Wat is krachttraining?
Traditionele sterkte opleiding bestaat uit het uitvoeren van een tot drie (of meer) sets van oefeningen op een specifieke, geïsoleerde spier groep. Een vertegenwoordiger, of de herhaling, is gelijk aan een volledige verplaatsing van de uitoefening van het begin tot het afwerking. Bijvoorbeeld, voor een Bicep krullen je beginnen met je arm verlengd door uw zijde die het gewicht, zeggen Dumbbell, curl het gewicht omhoog tot uw schouders door de buiging van je elleboog, en vervolgens de lagere gewicht terug naar de uitgangspositie. Dat is een rep. Doe dat 8.12 keer en je hebt een afgerond geheel van Bicep krullen. Rest voor 30 tot 60 seconden om uw spieren te herstellen en je bent klaar voor de volgende set.Successive sets progressief moet zijn, wat betekent dat ieder dient te worden uitgevoerd met behulp van "progressieve" of verhoogde weerstand. In het geval van de bovengenoemde Bicep krullen, u misschien wel de eerste set met behulp van een 10-lb gewicht, de rest voor 30 seconden, dan verhogen de weerstand tot 12 kg voor de tweede reeks, de rest voor 30 seconden, dan eindigen met een derde reeks, opnieuw verhogen van de weerstand met behulp van een 15-lb gewicht. Felicitaties! Je hebt net werkte je biceps op dezelfde manier bodybuilders trainen hun biceps in de gym.Smart Tip: Kies een beginnend weerstand voor de eerste set die de uitdaging. Niet zo moeilijk dat je kan niet een hele reeks, of zo eenvoudig dat je gewoon via de bewegingen uitvoeren. Elke set moet druk op de spier aan de buurt spiervermoeidheid. Hoe harder je werkt, hoe sneller en dynamischer de results.Now, als je niet alleen die drie sets biceps krullen twee keer per week, in slechts een paar weken tijd je zou beginnen te voelen uw spieren biceps steeds steviger, strakker en sterker. Je zou ook een begin maken met veranderingen zien in de vorm van de spieren en, naar een meer dynamische gelijnde, sportieve look. Dat is nieuw spier steeds op uw lichaam recht voor uw ogen. Spieren verbranden calorieën 24 uur per dag ... zelfs terwijl je slaapt! Elke pond nieuwe spier moet je lichaam te branden ongeveer 50 calorieën meer per dag alleen te houden dat de spier in leven en functioneren, zelfs terwijl je slaapt. Dus, als u doorgaat met het bouwen meer spier, uw stofwisseling blijft toenemen, waarmee u op stal ongewenste ponden en inches en tegelijkertijd vormgeven en bouwen meer spier ... waardoor metabolisme nog meer, dat kun je stal meer kilo's en centimeters, welke? goed, denk ik krijg je de picture.Training alle andere spieren in je lichaam-borst, abs, schouders, rug, triceps, dijen, broodjes, kuiten en hamstrings-behelst dezelfde basisprincipes. Een tot drie progressieve sets van 8.12 vertegenwoordigers voor elke spier groep twee keer per week. Als je een beginner, maar het is sterk aanbevolen dat u begint met slechts een set voor elke spier groep tijdens de eerste twee weken, dan een tweede reeks in weken drie en vier, en, als je je voelt tot het doen drie sets daarna. Geleidelijk verhogen van de belasting op uw lichaam helpt het voorkomen van ongewenste pijnlijkheid en maak uw workouts veel meer enjoyable.Smart Tip: Nooit werken de dezelfde groep spieren op opeenvolgende dagen. Altijd een minimum van 48 uur rusten, maar niet meer dan 96 uur, tussen de sessies die werken op dezelfde spier groep. Bijvoorbeeld, als je werk je benen op maandag, zou je niet willen werken benen weer tot woensdag of donderdag in dezelfde week.Strength opleiding gaat werken je spieren buiten de normale grenzen door het opheffen geleidelijk zwaardere gewichten. Deze overbelasting van de spieren oorzaken van micro-scheuren in het spierweefsel. Rusten 48-96 uur tussen sessies kunt uw lichaam de tijd moet het daadwerkelijk herstel van de micro-tranen en maakt de spieren sterker. Vergeet niet, het is net zo vitaal belang niet te meer dan de trein een spier als het is om de trein in de eerste place.SupersetsOne manier om meer uit elke set is het combineren van twee of meer verschillende oefeningen voor dezelfde spieren in een ononderbroken reeks, of superset. Voor Zo probeert het doen van een reeks Bicep krullen, dan rust doen zonder een set van concentratie krullen gevolgd door een reeks van kabel krullen. Nu kun rest! Deze superset vervangt een reguliere set. De volgende reeks zou bestaan uit dezelfde drie oefeningen met een verhoogde weerstand. Werken de spier uit drie verschillende invalshoeken op drie verschillende niveaus, zonder stress laten rusten is een goede manier om meer resultaten te fast.Smart Tip: Dit is een geavanceerde workout functie. Beginners moeten beginnen langzamer, doen regelmatig een set voor elke spier groep gedurende de eerste paar weken en bouwen geleidelijk tot drie regelmatige sets en later tot drie supersets.PowersetsPowersets zijn reusachtige Supersets dat alle spieren gewerkt in een dag van de sessie een na de ander zonder rust, in een circuit training mode. Na rust een paar minuten, verhoging van de weerstand en het uitvoeren van de tweede en de derde ronde van Powersets. Supersets en Powersets kunt uw pomp intensiteit niveau terwijl scheren kostbare tijd van je workouts.Split TrainingWorking uw hele lichaam in een sessie kan een aanzienlijke hoeveelheid tijd en energie, vooral als je doet veel sets op een hoog niveau van intensiteit. Een manier om uw work-omlaag om de grootte te splitsen train.Split Training is een methode waarbij u split-up van uw totale body workout meer dan twee of meer sessies, de keuze om te werken maar een paar spiergroepen per dag. U kunt bijvoorbeeld uw bovenlichaam trainen op maandag en werk je onderlichaam op dinsdag, een twee dagen split routine dat werkt je hele lichaam om de twee dagen. Of je zou kunnen doen de push / pull-splitsing waar u "push" (trein borst, schouders en triceps) op maandag en "pull" (trein benen, rug, en biceps) op dinsdag. Nogmaals, het is een twee dagen verdeeld, en zelfs al is het niet strikt alle push / pull (een deel van de beenspieren zijn echt "push"-spieren) dient in te korten elke dag trainen, waardoor het gemakkelijker bij te houden van uw intensiteit en vinden het tijd om te oefenen regelmatig. Zodra je op het punt van het doen drie sets van twee of drie oefeningen voor elke spier groep, zul je waarschijnlijk kiezen te splitsen
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
