Sterke aan de kern van je wezen - de voordelen van core training
Als u aan mij vraagt welke groep spieren in je hele lichaam die u zou kunnen werken om de grootste prestaties in de kortste hoeveelheid tijd, zou ik u zeggen, zonder aarzeling, "de kern". Versterking van de kern kan realiseren enorme voordelen voor iedereen, ongeacht zijn of haar ervaring en opleiding kunnen doen zeer quickly.But wat is de kern? De kern, want het is bekend in krachttraining kringen, bestaat uit alle spieren in uw buik-en lage rug gebieden. Dit omvat alle buikspieren (rectus abdominus, interne en externe obliques, dwars abdominus en intercostals) evenals de spieren in verband met de wervelkolom (de erector spinae groep) en de heup flexors (iliacus en psoas, gezamenlijk bekend als de iliopsoas). Deze spieren werken allemaal in harmonie te stabiliseren voor uw lichaam en de overdracht van macht van de benen te het bovenlichaam en vice versa. De kern spieren ook functie houd je je buik in, waar ze thuishoren! En waarom is het versterken van de kern zo belangrijk? Zwakke kern spieren dragen bij tot allerlei problemen in het lichaam, de meest voorkomende van die lage rugpijn. Door het versterken van de spieren die helpen ondersteunen van de wervelkolom en houding te verbeteren, kunt u drastisch verminderen van de symptomen van lage rug pain.Picture uw wervelkolom als een kolom van soda cans gestapeld op een top van de ander. Als u wilt behouden die kolom staan onder druk, wat denk je zou beter werken: een "tenser" bandage (zoals wordt gebruikt voor de verpakking gewond enkels) of plakband? Ervoor dat de band zou houden de blikken samen, maar de blik niet zou ontvangen, een heleboel steun, zouden ze? Wanneer u de versterking van de spieren van de kern, je bent in feite draaien dat Scotch tape in een mooie, strakke "tenser" bandage, verhoging van het bedrag van de steun die uw wervelkolom gets.Core opleiding heeft ook het potentieel om veel beter sportieve prestaties. Bekijk een honkbal werper gooit een standplaats in slow motion. De kracht van de worp begint bij de benen, wordt overgedragen via de abdominale gebied (oftewel de kern), dan komt in de arm waar de bal wordt losgelaten. Stel je voor hoe veel snelheid en kracht zou verloren gaan van die gooien als de kern spieren kunnen niet efficiënt overdracht van de kracht van de benen aan het gooien arm.The kern is het een gebied van het lichaam dat zal altijd geven u een groot rendement op uw investment.So hoe kan ik mijn trein kern spieren? Oefeningen dat werk de Abdominals en de lage rug zijn de nietjes kern van de opleiding. Ook oefeningen die gericht zijn op de stabilisatie en power-overdracht taken van het core spieren zijn zeer effective.The meest fundamentele abdominale trainingsoefening is de standaard crunch. U kunt naar de volgende URL om de juiste techniek voor deze oefening: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut Ik heb een oefening voor u dat blaast de standaard crunch recht uit het water. De apparatuur die nodig is voor deze oefening: een opgerolde towel.The oefening is bekend als de Abdominale Sit-Up. Het maakt gebruik van een sit-up-achtige beweging, maar richt zich rechtstreeks op de buikspieren in plaats van de heup flexors (die regelmatig sit-up doet). Het is ook erg veilig voor je onderrug. Een ander voordeel het heeft over de standaard crunch is dat het zich richt op de gestrekte (gebogen rug) bereik van de beweging van het ABS-systeem, dat volledig gemist in standaard verdieping crunch.How te doen: Ga op je rug liggen op de vloer. Rol een handdoek of slip mat en het onder uw onderrug, net boven de broeksband (de grootte van de handdoek beïnvloedt uw lichaamshouding tijdens deze beweging - gebruik een vrij grote handdoek). Uw knieën moeten worden gebogen over de 90 graden. Houd uw voeten dicht bij elkaar en knieën vrij ver uit elkaar. Dit voorkomt dat de heup flexors hebben een directe lijn van