Het Gevaarlijke Geheim van de Extreme Groei van de Spier
U hebt beslist zich bij een gymnastiek aan te sluiten, maar zeker bent u niet de beste manier uit te werken, en niet voor een persoonlijke trainer wil betalen die kan werkelijk niet weten wat hij het spreken over heeft? Reeds wil een ervaren gewichtsheftoestel, maar aren't het krijgen van de resultaten u? Lees voor de beste uiteinden voor het uitwerken verder als u een volledige gymnastiekfaciliteit, en het geheim aan de extreme spiergroei hebt.
Vóór en na
U zou altijd moeten opwarmen alvorens om het even welke gewichten op te heffen. Dit betekent lichte jog of andere laag-effectactiviteit die uw harttarief zullen opheffen en uw kerntemperatuur door een paar graden zullen opheffen. Dit zou minstens 5 minuten, bij voorkeur 10 moeten duren of meer. Na dit, zou u gezamenlijke omwentelingen moeten doen. Dit is geen rek, bereidt het de verbinding voor het werk door bloedstroom aan te moedigen voor. Dan, doe de weerstand opleiding. Aan het eind, rek de elk van verbindingen uit u die dag hebt gewerkt. De studies hebben aangetoond dat het uitrekken zich vóór gewicht opleiding eigenlijk de capaciteit van de spier, vermindert en geen verwonding verhindert zoals eerder werd gedacht. Het uitrekken zich zal nadat uitwerk de verbinding beschermen en zal het belemmeren verhinderen.
Na het uitwerken zult u ook een verhoogde opname van proteïne nodig hebben omdat dat is wat de spieren van worden gemaakt.
Tijdsduur
Het weerstand opleidingsdeel van uw workout zou niet langer moeten duren dan één uur. Na een opwarming, is uw lichaam in een anabole staat bedoelt, die dat het klaar "om is op te bouwen of" om het even welke schade te herstellen u aan het door doet ander hard werk hard in werking te stellen of te doen. Nochtans, na 45 minuten of zo (opnieuw, variëert dit door individu), gaat uw lichaam in een katabole staat bedoelt, die dat uw lichaam bereid "om is op te splitsen of" om het even wat te elimineren die uw overleving kan bedreigen. Ingaan van een katabole staat is goed voor het opsplitsen van lichaamsvet en het elimineren van melkzuur van uw spieren, maar andere weefsels worden eveneens beschadigd door het zijn in een katabole staat. U zou over uw nieren en uw spiervezels meestal bezorgd moeten zijn die zullen worden gecompromitteerd als u blijft duwen. Ik herhaal: het uitwerken voor meer dan één uur zal uw spieren, kwetsen hen niet helpen.
Isotone Workout
Isotonics is een buitensporig woord voor welke traditionele bodybuilders: ga de spier aan om een lading te bewegen. Met andere woorden, opheffend en verminderend gewichten.
Zoals voor het gewicht opleidt, zijn de vrije gewichten uitstekend omdat zij uw lichaam maken in evenwicht brengen terwijl het opheffen van hen. Nochtans, verkiezen vele mensen precies nautilusmachines om de zelfde reden: zij voelen het veiligere niet moeten het gewicht in evenwicht brengen. Ik zal u gewichten, reeksen en geen rep om geven te doen, omdat er een horde bronnen van routines die door alle soorten deskundigen worden geschreven is. Ik adviseer u met diverse programma's experimenteert, omdat hoewel alle spieren fundamenteel het zelfde werken, iedereen verschillende niveaus van hormonen, verschillend metabolisme, en verschillende niveaus van comfort heeft. Neem het recentste geschiktheidstijdschrift van uw keus voor het huidige werk op outs.
De sleutel om te herinneren wanneer na een routine is dit: Als u wordt verteld om 10 rep voor 3 reeksen te doen, betekent dit dat u een gewicht zou moeten selecteren dat toestaat u om slechts 10 in een rij, maar niet 11. te doen U zult een weinig vermoeid om ongeveer 6, misschien schok bij 8 voelen, en enkel pomp uit 10de rep zonder energie verlaten om zelfs één meer te doen. Als u 11 kunt doen, dan zou u niet moeten ophouden enkel omdat uw routine zegt 10. de elfde en twaalfde als u kunt doen, wetend dat u lichtjes meer gewicht zou moeten gebruiken de volgende tijd. Aan het eind van elke reeks, doet de rust ongeveer 2 minuten (tenzij uw workout iets anders) specificeert en dan uw volgende reeks.
De Zonderlinge Samentrekking
De meeste mensen die workout routines schrijven benadrukken dat u lager het gewicht langzamer dan u het ophief. Dit is gedeeltelijk voor veiligheid. Maar er is een groot geheim! Maar alvorens aan dat te krijgen, steun een weinig. De concentrische motie buigt de spier om het onder lading TE VERKORTEN, en de Zonderlinge motie buigt de spier terwijl het VERLENGEN van het onder lading. Aangezien uw wapen zich omhoog in een bicepkrul beweegt, die concentrisch is, als uw zonderlinge wapenbewegingen neer. Hier is het geheim: Uw spier kan tot meer macht in zonderlinge moties dan in concentrische degenen leiden. Zo altijd lager gewichten zeer langzaam, om de maximumspanning te houden terwijl het verminderen van gewichten!
