Sneak een beetje intensiteit in uw training
Je weet dat je op de automatische piloot tijdens uw training wanneer, halverwege je bent ingesteld op de pec dec, realiseer je je zit op de schoot van iemand. Het is tijd om dingen een beetje wakker schudden. Iedere sportschool heeft een verscheidenheid van mensen die komen en doe dezelfde routine keer op keer. Dezelfde bewegingen, gewicht, herhalingen, ze zelfs niet de oefeningen in dezelfde volgorde, elke training. Drie jaar later, hun lichaam ziet er nog steeds hetzelfde. Als u niet weet wat de kerel ik het over heb, ben je dat guy.My suggestie is tot op zekere intensiteit in uw training. Het menselijk lichaam past zich heel snel aan wat we gooien in. Als u niet waardoor uw lichaam een reden om wijzigingen aan te brengen, het niet. Als je vrouw bleef maar vragen u om het reinigen van de garage, zou het waarschijnlijk nooit gebeuren. Maar, toen ze introduceert nieuwe tactieken, zoals dreigen met al je vrienden hoe u uw Tivo naar tape "De feiten vertellen of Life "herhalingen elke week, dan altviool. Clean garage. Je lichaam is op dezelfde manier. In tegenstelling tot de oude zeurende, is het beter aan variëteit. Als u dezelfde training doet, met hetzelfde gewicht, over en over, je bent letterlijk saai uw lichaam in een verblijf van een trainer shape.As Ik heb vaak klanten vertellen me dat ze alleen een goede training krijgen tijdens onze sessies samen. Dat is, tenzij iemand hen is duwen, doen ze niet het gevoel dat ze hard werken. Om dit probleem op te lossen heb ik een lijst samengesteld van technieken die u zullen helpen sluipen sommige intensiteit in uw workouts, zonder dat iemand schreeuwen op je. Als u kunt volgen deze methoden Ik heb zoals hieronder beschreven, ervaart u een onbekende sensatie tijdens je volgende training. Wees niet ongerust? Je bent gewoon sweating.Keep in gedachten, dit artikel gaat over het verhogen van de intensiteit van de weerstand workout. Voor informatie over de intensiteit in uw cardio-training, lees "Het gebruik van voeding te Boost Your Cardio" hier: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Neem, bijvoorbeeld, de helling borst druk op de Smith machine. Plaats je handen op de bar zo breed uit elkaar als je kunt. Nu gaan de Smith machine en do 10 herhalingen met ongeveer 60% van uw max. gewicht. Rest voor tien seconden. Nu brengen je grip dichter bij elkaar met ongeveer 3 cm en do 10 meer reps. Rest nog 10 seconden. Nu breng je grip dichter bij elkaar totdat ze ongeveer 4 centimeter uit elkaar en do 10 meer reps. Dat is een set.Why: Met een standaard grip Incline Press, je werkt alleen bepaalde spiervezels in je borst. In dit voorbeeld door het veranderen van je grip, werk je de vezels in uw hele borst. Gebruik deze techniek met andere oefeningen door eenvoudig veranderen van uw grip of de breedte van uw stance.Pre-ExhaustHow: In dit voorbeeld zullen we gebruik maken van de brede grip pull-down. Met 40-50% van je max gewicht, do 30 herhalingen een beetje sneller dan u normaal zou gaan. (Niet een typo? 30) Onmiddellijk na, bump het gewicht tot ongeveer 80-90% van max en schieten voor 10 reps.Why: Je bent gewoon proberen om de spier vermoeidheid. Het is als het doen van uw 3e of 4e set, elke set. De schok waarde alleen is fenomenaal. Als uw lichaam kon praten, zou het zeggen: "What the # $% $ Ben je aan het doen?" Drop SetsHow: Na een warm-up set van uw favoriete oefening, do 10-12 herhalingen met ongeveer 90% van je max gewicht. Meteen drop het gewicht met ongeveer 20% en niet meer 10-12 reps. Opnieuw daling van het gewicht met 20% en niet een andere set zonder te rusten. Dat geldt als een set.Why: Door het schrappen van het gewicht van elke set, je bent waardoor de spier te gaan werken ook al te moe om het gewicht dat je eerder tillen lift. Je krijgt een grote branden door de derde set.Compound Sets & Super SetsHow: Een samengestelde set twee verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep die worden afgewikkeld zonder rust ertussen. (Bijvoorbeeld: Preacher krullen en hamer krullen.) Een superset is twee verschillende oefeningen voor tegengestelde spiergroepen die worden afgewikkeld zonder rusten in tussen. (Bijvoorbeeld: druk op de borst en boog zich over rijen.) Gewoon een oefening uit te voeren, gevolgd door de tweede oefening, zonder rust in between.Why: Samengestelde sets zal u toelaten om verder vermoeidheid een spier groep terwijl vaak werken verschillende hoofden van de spier. Supersets zal een spiergroep om uit te rusten tijdens het werken de tegengestelde spiergroep. Beide methoden toe te voegen intensiteit en zijn zeer geschikt voor knijpen in meer sets wanneer u niet geen tijd voor uw volledige workout.Target Bereik van MotionHow: Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van de staande biceps curl, tijdens de opwaartse beweging fase, alleen brengen de bar halverwege het bereik van de beweging (Totdat uw onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer). Voer drie van deze gedeeltelijke herhalingen gevolgd door een rep dat het volledige scala van beweging omvat. (Bringing de bar helemaal tot aan je schouders). Tel de drie gedeeltelijke herhalingen en een volledige rep als een totale rep en schieten voor 10.Why: Just try it. U zult zeker het gevoel dat dit one.Static SetsHow: ik gebruik staande halter Biceps Curls voor dit voorbeeld, omdat het eenvoudig te visualiseren. Met je linker arm, breng het apporteerblok halverwege het bereik van de beweging (totdat uw onderarm parallel aan de vloer), en daar houden terwijl u 12 compleet (volledige scala van beweging) herhalingen met je rechterarm. Nu, schakelaar en houd de rechterarm statisch, terwijl de volledige voltooiing van 12 herhalingen met de linker. Volgende ingesteld, schakelt de arm u begint with.Why: De arm die statisch is nog steeds aan het werk om het gewicht te houden waar het is. Dit is effectief als een soort pre-uitlaat. De andere arm is aan het werk om het gewicht te houden in de statische toestand na het voltooien van 12 herhalingen, zoals een post-exhaust.Of Natuurlijk, als u een van deze methoden te kiezen en gebruiken voor elke oefening, in ieder training, dan kun je wild mist het punt. Gebruik een of twee in elke training en blijven maken van veranderingen in uw lichaam te houden van elke raken plateaus. En voor crying out loud, het reinigen van de garage.You kan overnemen of publiceren van dit artikel vrij zolang je de auteur onder meer bio-en alle hyperlinks actief zijn en clickable.Tony Hale is een gecertificeerde personal trainer met 12 jaar ervaring van de klanten de service in de entertainment industrie in de Hollywood gebied. Hij is ook de hoofdredacteur voor http://www.shapeyou.comTrain met Tony online op http://www.shapeyou.com/trainers.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
