Hoe deze 3 basiselementen kunnen worden gebruikt ter bevordering van uw eigen spier winsten!
De dwaas idee dat 'meer is beter' als het gaat om bodybuilding gaat rechtstreeks tegen de basisprincipes van de oefening wetenschap. Wanneer wordt geleverd tot het verhogen van uw tarief spierdikte winsten, meer oefening is bijna nooit wat nodig. Zoals ik al heb genoemd, zodra je "gestimuleerd" spier winsten te raken door de sportschool hard, een extra bedrag van de oefening, zal in feite elke spier winsten uit happening.You zien, spieren zijn samengesteld uit 'spiervezels. Spieren zelf werk door de aanbestedende en het verminderen van hun lengte. Om de spieren aan te gaan, moeten ze verhuizen. Voor een spier te produceren verkeer, en dus de bevoegdheid om een gewicht krijgen, moet hij doen door verlenging en contracting.In andere woorden, een spier presteert uitoefening door aanbestedende, en door dit te doen die het genereert kracht en macht. Terwijl een spier maakt gebruik van een aantal van de vezels voor het uitvoeren van een gegeven uitoefenen, maar bijna nooit gebruikt ze allemaal op hetzelfde time.For een spier te gaan om een van haar beschikbare vezels tegelijk, het moet in een volledig gesloten positie. Het verhogen van uw spiermassa in de kortst mogelijke tijd, het maximum aantal spiervezels mogelijk moeten worden "gestimuleerd". De eenvoudigste manier om dit te bereiken is via meerdere herhalingen van een bepaalde oefening. Vaker wel dan niet is het onmogelijk om alle contracten van de spiervezels in een specifiek deel van het lichaam, met slechts een herhaling, zonder gevaar voor schade. Meerdere herhalingen echter, laat het dan gebeuren safely.As een algemene regel, het is bijna onmogelijk om het uitvoeren van een oefening op een manier die alle contracten van de spiervezels van de lichaamsdelen betrokken. Echter, als de oefening wordt uitgevoerd met intensiteit, veel meer spiervezels zullen worden gestimuleerd, dan zou zijn geweest otherwise.As een voorbeeld, wanneer u een fundamentele oefening als de Barbell curl (staand rechtop met een Barbell en curling je armen uit rusten tegen je dijen omhoog naar uw borst), die u gebruikt de vezels van de biceps spier van de bovenarm. Bij de aanvang van de oefening, bij het uitvoeren van de eerste herhaling van een reeks van tien, je biceps spieren zijn op hun sterkste en meest rested.However, tijdens de eerste herhaling kunt u slechts een minimaal aantal van de spiervezels beschikbaar. Het merendeel van de vezels niet in staat zijn contract, tenzij in een volledig gesloten positie. De Bicep zelf gebruik alleen het minimale aantal vezels nodig te voeren dat een herhaling. Spiervezels alleen uitvoeren op volle capaciteit, en zijn slechts "aangeworven" door een specifiek orgaan deel als ze needed.By toenemende uw snelheid van beweging kunt u drastisch verhogen van het aantal spiervezels betrokken. Echter, in veel gevallen is dit uiterst gevaarlijk, wat leidt tot de spier scheurt los van de bevestiging. Niet leuk of wenselijk. Evenals het risico van ernstige verwondingen, het verhogen van de snelheid van het verkeer zal vaak gepaard gaan met extra impuls. Door gebruik te maken van algemene lichamelijke beweging naar "bedriegen", de intensiteit verschuivingen weg van de spieren en lichaamsdelen die u probeert te stimulate.So houdt dit in het achterhoofd. In het geval van de Barbell curl voorbeeld, de eerste herhaling moet worden uitgevoerd in perfecte vorm, maar in een tempo dat is aanzienlijk trager dan in werkelijkheid mogelijk. Een tempo dat kunt u voor het uitvoeren van elke herhaling zo snel als mogelijk is zonder gevaar injury.The onderste regel is dit. Ongeacht hoe u de eerste herhaling van de Barbell curl, zult u nog alleen met een zeer klein percentage van de spiervezels beschikbaar. Dit is te wijten aan de volgende drie redenen. (1) Wanneer de spieren zich niet in een volledig gesloten positie, slechts een beperkt aantal spiervezels betrokken zijn. (2) In de eerste herhaling van de biceps spiervezels zijn op hun sterkste en meest rustte. (3) De meerderheid van de uitoefening van apparatuur op de markt biedt vrijwel geen weerstand tegen een spier in een volledig gesloten position.Zero weerstand kan een probleem in bijna alle basis-oefeningen. Bijvoorbeeld, tijdens het bankje pers, een geheel gesloten positie is bereikt wanneer de armen volledig verlengd. Omdat je armen ook een punt van de totale "lock-out" van de elleboog gewrichten op dit punt, is er in feite nul weerstand in deze positie. De manier waarop dit probleem kan worden opgelost door het uitvoeren van alle je oefeningen in een reeks van herhalingen. Vervolgens kunt u ervoor zorgen dat u een maximale stimulatie van de spieren involved.Let 's kijken het Barbell curl voorbeeld weer. Als u een gewicht waarmee u voeren ongeveer tien herhalingen, daarna de eerste herhaling zal alleen betrekking hebben ongeveer vijf procent van het totale aantal spiervezels beschikbaar. De overige vijfennegentig procent van de vezels zijn niet betrokken bij all.When u het uitvoeren van de tweede herhaling echter dingen beginnen te veranderen. En veranderen snel! De vorige vijf procent zijn niet meer zo sterk of zo rusten als ze waren tijdens de eerste herhaling. De kracht van deze vezels hebben aangevochten, en dus ze moeten nu de hulp van extra vezels voor het uitvoeren van de tweede herhaling. Deze extra vezels zijn op hun sterkste en meest rustte. Echter, ook zij zullen alleen worden gebruikt om de mate dat ze daadwerkelijk needed.As u doorgaat met het uitvoeren van de oefening, meer en meer spiervezels raken. Tot slot, door de tiende herhaling wordt u met behulp van zoveel als twintig procent van de totale spiervezels beschikbaar. Bij deze fase van de oefening je ademhaling moet komende dik en te snel. En de intensiteit niveau zal worden high.In dit voorbeeld is de oefening wordt uitgevoerd met een gewicht dat de je wist dat je alleen kan uitvoeren met tien herhalingen. Het is op dit punt dat de meeste "mager" jongens stoppen met de oefening. Dit is een grote fout. Doen met resulteren in bijna geen spier winsten op all.By stoppen de oefening op dit punt, je bent niet duwen via uw comfort zone. U bent net nudging aan. Ook de verschillende spieren die niet worden geduwd genoeg om ze te groeien. Als u "dom" genoeg om de trein op deze manier uw spieren winsten zullen traag en in veel gevallen volstrekt non-existent. In het kort. Als je gaat voor. Controleer vervolgens of je gaat all the way ... en vervolgens some! Trent Brook is de auteur van "Grote Winsten Snel - How to get more keiharde spiermassa in een maand dan je nu Get All Jaar. Zijn" Huge Winsten Snel "spier opbouw programma is een gemakkelijk te volgen systeem zo eenvoudig en begrijpelijk is het volledig uitgelegd aan u in slechts 4 eenvoudige stappen! De herziene editie is nu online beschikbaar op zijn website, http://www.hugegainsfast.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
