Hoe te winnen gewicht en bouwen meer spier!
Voor veel dunne jongens over de hele wereld, wint gewicht zonder gebruik te maken van illegale steroïden is een uitdaging. Voor duizenden mager jonge mannen, de droom is om het gewicht, maar niet uit hoeveel ze eten ze nog steeds dun. Sommige mensen zijn van nature dun; dat betekent dat hun genetische make-up is op een zodanige wijze dat het lichaam verbrandt meer calorieën dan andere. De elementaire manier van gewichtstoename is om meer calorieën eet dan je lichaam brandwonden uitgeschakeld. Door die het lichaam meer calorieën, dit evenwicht kan worden gewijzigd en lichaamsgewicht kan worden verhoogd. Gewicht opleiding is van groot belang in deze context, waardoor het lichaam te absorberen meer voedingsstoffen uit het voedsel door de verhoging van het niveau van bepaalde hormonen en het vergroten van de spier mass.There zijn veel onjuiste opvattingen en theorieën Bout gebouw spier. Het type voedsel worden gegeten is een belangrijke factor die bepaalt het type van gewicht gekregen, al is het spiermassa of loutere ophoping van vet. Sommige types van calorieën niet gelijk zijn aan anderen voor het verkrijgen van spieren, omdat de meeste verwerkte junk food bevat leeg, volledig nutritionless calorieën. Deze voedingsmiddelen bevorderen versneld vet opslaan, en niet de instantie met de juiste voedingsstoffen essentieel zijn voor het verkrijgen van spier. Hoogwaardige eiwitten, die het lichaam afbreekt tot aminozuren, moet worden het middelpunt van al uw maaltijden. Intense uitoefening stijgt de vraag naar aminozuren, die spier reparatie en growth.Another factor is de keuze van het juiste type gewicht opleiding. Weerstand oefeningen zal helpen bij spier-groei. Overwegende dat aerobe oefeningen kan resulteren in de vermindering van het gewicht. Voor maximale spier gewin, de focus van uw workouts moet bestaan uit vrije gewicht oefeningen, in plaats van machines of lichaamsgewicht oefeningen. Als je een zeer effectieve workout, je moet stimuleren zo veel mogelijk spiervezels, en machines dat niet doen. De belangrijkste reden hiervoor is een gebrek aan stabilisator en synergistisch middel spier ontwikkeling. Stabilizer en synergistisch middel spieren ondersteunende spieren die de belangrijkste spier in het uitvoeren van een complexe lift.The resultaten van gewicht training kan variëren van persoon tot persoon, en zal meestal afhangen van de samenhang en de betrokkenheid bij uw programma. Je moet het geduld en de motivatie voor de bouw van een krachtige organisatie met een consequent dieet en lichaamsbeweging schedule.Exercise Richtsnoeren voor de opbouw van spieren: Gewicht opleiding omvat het gebruik van apparatuur waarmee variabele weerstand. Deze weerstand kan komen in de vorm van vrije gewichten zoals barbells en dumbbells, machines die gebruik maken van kabels en katrollen om u te helpen bij de lift gewicht en lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups of dalen. De meer stabilisatoren en synergistische je werkt, hoe meer spiervezels gestimuleerd. De oefeningen die werken de grote spiergroepen worden opgeroepen verbinding (of multi-joint) bewegingen die bij de gelijktijdige stimulering van veel spiergroepen. Deze samengestelde oefeningen moeten de basis van elk gewicht trainingsprogramma omdat ze stimuleren de meest bedrag van spierweefsel in de minste hoeveelheid tijd. Multi-jointed vrije gewicht oefeningen zoals de bench press vereisen veel stabilisator en synergistische spieren bijstand aan de lift.Free gewicht oefeningen zoals de Dumbbell druk op of squat een zeer groot bedrag van stress op het ondersteunen van spiergroepen. Je krijgt sneller vermoeid en niet in staat op te heffen zoveel gewicht als je gedaan hebt op de machine. Maar je krijgt meer spieren, sterker worden zeer snel en hebben een echte peilen van uw strength.If u machines in uw programma, moeten zij worden gebruikt om te werken in geïsoleerde gebieden en nadat alle multi-jointed oefeningen zijn afgerond. Beginners moeten beginnen met een beperkte combinatie van machine oefeningen, lichaamsgewicht oefeningen en multi-jointed vrije gewicht oefeningen. Voor verhoging van het gewicht niveaus, ze zou moeten werken op zich vertrouwd te maken met de