Perfects abs - drie ab routines om uw Six Pack
Gek, geript, harde abs. Dat is de sleutel tot het blijkt een geweldig lichaam. Als u denkt dat de gehele opleiding wordt over maakt dat uw borst is groot genoeg om je shirt uithangen verleden uw maag dan ben je mist het boot. Chiseled abs is awesome abs.How krijg je geripte abs? Het gaat over voeding, cardio en hard ab routines. Ik geef u de laag over hoe om te verbranden in sommige wasbord abs met deze moordenaar ab routine en sla het dieet omzwerven voor een ander time.First van alle als je geen opleiding abs, beginnen. Dat zou beginner ab routine een fase! Drie sets van Crunches voor 20 vertegenwoordigers van een reeks. Als dat niet een probleem dat vervolgens superset elke set Crunches met een set van heup rol, gevolgd door een korte 30 seconde rust te laten branden sisser een bit.For heup rollen u liggen op de grond duwen vast met je handen en breng je bekken van de vloer, zodat de staart been komt recht en knijp de abs! Laatste stap in de beginner ab routine toe te voegen in een aantal bruggen of "planken", zoals sommige "guru's" van fitness hebben bedacht ze. Dit is eigenlijk een Pushup standpunt, maar je niet op je handen, je rest op je onderarmen en net houden van 30-60 seconden. Don't let je onderrug doorzakking! Houd een beetje ondersteboven c houding als je probeert te trek je heupen naar je chin.So hier is de ab routine zodra u werken alle oefeningen together.Beginner ab routine fase 1: Crunch x20 Hip roll x20 Bridge 30-60 seconde Rest en herhaal voor 3 circuits of gewoon draaiende houden door! Goed genoeg van de eenvoudige dingen, we zijn hier voor sommige ernstige abs, moordenaar abs.Onto Ab Routine 2: De AB-killer! Ik hou van gezelschapsdieren names.This ab routine zullen worden gedaan over de achteruitgang bench.The eerste ab uitoefenen? Afwijzen heup roll / been verhogen. Schoonheid! Stap 1: Leg je hoofd waar uw voeten moeten beStep 2: pak de bank of de voetsteunen; waarde is comfortabeler (niet dat het materiaal in een paar minuten)! Stap 3: Stretch en doen een rechte benen been raises.Step 4: eenmaal op de top van het been verhogen veranderen in een hippe rol, zodat u onder uw voeten aan het plafond. Houd voor een periode van drie tellen en ga terug naar beneden! Tweede ab routine oefening: Incline sit-ups: Stap 1: Zet je voeten in de mond houdt (je hebt omgedraaid!) Stap 2: Lagere jezelf totdat je over een voet van korte liggende volledig terug Stap 3: Come back-up als je nog met me mee! Derde ab routine oefening: Incline Russische wendingen (zelfs geluiden slecht niet?) Stap 1: niet verplaatsen van de sit-up positie. Ga gewoon naar een geneesmiddel bal of een 10 - pond weight.Step 2: rechtmaken volledig je armen recht voor uw voordeur en lagere jezelf naar de onderkant van de helling rechtop gaan zitten en houd it.Step 3: Draai naar rechts 90 graden met je armen rechtdoor en dan weer naar links op 90 graden. Dat is een rep. U hoeft niet uit de bodem op allemaal! Leuk he? Hier is het ab routine layout: Leg verhogen / hip roll x20 Incline sit-ups x20 Russische wendingen x20 of 40 als u beide zijden! Nr. rest tussen ab oefeningen, en slechts 30-60 seconde rust na het voltooien van de tri-set.Third Ab Routine: En de grote papa hardst ab routine ooit? Voor stervelingen eigenlijk? Want ik herinner me iets over Homer Simpson en een kanonskogel, maar ik denk dat je nodig hebt om toegang te hebben tot de appelmoes bar voor dat ab routine te werken! Nou is het wel de "commando cardio ab annihilatie" workout. Ik heb om een fantasienaam erop of je zou niet geïnteresseerd zijn! Het betreft een pre-stretch, een samentrekking en een dynamische stabilisatie (ik zojuist dat op, maar krijg je de IDEA) uitoefenen. Hier zijn de ab routine exercises.1. Smith-machine, Zwitserse bal heup rollen 2. Partner weerstaan Swiss Ball Crunches 3. Swiss ball rollouts 4. Profuse zweten en clutching van de stomach.Ab routine Oefening 1: Smith-machine, Zwitserse bal heup rollen: 1.Set de bar laag in de smith machine, net onder de top van de Zwitserse ball.2. Zitten op de bal en roll-out, zodat u te bereiken terug en pak de bar als je liegt over de bal. U moet ongeveer 2.3 meter afstand, de stabilisatie van je zelf, door de bar en flexing alles! 3. Met behulp van alleen uw abs, strek je bekken zo laag als dat gaat doen en vervolgens een heup worp. Rechte benen is de hardest.Ab routine oefening 2: Partner weerstaan Zwitserse bal crunches.1. Het is een normale bal Zwitserse ab crunch maar uw armen gekruist over je borst en je "vriend" drukt op je schouders te passen weerstand. Dat is het, .. ahem.Ab routine oefening 3: Zwitserse bal rollouts.1. Kniel op een pad met de benen gekruist bal voor u niet op de pad.2. Uw handen op de bal zodat het nu eruit ziet als je bidden? 3. Hoofdelijke de bal uit tot uw recht als een plank met je hoofd tussen je armen en trek hem terug in.4. Profuse zweten en clutching van de maag. Dit moet komen naturally.In een ab routine al samen? Smith machine / Zwitserse bal rolt heup x20Partner weerstaan Swiss Ball Crunches x20Swiss bal rolloutsx20Rest 30-60 seconden na elke tri-set circuit of blijven rechts door als je een freak van de natuur of iets "geraakt". Ik heb nog nooit gekregen 20 op alle ab oefeningen op alle drie de toestellen in een continue schakeling, laat het me weten als je er! Ik kom moeten buigen! Ray Burton is een persoonlijke trainer in Calgary Alberta. Hij heeft opgeleid voor Golds Gym, World Health Club en de Canadese Militaire. Nu loopt zijn eigen personal training bedrijf "Buildingbodies Persoonlijke vorming" en de bevordering van zijn boek "Fat To Fit", Ray geniet helpen mensen beter leven door zijn
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