Maar wij kunnen dat ontdekking één stap verder nemen voor uiteindelijke resultaten. Sla de concentrische motie over omdat het u achter houdt! Als u slechts met gewichten uitwerkt die u concentrically kunt opheffen, gebruikt u niet de maximummacht mogelijk in uw spieren.
Het waarschuwen: de meerderheid van spierverwondingen gebeurt tijdens de zonderlinge fase van motie, en door deze oefening te proberen, stelt u zich aan risico van verwonding bloot. Zo zorgvuldig ben.
U hebt absoluut een spotter voor dit nodig, omdat u hulp nodig zult hebben om het gewicht op te heffen. Laad iets meer dan een staaf met u kan opheffen. (Als u 3 krullen met 100 pond kunt doen, laad de staaf met 120 pond.) Met behulp van uw spotter, hef de staaf in de hoogste positie van een bicepkrul op. Allebei van u zullen waarschijnlijk een beetje bij dit moeten werken. Dan, zo langzaam aangezien u kunt, lager het gewicht in de normale beginnende positie van de krul, met uw bicep bij volledige uitbreiding. Dit zou ongeveer 3-5 seconden moeten vergen. Als uw spier slap gaat of u het gewicht laat vallen, hebt u op teveel gewicht gezet. Maar als u het juiste bedrag hebt, zou u een brandwond als nooit moeten voelen voorheen. Na het terugkrijgen 2 minuten, kunt u een tweede rep/reeks... doel voor 3 willen doen als u kunt, maar als uw spier nog brandt en zwak na twee minuten voelt, op een verschillende spiergroep gaan.
En dat het. Één rep per reeks, 1-3 reeksen. Één gecontroleerd zonderling rep zal uw spier bevorderen om meer dan 3 reeksen van 10 rep te kweken omdat u de maximumoverbelasting mogelijke gebruikt.
Waarom? De overbelasting van de spier is zeer belangrijk aan aanpassing. Wanneer u de absolute piek spieroutput gebruikt, moet het niet lang duren. En aangezien de piek tijdens zonderlinge samentrekkingen slechts mogelijk is, doe slechts zonderlinge samentrekkingen.
Ik voel verplicht om de waarschuwing te herhalen: gebruik altijd een spotter, en slechts gebruiksgewichten die u kunt beheren. Als u voor het eerst uitwerkt, wen aan goede vorm door traditionele isotonics te doen, en leer hoeveel u kunt gewoonlijk opheffen om uw basislijn te bepalen. Ook, zijn sommige oefeningen gevaarlijker om zonderling te doen omdat de staaf op u zal vallen als u slap gaat: bank-pers, hurkzit, militaire pers, enz. Voor die oefeningen, gebruik een "Machine van Smith" waar de staaf op verticale sporen reist, en u kunt veiligheidsmaatregelen plaatsen om de staaf te houden van het vallen onder een bepaalde hoogte.
Hydratie
Herinner me altijd terwijl het doen van weerstand opleidend dat het water uw beste vriend is. Het drinkwater zal u van het ontwateren houden aanmoedigen, zal uw energie hoog houden, zal uw lichaam aan cycluswater en vloeistoffen door uw lichaam, en zal uw verbindingen gezond terwijl het uitoefenen houden. De belangrijkste oorzaak van spierklemmen is ontoereikende hydratie. Voor meer informatie over het belang van Water, lees het artikel allen over het op mijn plaats.
Voorzichtigheid
Voor de beginner: gemakkelijk begin. Begin bij uw kern en beweging naar buiten. De grote spieren van het werk vóór kleine spieren. Het vette branden gebeurt het meest in de grootste spieren (benen en rug), zodat zal het aanmoedigen van hen om te groeien u de snelste vet-verliesresultaten geven. Na uw eerste workout, zult u pijnlijk zijn. Het zou best zijn vermijden gaand naar uw volledig overbelastingspotentieel de eerste week, om uw verbindingentijd toe te staan om aan uw nieuwe activiteit aan te passen. Nochtans, spoedig zult u de groei zien, en het beste van allen, zal u het vette begin zien smelten.
De second-best weerstand die (na zonderlinge samentrekkingen) opleidt vereist zelfs geen gewichten, zodat kunt u het zonder een gymnastieklidmaatschap thuis doen. Lees mijn artikel op Weightless Workout op mijn plaats.
David "M. Weightless" McCormick is de stichter van Weightless Producten, waar u aan sculpt uw lichaam kunt leren om als een superhero te kijken. In zijn reeks artikelen, hij alles elke mens moet behandelt het weten om gewicht snel te verliezen en te houden brandend vet. Er zijn geen banners, geen pop-up advertenties, geen behoefte omhoog te ondertekenen, alle artikelen is beschikbaar geheel kostenloos VRIJ. Wacht minder op het Verlies van het Gewicht, bezoek het beste programma van het gewichtsverlies vandaag voor mensen!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