de trek en helpt te minimaliseren hun involvement.Do niet anker uw voeten of iemand hen neer. Deze activeert automatisch de heup flexors. Je krijgt de meeste uit deze oefening door het minimaliseren van hun involvement.The moeilijkheidsgraad van deze oefening is afhankelijk van waar u uw handen. Het moeilijkste positie boven je hoofd "at arms-length, dan naast uw hoofd, vandaar over je borst, dan recht naar beneden tussen je benen of op uw zijden. Beginnen met de eenvoudigste eerste daarna vooruitgang op de andere posities als je stronger.You bent nu klaar om begin.Keeping uw romp recht en stijf, start de sit-up door aanscherping uw abs lager dan het opheffen van uw bovenlichaam uit de floor.As u up, denken proberen te duwen je gezicht tegen het plafond (denk up, niet in de buurt). Wanneer u ongeveer 25 tot 30 graden boven het horizontale vlak, houdt er voor een seconde of twee en knijp je abs hard.Keep uw onderrug in contact met de handdoek op alle tijden en altijd spanning in de abs.Lower jezelf omlaag langzaam en onder controle. Niet alleen terug op de grond. De negatieve gedeelte van deze oefening is zeer effective.Remember aan te passen je arm positie, afhankelijk van de sterkte van uw abs (zie hierboven). U kunt foto's van hoe deze oefening wordt gedaan door gaan naar: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Sit-UpsIf u een beginnende trainer, dit is een goed uitgangspunt variant van de Abdominale Sit-up.Set een helling sit-up boord op een lichte helling. Als u niet beschikt over een helling sit-up boord, kunt u gebruik maken van een verstelbare hellingshoek bankje, een daling bankje, een stap-platform met een riser onder een van de uiteinden of een plat bankje met iets onder een einde. U kunt zelfs gebruik maken van een propped-up 2 x 6 boord! Uw hoofd dient te liggen op het hogere eind met je voeten op de floor.The uitvoering is exact hetzelfde. Het enige verschil is dat de spanning op ABS is veel minder te wijten aan de sterk verbeterde hefboom in deze positie, zodat zelfs mensen hebben het gevoel dat hun abs niet sterk genoeg te doen exercise.Lying Superman Verheft - Een oefening voor de onderste BackThough deze oefening is een vrij unieke naam, het is een uitstekende oefening voor de versterking van de rug dat je kunt doen bijna anywhere.How te doen: Lie gezicht naar beneden op de vloer met je armen gestrekt rechtstreeks overhead (zoals Superman vliegen, vandaar de naam). Steek je linkerarm en rechterbeen in de lucht op dezelfde tijd, ook het verhogen van uw borst iets uit de grond. Houd er voor een tweede en knijp de spieren van uw onderrug. Verlaag uw ledematen terug naar de grond dan breng je rechterarm en linkerbeen en houd voor een second.You kan omlaag duwen met de hand die op de grond te helpen verhogen je andere arm en borst hoger uit de ground.This uitoefenen, ook al is het alleen gebruikt uw ledematen als weerstand, biedt een uitstekende manier om de lage rug muscles.Conclusion: Deze twee oefeningen krijgt u een goede plek om te beginnen met de kern opleiden. U kunt beginnen met het verbeteren van uw core-kracht door het doen van deze oefeningen 3 maal per week voor 2 tot 3 sets each.Make kern opleiding een prioriteit in uw oefening routine en u zult snel profiteren van de voordelen van een sterker, meer schade-proof midsection en back.If u vragen hebt over core training of de oefeningen die hier beschreven worden, ga naar: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout De AuthorNick Nilsson is Ondervoorzitter Voorzitter van BetterU, Inc, een online oefening, fitness en personal training bedrijf. Check out zijn nieuwste boek "The Best Exercises You've Never Heard Of" op http://www.thebestexercises.com of bezoek http://www.fitstep.com. U kunt contact met hem op betteru@fitstep.com of zich abonneren op BetterU Nieuws, zijn fitness-nieuwsbrief betterunews@fitstep.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
