Get a grip! Haal meer uit uw biceps krullen
Wil je weten hoe je meer uit elke Dumbell curl je doen? Verbazingwekkend genoeg is, kunt u dit doen door simpelweg het veranderen waar je de grip dumbell.First, Ik ga je vertellen wat de truc is, dan ben ik gaan vertellen u precies hoe en waarom het werkt. Dan ga ik tot het einde door je te vertellen hoe de truc zo machtig dat je blow your mind! In een notendop, in plaats van pakkende de hendel in het midden (zoals normaal geleerd), greep het handvat met de duim en wijsvinger van je hand gedrukt tegen de binnenkant van de Dumbell platen. Er zal een ruimte van enkele centimeters tussen je pink en aan de andere kant plates.To nemen volledige voordeel van deze verandering in uw greep, start de krullen met je handpalmen geconfronteerd bij uw dijen, ook wel bekend als een neutrale of hamer greep. Zoals u omkrullen, draaien uw voorarm zodat uw handpalm naar boven op de top van de beweging. Je moet het gevoel van een sterke cramping in uw biceps.For foto's tonen hoe het uitvoeren van deze techniek ga naar: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere is hoe en waarom het werkt: De biceps spier heeft twee belangrijke functies. De eerste is flexing de elleboog (in wezen, waardoor de voorarm dichter bij de bovenarm, zoals wanneer u buig je arm krassen op je neus). De andere functie wordt aangeroepen supination, dat is een term voor biomechanische onderarm rotatie. Supination treedt op wanneer u uw hand uit een palmen-down positie naar een palmen-up position.The traditionele Dumbell curl zonder onderarm rotatie adressen flexing de functie van de Bicep. Roterende uw onderarm als je krullen de Dumbell maximaal gebruikmaakt van de supination functie van de Bicep, werken meer van de spiermassa van de Bicep en geven u een sterkere contraction.Holding de Dumbell off-center wezen voegt weerstand tegen de supination functie van de Bicep spier. Als u denkt over zij, wanneer u uw hand in het midden van de Dumbell, de twee uiteinden met elkaar in evenwicht zijn, zoals twee identieke gewicht mensen op een zie-zag. Je krijgt weinig of geen weerstand op de supination.By bedrijf de Dumbell off-center, je de balans van de Dumbell pinky naar de zijkant van je hand. Uw Bicep moet dan tegen de weerstand om de supination toevoegen in meer weerstand tegen de krullen movement.This verzet zich vertaalt in meer efficiënte werk voor de Bicep en uiteindelijk meer resultaat voor u! --- Nu ik ga vertellen hoe je de aanpassing van deze truc in iets dat ervoor zorgt dat uw kaak raken de vloer op de eerste rep u do.You heb geleerd over supination en de toevoeging van resistentie tegen het supination verkeer door het bedrijf Dumbell off-center. U hebt gevoeld het verschil dit maakt in uw biceps.Now hoe veel effectiever deze truc zal zijn als u de werkelijke gewicht van de weerstand in plaats van alleen het verschuiven van uw hand over! Om dit, je zal moeten een van twee dingen: doe-het-zelf Dumbells waarmee u kunt toevoegen of Verwijder gewicht of Plate Mates (TM), dat zijn kleine magnetische platen gewicht dat zich aan het metaal van de dumbell.The uitvoering is simpel: maak een Dumbell met meer gewicht op de ene kant dan de andere. Dat is het. Voor Zo, plaats 20 kilo gewicht aan de ene kant en 25 kilo gewicht op de other.Grip de Dumbell in het midden als je het gebruikt, om ervoor te zorgen dat de zwaardere einde op de pinky zijkant van je hand. Als u gebruik maakt van Plate Mates (TM), blijf een paar van hen op slechts een zijde van de Dumbell om dezelfde imbalance.Now wanneer u omkrullen en supinate, uw Bicep zal hebben dat de toegevoegde weerstand op de supination verkeer. De cramping gevoel krijg je op de eerste REP als je naar de top en knijp de spier hard zal u tonen hoe krachtig deze techniek is. De pomp krijg je in je biceps na uw set zal de zegel Aanbieding! U zal ook merken dat uw onderarm en grip krijgen veel werk met deze truc. Dit is slechts ijsvorming op de taart en zal geen daling van de spanning op uw Bicep in ieder way.Note: Als u Dumbells die minder wegen dan 30 kilo in totaal, zou ik adviseren u gebruik maken van een 2 1 / 2 pond plaat aan de ene kant in plaats van een 5 pond plaat. Meer dan 30 en je moet gebruik maken van een 5 pond plate.Being een toegewijde trainer mezelf, ik hou om te horen hoe goed mijn tips voor andere mensen. Het zou echt verheugend van u te horen over hoe deze techniek werkte voor u of suggesties die u zou kunnen hebben over hoe te maken effective.You kan sturen uw opmerkingen bij mij op betteru@fitstep.com.And, wanneer je biceps zo gepompt en pijnlijk dat je amper borstel uw tanden de volgende dag, er zeker van te zeggen iedereen die zal luisteren naar je wie deed dit aan u: Nick Nilsson op Fitstep.com! Voor meer informatie over de anatomie van de biceps, ga naar http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout De AuthorNick Nilsson is Vice President van BetterU, Inc, een online oefening, fitness en personal training bedrijf. Check out zijn nieuwste boek "The Best Exercises You've Never Heard Of" op http://www.thebestexercises.com of bezoek http://www.fitstep.com. U kunt contact met hem op
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
