Diepe Spier Soreness en lichaam-Schok Moeheid
In mijn ervaring zijn er twee verschillende soorten spiermoeheid verbonden aan intense progressieve weerstand opleiding (slechts volstaat de intense opleiding om spierhypertrofie teweeg te brengen) en deze twee types zouden zich moeten worden erkend en begrijpen. Het eerste type van moeheid is directe spiersoreness en is het resultaat van een bepaalde oefening richtend een specifieke spier. De wetenschappers zijn in onenigheid in verband met de nauwkeurige oorzaak van spiersoreness maar de meesten geloven dat het met één of andere soort van cellulair micro-trauma wordt geassocieerd. Directe spiersoreness is gewoonlijk het type van pijn en ongemak dat de meeste mensen ervaren wanneer zij met ernstig progressief weerstands trainingsprogramma beginnen.
Er zijn variërende graden van spiersoreness en ooit kan de intensiteit van soreness zo streng worden om af te matten. De spieren zijn eigenlijk pijnlijk aan de aanraking. Ik heb self-induced dit type van soreness aan elke graad op elke spier? zodra, als 14-jaar oude novice, ik 10-pond stevige dumbbell vond en te werk ging om 50-herhalingen in de één-wapen krul voor elk wapen elk uur op het uur voor 10-rechte uren te doen. Het scheen als een koel idee naar mijn jonge en stomme mening maar dat ging het venster de volgende dag toen beide wapens die tot een dergelijke graad gesloten uit worden dat ik niet mijn wapens kon rechtmaken. Beide bicepsen werden zo getraumatiseerd dat zij onwillekeurig aangegaan voor de volgende 36-uren bleven. Mijn handen werden gehouden bij mijn gezicht en om het even welke poging om mijn wapens recht te maken resulteerde in martelende pijn. Ik moest het uit berijden tot de bicepsen ontspanden. Dit was een extreem voorbeeld maar uiterst illustratief van spiermoeheid van dit 1ste type van spiersoreness/moeheid.
Het tweede type van spiermoeheid is wat ik aangezien algemene moeheid, ik roep het lichaamsschok zou beschrijven. Het lichaam is een holistic eenheid en de harde intense opleiding gedaan voor lange tijdspannes heeft een cumulatief effect. Na een tijdje is een eenvormige betekenis van algemene moeheid ervaren die door een overweldigende sensatie van tiredness wordt vertoond. Dit tiredness wikkelt het gehele lichaam. Wanneer worstelend met lichaamsschok het schijnt alsof u zich door water beweegt. In mijn ervaring is dit type van moeheid een direct resultaat van een accumulatie van intense workouts. De moeheid en soreness komen met het grondgebied en als u nooit één van beide versie ervaart, waarschijnlijk zult u geen significante fysieke vooruitgang boeken.
In mijn ervaring, als ik één of andere graad van spiersoreness in de doelspier na een workout niet voel word ik verdacht dat ik niet hard werkte of de oefening die ik technisch genoeg ontoereikend was en het spiereffect over een te breed gebied uitspreidde heb geselecteerd. In dit opzicht gebruik ik gecontroleerde geen soreness (teveel, niet ook weinig) als kaart van het workoutrapport. Wanneer het over lichaam-schok moeheid komt, aan mijn manier om een veel ernstiger type van moeheid te denken, zal ik mijn opleiding inkrimpen en zal omhoog mijn calorieën, in het bijzonder mijn eiwitopname schoppen. Wanneer de lichaam-schok opleiding door het is een slecht idee daalt: eerst, daalt sterk opleidingspoundage (zo wat het punt? is) en ten tweede is er een zeer echt gevaar van moeheid-veroorzaakte verwonding.
Als u strenge spiersoreness van het 1ste type ervaart, vermijd opleidend dat het bijzondere lichaamsdeel tot soreness op verdraaglijke niveaus vermindert. Als de lichaam-schok wikkelt houdt u en houdt progressieve weerstands opleiding en schop omhoog op op de voedselopname. Ik heb geconstateerd dat het licht om cardio te matigen eigenlijk helpt om spiersoreness te verdrijven. De versnellende omloop binnen een pijnlijke spier bevordert terugwinning, is veronderstellen van de gebruikte weerstand licht, gemakkelijk en belastend niet. Gebruik uw gezond verstand en ben me ervan bewust dat zelfs vastberaden primitieven die aandacht worden betaald aan moeheid.
Marty Gallagher is een vroegere kroniekschrijver van het geschiktheidspraatje voor washingtonpost.com. Hij is ook een vroegere powerlifting bus van de wereldkampioen. Marty heeft voor publicaties zoals de Media van de Spier, Spier & Geschiktheid, en Powerlifting de V.S. geschreven. Zijn website, http://www.martygallagher.com, assimileert jaren van geaccumuleerde kennis van de atletische elite en maakt hen voor de gemeenschappelijke persoon toegankelijk. De "Vastberaden Primitieve" manier is bewezen efficiënt telkens weer na tijd voor gewichtsverlies, de bouwspier, stijgende sterkte, en het verbeteren van gezondheid.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
