Sterkte opleidingsstrategieën die daadwerkelijk het werk
In de loop der jaren is er een sterke stijging van de verschillende krachttraining technieken die op de markt komen en slechts vaag weg. Hier bespreken we de opleiding strategieën te winnen van het maximumbedrag van de spieren in de kortst mogelijke tijd die opkwamen voor de test van time.Most van deze sterkte-opleiding strategieën zijn ongeveer voor de jaren, maar worden niet gevolgd door vele opleidingsstelsels deze dagen. Kunt kijken naar een aantal onder dat eigenlijk work.1. Opleiding FrequencyThe twee belangrijkste componenten van de kracht van de opleiding zijn de intensiteit van de oefening en het herstel na de operatie. Frequente, korte, hoge intensiteit gewicht trainingen, gevolgd door de benodigde hoeveelheid tijd om te herstellen en sterker worden, is wat nodig is om de functionele spier omvang in de kortste periode van time.The recent onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat spieren over-compensatie (sterker) tot een week na de vorige training, op voorwaarde dat de spieren worden getraind om failure.Remember het is niet de opleiding volume, maar de intensiteit en de recuperatie die belangrijk zijn als het gaat om de winst in kracht en muscle.2. Oefeningen Per SessionTests onder strikte voorwaarden gymnasium is gebleken dat u hebt alleen maar een beperkte hoeveelheid (direct beschikbaar) energie te gebruiken voor een gewicht opleiding sessie. Bloedonderzoek op particulieren hebben ook uitgewezen dat bloedsuikerspiegel (beschikbare energie) dramatisch dalen na 20 tot 30 minuten van hoge intensiteit training.As u slechts een korte periode van tijd om te trainen voor onze bloedsuikerspiegel daalt, "Oefening Selection" is van cruciaal belang. Moet u gebruik maken van Multi-Gemengd of samengestelde bewegingen, want deze bieden de meeste opleidingen stimulans voor de beschikbare hoeveelheid tijd. Met andere woorden, we kunnen trein veel spieren tegelijk en dus gebruik maken van onze energie beter efficiently.Performing drie tot vier oefeningen met hoge intensiteit tijdens een zitting zijn wat de meeste mensen in staat zijn. Alle belangrijke structuren van de lichaam hard gewerkt tijdens deze periode. Werken aan de grote samengestelde bewegingen heeft een domino-effect in het hele lichaam, er is geen noodzaak voor specialisatie technieken of isolatie movements.The feit is, de gehele lichaam wordt hard gewerkt, rust en recuperatie mag plaatsvinden en op de eerstvolgende zitting we druk uitoefenen op een paar meer vertegenwoordigers dan voorheen met hetzelfde gewicht, dan hebben we sterker geworden dus meer muscle.3. Aantal sets per ExerciseAfter uitvoeren van een complete set samengestelde oefening aan de totale mislukking, moet zowat onmogelijk om dezelfde kracht en intensiteit voor een complete set van dezelfde exercise.If u in staat bent om dezelfde kracht en intensiteit van deze tweede set dan kom nogal voor de hand liggend dat er niet genoeg werk is in de eerste set. Zo heb je om de intensiteit niveau u uit voor de eerste set.If je de eerste 100% inzet en het werk van de uitoefening moeilijk totale falen (bijv. je niet kan bewegen de bar na de laatste rep) dan zal er niet meer vereist voor een verdere spier stimulatie op dat specifieke exercise.If je denkt dat volume opleiding (meerdere sets) is effectiever dan zit je verkeerd! De meest recente onderzoek blijkt dat enkele opleiding is zowel gunstig als meerdere set opleiden. Opleiding een set zal verminderen de kans op over-opleiding. Het zal je ook toestaan om te besparen meer energie voor andere oefeningen die tijdens de workout.4. Aantal herhalingen per SetThe ontwikkeling van spier-en kracht is, kunnen zij altijd is geweest. Sterkte opleidingsbijeenkomsten produceren toename in kracht die gelijk is aan stijgingen in functionele spier. (U zult sterker worden en groeien spier). Fietsen intensiteit door wijzigingen in de herhalingen en het gewicht van de gehele een tien weken durende programma is een effectieve manier om de progressie en vermijd opleiding plateaus (dalen op sterkte). herhaling kan worden gefietst, hoe hoger herhaling assortiment zal de trage zenuwtrekking spiervezels en bevorderen uithoudingsvermogen. Verhuizen verderop in de schaal, hoe lager herhaling gamma activeert de snelle ruk spiervezels en verhoging van kracht en spier sizeGary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van "Maximum Weight Loss in tien weken" - de complete ebook en tijdbesparende oplossing voor het branden weg ongewenst vet, en 'Maximum Weight Gain in tien weken "-- eenvoudig te gebruiken en volg de technieken die dienen als een gids voor spier groei zonder te moeten "leven in de sportschool." Bezoek de website van Gary http://www.maximumfitness.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