juiste vorm en uitvoering van each.The volgen enkele bewezen elementaire oefeningen ter bevordering van de spier en de kracht krijgen in tegenstelling tot alle andere exercises.Bench persen - werkt de borst, schouders, tricepsOverhead persen - schouders, tricepsPull-ups/Barbell Rijen - terug, bicepSquats - benen, lagere backDead liften - benen, rug, shouldersBar Dips-schouders, borst, armsTo massa bouwen, moet je gewicht trainen met zware gewichten. Na te denken over een zwaar gewicht, U dient alleen te kunnen doen een maximum van 4.8 vertegenwoordigers voordat uw spieren tijdelijk mislukken. Een gewicht is als' licht 'als je meer doen dan 15 vertegenwoordigers vóór spiervermoeidheid sets inch zware gewichten stimuleren meer spiervezels dan lichtere gewichten die resulteren in meer spier groei. Zwaar gewicht opleiding legt een enorme druk op je lichaam, dus voldoende rust en recuperatie na je training is essential.Eating richtlijnen voor spier opbouw: een hoog proteïne dieet is een onvermijdelijk onderdeel van enig gewicht opleidingsprogramma, belangrijker, eiwitten afkomstig van dierlijke bronnen. Eiwitten die u nodig heeft om bezorgd te zijn met die gevonden in de wei, caseïne (kaas), eieren, rundvlees, gevogelte en vis. Soja-eiwit, tofu en bonen wrongel zijn een aantal alternatieven. Het eten van het juiste bedrag van levensmiddelen consequent zal dwingen je lichaam om te groeien dan wat je zou kunnen denken dat mogelijk is. De voeding moet ook een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, zoete aardappelen, yams, havermout, room van tarwe, crème van rijst, rijst, bonen, brood, pasta, alle granen) en vet. Groene bladgroenten en fruit Ook moet worden included.When je trainen met gewichten, je moet eten een minimum van 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. U moet ook zijn eiwitten bij elke maaltijd. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam eigenlijk assimileren en gebruiken het alle calorieën u inslikken, u heeft om uw maaltijd grootte en het verhogen van uw maaltijd frequentie. Splitsing uw calorieën in kleinere, meer frequente porties kunnen eten absorptie en benutting van nutrients.During de afgelopen 20 jaar zijn er grote ontwikkelingen in het wetenschappelijk begrip van de rol van voeding in de gezondheid en fysieke prestaties. Studies aangetoond dat er voldoende koolhydraten via de voeding moeten worden ingenomen (55-60% van de totale energie-inname), zodat de opleiding intensiteit kan worden gehandhaafd. Overbagage dieetbehoeften verzadigd vet kan verergeren kransslagaderaandoeningen, maar vetarme diëten resulteren in een vermindering van het circulerende testosteron. Zodat het evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vet moet worden maintained.So de focus op gewichtstoename's moeten op twee onderdelen, tillen van zware gewichten, die zal de grootste hoeveelheid van spiervezels. Je lichaam reageert op deze stimulans door het verhogen van uw spiermassa en anderzijds meer calorieën eet dan je lichaam wordt gebruikt om. Wanneer u overbelasting van uw systeem met veel eiwit en vet, je lichaam heeft geen andere keuze dan te winnen weight.A Massa winnen programma is niet compleet zonder de tijdige metingen om toezicht te houden op uw vooruitgang. Zonder dat, weet u niet precies hoe je lichaam reageert op uw dieet en opleiding routine. Gewoon in de spiegel kijken en gissen is niet aanvaardbaar. Als u wilt beginnen met je geweldige resultaten, moet u de ontwikkeling van de gewoonte van het nauwkeurig bijhouden van uw vooruitgang. Dit biedt ook de motivatie om door te gaan met de gewichtstoename schema en voor de verdere progressie. Dus ook al heb je een zeer dunne lichaam type en niet hebben kunnen winnen gewicht niet uit wat je probeert, zult u zeker slagen met een goed geplande gewichtstoename programme.References: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . MACRONUTRIËNT overwegingen voor de sport van bodybuilding. Sports Med. 2004; 34 (5) :317-27Former "skinny guy" Anthony Ellis is de auteur op het verwerven van Mass De meest gebruikte gewichtstoename programma in de wereld. Dit unieke programma is ontworpen om mensen te helpen winnen gewicht
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
