Hoe te winnen gewicht en bouwen meer spiermassa
In de gezondheid, fitness en voeding wereld, het bereiken van optimale of gewenste lichaamsgewicht wordt gedomineerd door een enkel thema: verlies van gewicht. De overgrote meerderheid van de producten en diensten op de markt beschikbaar proclameren te bereiken gewichtsverlies doelen, en zelfs de (vaak disharmonisch) medische gemeenschap in het algemeen harmonie als het gaat om het bevorderen van gewichtsverlies opties, met inbegrip van drugs en sommige surgeries.Overall, is dit niet een negatief ding; vooral met het Center for Disease Control voorspellen dat obesitas (die nu al beschouwd als een epidemie onder de Amerikaanse jeugd) zal binnenkort de nummer een vermijdbare doodsoorzaak in de VS, inhalen sigaret roken. Toch verloren in dit doolhof, en nevel, van weight-loss-station zijn van nature dunne mensen die te kampen hebben met een andere uitdaging: zij willen winnen gewicht; niet verliezen it.The Probleem op het verwerven van WeightThe zeggen "een beetje informatie is een gevaarlijke zaak "geldt heel sterk voor het probleem van het verkrijgen van gewicht. De beschikbare informatie? anekdotes op het web, onwetend gezondheidszorg" deskundigen "die eigenlijk niet onderzoek naar het probleem van het verlies van gewicht? is over het algemeen van slechte kwaliteit. In feite is de strategie "gewoon eten meer te krijgen gewicht" is veel te vaak de goede zin - maar hopeloos incompetente - advies voorgeschreven natuurlijk wat mensen die willen winnen weight.The gevolgen van deze onwetendheid is een cyclus waarbij twee begrippen: verkeerde informatie en misverstanden. Op het eerste gezicht hebben deze twee woorden lijkt synoniem. Toch, als kort beschreven, zij hebben beiden hun eigen rol te spelen bij het probleem van het verkrijgen van gewicht .* Onjuiste vloeit voort uit een slechte kwaliteit van de informatie, met inbegrip van anekdotische gegevens die geen wetenschappelijke basis, die leidt mensen proberen plausibel en soms gevaarlijke gewichtstoename's .* misverstand komt voort uit het ontbreken van de resultaten als gevolg van de onjuiste informatie die fase reeds is opgemerkt, en leidt tot de verkeerde conclusie dat een van nature dunne individuele "kan niet winnen gewicht." Ondanks dit dramatische probleem, het corrigeren van deze kennis gat mogelijk is, en omvat drie strategieën: 1. Passende Nutrition2. Een volledige opleiding Program3. Intrinsieke motivatie en Keeping Up ProgressEach van deze essentiële aspecten worden hieronder besproken, maar het is van essentieel belang erop te wijzen dat zij geïntegreerd zijn, geen onderdeel is belangrijker dan de andere, en ze werken in een holistische, versterking system.Graining Gewicht via passende NutritionIn het gewichtsverlies wereld, het woord "calorie" is een van de meest gevreesde termen, en het is niet ongebruikelijk om zelf uitgeroepen dieetproducten die belofte te helpen eters verbranden meer calorieën dan ze verbruiken. Voor nature dunne mensen die willen winnen gewicht, maar de uitdaging is omgekeerd: je moet inslikken meer calorieën dan u burn.Unfortunately, dat eenvoudige zin? "je moet inslikken meer calorieën dan u branden?" vertegenwoordigt het geheel van de meeste anekdotisch (en onbekwaam) advies verstrekt aan nature dunne mensen. True, terwijl het einde van het behalen van het gewicht wordt bij inslikken meer calorieën dan een brandwonden, er is zo veel informatie die moet worden overgebracht. Je kan gewoon eten ijs de hele dag. Dat heeft veel calorieën, toch? Maar je zou gewoon vet. Waarom? Omdat alle calorieën worden niet opgericht equal.Yes je moet eten meer eten, maar niet meer rommel. Anders wordt het eindresultaat van de inname van "junk foods" (die bevatten veel verzadigd vet, trans-vetten, suiker en verwerkte koolhydraten) is dat een individu kan "voelen" fysiek groter, maar deze stijging zal gewoon een toename van ongewenste vet. Nog erger is dat de gewenste gewichtstoename worden niet gelijktijdig te deze toename in lichaamsvet, omdat