Wetenschappelijke principes voor effectieve spier winnen
Het is een betreurenswaardig feit dat in de loop der jaren is er sprake van een groei van krachttraining technieken die hebben geen enkel wetenschappelijk bewijs voor back-up. Neem een kijkje op de feiten die in dit overzicht van de spier krijgen beginselen en vul uw eigen mind.Below vindt u wetenschappelijke richtlijnen voor krachttraining, dat altijd al rond, maar worden niet gevolgd door vele opleidingsstelsels deze days.1. Limited Energie LevelA sterkte-opleiding moet kort en eenvoudig als u slechts een beperkte hoeveelheid energie per opleiding session.Scientific studies blijkt dat de bloedsuikerspiegel (energie) beginnen te verminderen na 30 minuten, dus uitoefening van de selectie en de tijd die nodig is voor het uitvoeren ervan is crucial.What moet je doel is het stimuleren van zoveel mogelijk spiervezels in de kortste tijd available.Your bloedsuikerspiegel uitputting na hoge intensiteit van de opleiding (meestal tussen 20 - 30 minuten) en niet vergeten dat je nodig hebt energie te recupereren na de workout.The truc is om jezelf een hoge intensiteit training voor uw bloedsuikerspiegel uitputting en Vervolgens hebt u gezien uw lichaam de oefening dat het nodig heeft om te winnen van het maximumbedrag van de spier possible.2. Progressief OverloadProgressive overbelastingsproef is de belangrijkste oefening principe moet u zich bewust zijn van het oog om de resultaten die je na aan sterkte training.The twee belangrijkste punten zijn: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een volledige uw oefening met perfecte techniqueÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een Push to totale mislukking bij het doen van een reeks en overbelasting van het gewicht op de bar geleidelijk. (Overbelastingsdebiet uw doelgebied spieren aan dan wat er vroeger) in principe is deze betekent dat wanneer het lichaam wordt benadrukt door de hoge intensiteit van de opleiding buiten de normale eisen, het lichaam zal zich aanpassen aan deze nieuwe eisen van verbeterde strength.When ik zeg "normale eisen," Ik bedoel welke mate van stress / sterkte uw lichaam wordt gebruikt om now.An voorbeeld: De set die je vorige week uitgevoerd met gebruikmaking van dezelfde techniek en het gewicht, uw lichaam zal nu aangepast. Als je verblijf op dit niveau niet zal je spieren sterker worden of groter, dus dit is waar de Progressieve Overbelastingsdebiet speelt een belangrijke part.Once uw spieren hebben zich aangepast aan een bepaald gewicht, dan is je tijd om overbelasting hen verdere (meer gewicht, snelheid, herhalingen). U moet te blijven herhalen dit proces van overbelasting als u wilt worden stronger.Remember altijd gebruik GOEDE TECHNIEK. Techniek nooit mag worden opgeofferd voor extra load.3. Opleiding FrequencyThe trieste realiteit is dat de populaire hoog volume soort opleiding die je kunt vinden in bodybuilding boeken en tijdschriften (en die worden gebruikt door de sterren), is niet relevant voor het merendeel van de bevolking en heeft een schokkende mislukking rate.What is goed voor Joe Star is waarschijnlijk niet goed voor je. Iedereen heeft verschillende genetica; de meesten van ons hebben slechte genetica en nemen niet steroïden als de stars.The enige manier waarop de meerderheid van ons kan maken meerwaarden op alle te voeren korte intensieve training gevolgd door een lange periode van rust, zodat we niet overtrain.4. Over-CompensationMany studies uitgevoerd over de hele wereld hebben duidelijk aangetoond dat de recuperatie van krachttraining vergt veel meer rusttijden dan eerder thought.Infrequent, korte, hoge intensiteit gewicht trainingen, gevolgd door de benodigde hoeveelheid tijd om te herstellen en sterker geworden is noodzakelijk voor u om uw functionele muscle.Here is wat je hoeft te doen - zodat je lichaam voldoende tijd voor recuperatie over compensatie plaatsvinden, zodat de spieren kunnen aanpassen aan hun nieuwe kracht en growth.5. Oefening selectie voor intensityI kan niet genoeg benadrukken hoe uitoefening selectie is absoluut cruciaal. Er zijn slechts een paar oefeningen die je echt nodig om te presteren. Deze oefeningen bestaan uit meerdere gezamenlijke movements.These name oefeningen zijn veel superieur aan dat van isolatie oefeningen (werkgroep 1 spier groep per keer), want je bent verplicht gebruik te maken van meer spieren van elke spier group.By gebruik van deze oefeningen uw hele lichaam zal worden gewerkt hard.6. VisualizationOver mijn 20 jaar in de branche, heb ik gemerkt dat dit gebied is veruit de meest verwaarloosde door het gezondheids-en fitness-professionals ... meeste boeken of cursussen gericht op de fysieke kant van de spier winst of het verlies van vet en volkomen verwaarlozing van de geestelijke kant van things.By opleiding uw mentale toestand, alsook je fysieke lichaam kan je ook verdere vooruitgang in de spier growth.Gary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van "Maximum Weight Loss in tien weken" - de complete ebook en tijdbesparende oplossing voor het branden weg ongewenst vet, en 'Maximum Weight Gain in tien weken "- eenvoudig te gebruiken en volg de technieken die dienen als een gids
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
