Wat bedoel je met een lage intensiteit van de opleiding is? T het beste voor vetverbranding?
Maar hoe heeft het zover kunnen komen? Overal waar je kijkt, het is altijd gezegd dat de lange duur, een lage intensiteit opleiding het beste is voor vet verlies. Alle hoge intensiteit van het werk doet is verbranden koolhydraten, toch? Wrong.After het lezen van deze artikel, Ik garandeer u een nieuw respect voor de hoge intensiteit cardio training voor vet loss.Low-intensiteit oefening is gedefinieerd als het werken op een hartslag van ongeveer 60% tot 65% van uw maximale hartslag (dit is gelijk aan 220 - uw leeftijd = maximale hartslag, dus als u 20 jaar oud, 220 - 20 = 200 max HR). High-intensity oefening is gedefinieerd als het werken op ongeveer 75 tot 85% of meer van uw maximale hartslag rate.Using het vorige voorbeeld voor de maximale hartslag (max HR = 200), werkt op 60% van uw max. HR zou 120 slagen per minuut en 80% is dat 160 slagen per minute.There zijn verschillende redenen lage-intensiteit oefening is normaal aanbevolen voor vet loss.It is makkelijk - in veel gevallen mensen die proberen te verliezen vet niet altijd energiek genoeg voelt om harde opleiding als gevolg van de calorische tekort (aka dieet) dat zij zich op. In deze gevallen net vasthouden aan een trainingsprogramma kan worden hard genoeg, laat staan het maken van de oefening zelf challenging.It is laag risico - Een personal trainer kan niet meer mis gaan door aan te bevelen een lage intensiteit oefening aan cliënten. Zelfs de meest uit vorm persoon kan meestal wel een lage intensiteit cardio training veilig. Dit is weliswaar een passend advies voor beginnende trainers, maar niet noodzakelijkerwijs van toepassing op de meer ervaren trainer als het gaat om effectieve training.It brandwonden een hoger percentage van de calorieën uit vet - dit is zeer juist: bij de uitoefening van een lagere intensiteit doet branden een hoger percentage van de calorieën uit vet dan hoge intensiteit oefening. Maar, zoals ik zal uitleggen, dit betekent niet noodzakelijk dat u gaat branden meer fat.Let 's crunch sommige nummers aan u precies laten zien wat ik bedoel als ik zeg hoge intensiteit uitoefening brandwonden meer fat.Low intensieve opleiding brandwonden over 50% vet voor energie terwijl hoge intensiteit opleiding brandwonden over 40% vet voor energie. Dit is niet een enorme difference.Say, bijvoorbeeld, lopen voor 20 minuten verbrandt 100 calorieën. Dan 50% van 100 calorieën is 50 vet-calories burned.Now zeggen 10 minuten interval training op een hoge intensiteit verbrandt 160 calorieën. Nou, 40% van 160 calorieën is 64 vet-calories burned.By doen de hoge intensiteit van het werk, je hebt gewoon verbrand 14 meer vet calorieën in de helft van de tijd. Begin met een goed goed? Er is meer ...--- Laag-intensiteit uitoefening alleen verbrandt calorieën terwijl je eigenlijk uitoefenen. Dat betekent dat het moment dat u stopt met oefenen yourcaloric uitgaven gaat terug naar bijna baseline niveau. Binnen enkele minuten bent u niet branden veel meer calorieën dan wanneer je niet had gedaan op all.High-intensiteit uitoefenen, aan de andere kant blijft stimuleren uw stofwisseling lange nadat je klaar bent (vaak tot 24 uur na, afhankelijk van de duur en de intensiteit van de training). Dit betekent dat u bereid bent te blijven branden veel meer calorieën de hele dag lang! --- Laag-intensiteit oefening doet niets te bouwen of te ondersteunen spiermassa. Handhaving van spiermassa is cruciaal voor een effectief verlies van vet-strategie als spier verbrandt vet gewoon zitten. Wilt bewaren uw stofwisseling werken aan vet verbranden? Doe wat u kunt tot bouwen of houd je je spieren tissue.High intensieve oefening heeft het potentieel om de spiermassa. Vergelijk het lichaam van een top sprinter tot een top marathon loper. De sprinter voert veel meer spiermassa. U zult niet grote volumineuze spieren van de hoge intensiteit van de opleiding, maar krijgt u gevormd en meer bepaald de spieren! --- How To Do ItNow dat je hebt gezien hoe effectief hoge intensiteit opleiding kan voor vet verlies, hoe wordt het gedaan? De absolute eenvoudigste manier om te beginnen met dit type opleiding is om op een cardio-machine op het gymnasium en selecteer het interval trainingsprogramma. Zoals u ziet, kunt u beginnen met een vrij licht opwarmperiode cyclus, dan snel opspringen tot een hoge intensiteit niveau voor een korte barsten. U zult dan terug naar een laag niveau voor een periode van tijd, dan weer tot een hoog niveau weer herhaaldelijk en afwerking met een passende cool-down period.The herhaling van deze intervallen is de moeren en bouten van hoge intensiteit interval training. Je kunt ook handmatig door het aanpassen van uw intensiteit niveau op en neer over korte periodes van time.For Zo doet 30 seconden op hoog vermogen dan 30 seconden bij een laag stroomverbruik. Herhalen. Het is heel eenvoudig en zeer effective.Another uitstekende methode voor het doen van hoge intensiteit opleiding heet aërobe interval training. Het is wezen hetzelfde concept als de eerder verklaard interval training, maar het werk tussenpozen langer met de intensiteit iets lager niveau. Een goed voorbeeld zou zijn uitgevoerd in een tempo dat je alleen kan houden voor ongeveer 5 minuten lopen dan gedurende 2 minuten lopen vervolgens nog 5 minuten, 2 minuten wandelen, etc.High intensieve opleiding kan worden toegepast op alle vormen van cardiovasculaire oefening. Anything lopen / sprinten naar zwemmen op de fiets rijden werkt perfect. Ik zou aanraden het doen zijn soort opleiding 2 tot 3 keer per week voor de beste resultaten. Zoals altijd, moet u overleggen met uw arts vóór het begin van elke oefening programma .--- Onthoud wat je van de oefening is rechtstreeks evenredig aan wat je bent Werken bij hoge intensiteit training voor even en zie hoe veel beter je vet-verlies inspanningen go.For meer informatie over cardiovasculaire training, inclusief advies over de activiteiten die u kunt doen, recensies van verschillende soorten cardio-machines, andere vormen van cardio-training, en een aantal goed uitgelegd, nuttig, elementaire fysiologie ga naar: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout De AuthorNick Nilsson is Vice President van BetterU, Inc, een online oefening, fitness en personal training bedrijf. Check out zijn nieuwste boek "The Best Oefeningen You've Never Heard Of "op http://www.thebestexercises.com of bezoek http://www.fitstep.com. U kunt contact met hem op betteru@fitstep.com of zich abonneren op BetterU Nieuws, zijn fitness-nieuwsbrief
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
