Bodybuilding zonden die veroorzaakt rugpijn en gemiste workouts: deel 5
Welkom bij artikel nummer vijf in onze 5-delige serie "Bodybuilding zonden die Oorzaak rugpijn en Gemiste Workouts". In dit artikel gaan we een aantal fundamentele, maar krachtige training beginselen die zijn vaak over en zijn verantwoordelijk voor bijna alle bodybuilding verwondingen? Als u gemiste een van de voorgaande artikelen, kunt u deze met behulp van de links below.Here is een uitsplitsing van de artikels op zoek naar: 1. Artikel # 1 - Het kiezen van de WRONG Oefeningen 2. Artikel # 2 - Opleiding Variaties voor Pain Relief and Maximale Resultaten 3. Artikel # 3 - Gerichte Stretching 4. Artikel # 4 - Gerichte Toepassingen 5. Artikel # 5 - Rest, terugvordering en Schade PreventionArticle # 5 - Rust, Terugwinning en letsels PreventionMany van de verwondingen die bodybuilders lijdt aan gemakkelijk kan worden voorkomen door alleen het lichaam voldoende tijd om te rusten? Hoewel de meeste bodybuilders angst hoorzitting het woord "rust", niet veel om te beseffen dat er veel meer rust dan alleen het vermijden van overtraining. Wanneer u een harde training die u niet alleen benadrukken dat spier-of spier-groep, kunt u ook plaats stress op het hart, neuromusculaire en componenten van het immuunsysteem? bijvoorbeeld veel bodybuilders zullen trein hun borst 2-3 keer per week en besteden een uur of meer presteren tientallen oefeningen alleen voor de Pecs? Hoewel dit klinkt misschien ok sommige, wanneer u in de stress van andere workouts kan snel oplopen tot te veel stress in een of meer manieren. Ik hoor bodybuilders de hele tijd zeggen: "Ik laat mijn lichaam rest door splitting up my work "en" Ik werkte borst gisteren dus vandaag zal ik mijn trein terug? "dat is niet rusten! Wanneer u de trein je rug, je borst nog steeds gewerkt, benadrukt en het vertraagt ook uw organen vermogen om te herstellen van stress en herstellen van de vorige workouts? Dus doe jezelf niet voor de gek en denken dat je kunt trainen deze manier op de lange termijn? Het kan jaren duren, of alleen een paar weken, maar vroeg of laat uw instantie zal breken! Ik geef u een voorbeeld uit het echte leven mijn ervaring? Ik, net als bijna elke bodybuilder daar, gecreëerd spier onbalans onbewust door het volgen van de training wordt aanbevolen in alle boeken, tijdschriften, etc? Ik opgeleid 4,5 en soms zelfs 6 dagen per week en dacht dat ik genoeg rust door splitsing mijn trainingen? om een lang verhaal kort, na een paar jaar had ik tendonitis in beide triceps want ik werkte borst, tri-en schouderklachten te vaak, te intens en niet met elkaar in evenwicht zijn mijn opleiding? Ik had ook lagere en midden rugpijn, knie-problemen en IT-band tendonitis omdat mijn onderlichaam workouts waren niet evenwichtig? Ik besteed veel tijd aan zware kraken, te vaak en verwaarloosde belangrijk spieren? Deze letsel bleef bij me voor maanden, jaren en ik kan nog steeds een occasionele opflakkeren moet ik doen als ik niet blijven consistent met een uitgebalanceerd trainingsprogramma. Ik was in staat om al deze schade door de leeftijd van 22? Ik ben nu 28 en moet de rest van mijn leven proberen te voorkomen dat deze oude verwondingen komen terug en veroorzaken meer pijn en problemen? Niet doen wat ik deed! En als je al hebt, je beter snel handelen en een serieuze blik op uw opleiding en uw doelen, want als u dat niet doet, zult u de rest van je leven in de pijn en gefrustreerd door alle letsels, groot en hier is mijn small.So? 5-Step Formule voor het snel wegwerken en het voorkomen van pijn, pijn en InjuriesStep 1. Rust en RecoveryThe eerste wat je moet doen is REST! En nee, ik niet betekent een dag of twee uit? Ik bedoel geen workouts voor minstens een week of meer? moet je je lichaam de kans om de ontsteking voordat je kunt beginnen met de werkzaamheden op het wegwerken of het corrigeren van de oorzaak van de probleem. U kan ook gebruik wilt maken van dingen als een blok verwarming, warm bad of massage te helpen verminderen de ontsteking en de snelheid van de genezing en herstel? Stap 2. Identificeer Spier ImbalancesThe naast wat je hoeft te doen is weten welke spieren onevenwichtigheden hebt gemaakt van uw schade of er de oorzaak van uw pijn en het werk aan het corrigeren van hen? U kunt dit snel en eenvoudig door het uitvoeren van fysieke beoordelingen in die u zoekt sterkte en flexibiliteit onevenwichtigheden in alle tegengestelde spier groups.You kan deze beoordelingen jezelf en ze worden behandeld in onze Lose de Back Pain Video http://www.losethebackpain.comStep 3. Het vergroten van de flexibiliteit in Tight Spieren met gerichte StretchingIn Om een spier onbalans, die u nodig hebt om de flexibiliteit en het bereik van de beweging in de spieren die te krap zijn en veroorzaken een problem.As wij besproken in de voorgaande artikelen, heeft u te weten welke spieren BEHOEFT worden uitgerekt voordat u start stretching. Algemeen strechings kan al dan niet helpen? Het kan zelfs erger! Heb je te richten op de juiste gebieden en de enige manier om ervoor te zorgen dat je bent, is te doen en vinden evaluaties out.Step 4. Versterken Zwakke Spieren met gerichte Sterkte ExercisesThe andere belangrijke stap bij het corrigeren van spier onevenwichtigheden is de sterkte van de zwakke spieren die worden overpowered door de sterke en strakke tegengestelde spier (s). Hetzelfde geldt ook voor de versterking? u moet ervoor zorgen dat u de juiste oefeningen en de enige manier om zeker weet is via evaluaties? gebruik geen giswerk bij het kiezen van oefeningen! Stap 5. Controleren en wijzigen van uw ProgramThe sleutel tot langdurige pijn en schade voorkomen is om consequent bewaken van uw vorderingen en past uw programma? bijvoorbeeld als je werkt op de correctie en preventie van spier-onevenwichten de kracht en flexibiliteit van uw spieren zullen veranderen en daarom moet u opnieuw beoordelen en wijzigen van uw programma en workouts accordingly.You doorgaans zie veranderingen in je kracht, flexibiliteit en bio-mechanica in slechts 2-4 weken, dus ik raad u opnieuw beoordelen uzelf ten minste om de 4-6 weeks.So daar heb je het? 5 simpele stappen die u kunt nemen nu werken aan het wegnemen van pijn of letsel die u momenteel heeft en zorg ervoor dat u nooit een nieuwe te maken met in de future.Following deze maatregelen zullen niet alleen helpen u elimineren pijn, pijn en verwondingen en het zal je ook toestaan om te trainen meer intens en productiever om u de resultaten die u want.Hope je genoten en geprofiteerd van deze serie en wij kijken uit naar horen van uw success.Article hoffelijkheid van Jesse Cannone van http://www.losethebackpain.com. Zoek uit wat de oorzaak van uw rugpijn en gewonden en de stappen die u moet nemen om snel te ontdoen van je pijn
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