vetweefsel weegt zoveel minder dan spier tissue.The meest verbluffende visuele aanwijzer van deze biologische werkelijkheid is te kijken naar Sumo worstelaars. Sterker nog, terwijl deze machtige mannen beschikken over een veel spier, in tegenstelling tot bodybuilders of zwaargewicht boksers, zijn zij vaak het best gekarakteriseerd door hun enorme winkels van vet, en dat allemaal vetweefsel afkomstig is van een constante voeding van de calorieën uit vet (veel Sumo worstelaars inslikken startlingly ongezonde hoeveelheden junk food). Aan de andere kant, calorieën afkomstig van hoogwaardige bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zijn ontegenzeggelijk meer gunstig voor de toevoeging mager gespierde weight.Foods die veel eiwit bevatten: wei-eiwit, mager rundvlees, gevogelte, eieren, vis en zuivel products.Calories van eiwitten efficiënt omgezet in spier wanneer ondersteund door een oefening plan (dat zal worden besproken), en de algemene regel van de duim, terwijl krachttraining is het inslikken 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit is meestal meer dan de USFDA Recommended Dietary Intake, die stelt ongeveer 50 gram eiwit per dag voor volwassen mannen. Echter, dit aanbevolen bedrag is bestemd voor matig actieve volwassen mannen die niet nodig heeft (of wilt) te winnen weight.Complex koolhydraten worden gevonden in aardappelen, rijst, hele korrel brood en bonen. Gezonde vetten worden aangetroffen in olijfolie, flaxseed olie, avocadoes en ruwe nuts.Another algemene regel is dat je moet consumeren eiwit als een onderdeel van elke maaltijd, en de maaltijden dient te worden gegeten in kleine porties over de hele dag in tegenstelling tot grote maaltijden 1 of 2 keer per dag. Calorieën uit eiwit kan helpen afweren een dramatische insuline spike die anders heten vet calorieën (zoals na een eet een reep of fluitje van een cent). vermijden deze insuline spike, of althans het voorkomen van een aantal van haar schade, van essentieel belang is voor het verkrijgen van de juiste soort gewicht (spier) en het vermijden van de verkeerde soort gewicht (vet). Een Complete Training ProgramThere zijn trainingsprogramma's beschikbaar zijn dan kan worden geclassificeerd, en dit is op zich niet negatief. Het betekent simpelweg dat er verschillende mensen met verschillende krachttraining doelstellingen, kan volgen een programma dat het meest effectief bereiken van hun doelen. Wat kan negatief zijn, is echter als iemand gericht op het behalen van het gewicht wordt bepaald met een trainingsprogramma dat is ofwel onvolledig zijn, of helemaal betekende voor iemand anders, zoals iemand die wil afvallen, of converteren bestaande overtollige vet in de spier. Zoek een programma dat "specifiek" ontworpen voor uw goal.The meest effectieve vorm van kracht opleiding voor "onze" behoeften, houdt vrije gewichten. True, machines en andere oefeningen zijn beter dan helemaal niets, maar vrije gewichten veroorzaken de meeste stress op de spiervezels, en dat is precies hoe de spier wordt gebouwd (door de scheuren en herstel van minuscule spiervezels). Een typisch sterkte trainingsprogramma voor gewichtstoename alle bijna altijd samengestelde vrije gewicht liften zoals kraakpanden, bench press, schouder pers, pull-ups (brede greep), en dips. De hoeveelheid gewicht die worden gebruikt voor elk, het bedrag van de vertegenwoordigers, en de frequentie van de opleiding, zal uiteraard worden aangepast aan uw lichaam het type, de huidige sterkte en kracht training goals.It is ook belangrijk op te merken is dat de opleiding te vaak is zowel gevaarlijk en contra-productief. Meer opleiding niet gelijk meer spier. Het lichaam niet sterker worden tijdens de oefening, maar eigenlijk wordt sterker tijdens de reparatie periode van uitoefening. Dit is eerder niet-intuïtief, maar het is een fundamenteel wetenschappelijk feit. Als zodanig is het uitermate belangrijk voor mensen om te voorkomen dat over-opleiding, en om voort te bouwen op een passende rusttijden tussen vertegenwoordigers, sets, en workouts.Intrinsic Motivatie en Keeping Up ProgressThis is misschien wel de meest verwaarloosde onderdeel van een effectief gewicht winnen systeem, maar het is gemakkelijk zo belangrijk als de andere twee opgemerkt eerder probleem van de motivatie is gewoonlijk niet een van de beginpunten. Veel mensen hebben de wil en de wens om te beginnen met een gewichtstoename programma, ten minste, dat doen ze voor de eerste paar keer. Wanneer de motivatie maakt? of breekt? een gewichtstoename programma is als het gaat om het toezicht op de vooruitgang en het behoud van spier gain.This betekent niet dat de mensen zwak zijn of ongeïnteresseerd in progress; eigenlijk is het behoorlijk complexer dan dat. Hoewel 1000 mensen kunnen zich op dezelfde dag en op hetzelfde moment, op het behalen van het gewicht effectief en met meetbare resultaten spierkracht, het is niet overdreven te zeggen dat elk van deze mensen zullen iets anders. Sommige van die verschillen zullen ingrijpende en zichtbare; andere verschillen zijn subtiel en lastig in woorden. Het dilemma is hier dat mensen kunnen beginnen twijfelen aan de geldigheid van hun programma wanneer hun vooruitgang (of het gebrek aan vooruitgang) geen weerspiegeling van de resultaten die zijn bereikt door iemand anders. Of erger nog, sommige mensen kunnen echt gaan twijfelen aan hun eigen vermogen om "ooit winnen gewicht" wanneer ze zien iemand anders maken zichtbare vooruitgang in de richting van hun gewichtstoename goals.The oplossing voor dit dilemma is vervat in de term "opvolging". De sleutel tot succesvolle gewichtstoename ligt fundamenteel in zijn vermogen om de follow-through met een programma, en te houden met haar, terwijl op hetzelfde moment maken de nodige aanpassingen te exploiteren winsten en vermijd teleurstelling. Uiteindelijk, wanneer de voedings-en krachttraining componenten aanwezig zijn, het bereiken van gewichtstoename doelen zijn slechts een kwestie van tijd en moeite, en dat is waar motivatie speelt is het belangrijkste role.Typical bewezen strategieën om de motivatie hoog blijft en continue omvatten: aanpassing van het hardlopen te voegen enkele variëteit en verveling te voorkomen, het gebruik van visuals (zoals een voor en na foto, of een video-) monitoren van de vooruitgang; schrijven (realistische!) doelen, het meten van fysieke verbeteringen op een bi-wekelijkse basis; meten mentale / psychologische verbeteringen op een twee-wekelijkse basis; blijf geconcentreerd, en natuurlijk, rekening breekt wanneer necessary.Putting het allemaal op zijn plaats en Rekening ActionAs eerder is opgemerkt, is er een onthutsend bedrag van slechte kwaliteit (of geen kwaliteit) informatie beschikbaar die pretendeert te helpen nature dunne mensen krijgen gewicht. De meerderheid van deze schadelijke informatie draait rond "het eten van meer"; die, als het werkt, alleen leidt tot de creatie van permanente vetcellen. Helaas, voor natuurlijk dunne mensen vastzitten in deze cyclus van verkeerde informatie en misverstanden, hun keuzes te ofwel blijven dunner dan ze zou willen, of die kilo vet en het risico van een hoog vet-verhouding of zelfs obesity.Thankfully echter niets hoeft te worden in het leven geroepen om te helpen natuurlijk dunne mensen slagen in hun gewichtstoename doelstellingen; wetenschappelijke vooruitgang of Wondermiddelen zijn niet vereist. Gewoon, wat nodig is, is actie op basis van wat al beschikbaar is, en wat is reeds opgemerkt: goede voeding, effectieve training en sterkte self-motivation.Ensuring dat deze drie elementen aanwezig zijn is het eenmakende thema dat gemeenschappelijk is voor bijna alle succesvolle gewichtstoename verhaal dat ooit is geschreven, toegejuicht en admired.Former "skinny guy" Anthony Ellis is de auteur op het verwerven van Massa! De meest gebruikte gewichtstoename programma ter wereld uniek programma dat is ontworpen om mensen te helpen krijgen gewicht en bouwen spier, wordt momenteel gebruikt in meer dan 90 landen
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
