3 Grootste Voordelen van de Opleiding van de Sterkte
De opleiding van de sterkte is oefening die gebruikt weerstand om en het musculoskeletal systeem te versterken te conditioneren, dat spiertoon en duurzaamheid verbetert. "De sterkte die" gebruikt als algemene voorwaarde synoniem met andere gemeenschappelijke termijnen opleidt wordt: "weightlifting" en "weerstand opleiding." Fysiologisch, omvatten de voordelen van verenigbare sterkte opleiding een verhoging van spiergrootte en toon, verhoogde spiersterkte, en verhogingen van pees, been, en ligamentsterkte. Het opheffen van gewichten is ook getoond om psychologische gezondheid te verbeteren eveneens, door stijgende zelfrespect, vertrouwen en zelf-waarde.
Betere Fysieke Verschijning en Prestaties
Één belangrijk resultaat van sterkte opleiding is verhoogde fysieke prestaties. De spieren vrij gebruiken letterlijk energie om beweging te veroorzaken, die als motor of krachtcentrale van het lichaam goed werkend. De opleiding van de sterkte verhoogt de de de grootte, sterkte, en duurzaamheid van de spieren, die tot verbeteringen van onze werk, favoriete sportenhobbys, en onze algemene activiteiten van dag tot dag bijdragen.
Een ander voordeel van een goed sterkte-opleidend programma is zijn effect op onze algemene verschijning en lichaamssamenstelling. Welke zelfrespect, zelf-waarde, en niveau van vertrouwen kan direct beïnvloeden. Neem, bijvoorbeeld, een 170-pond mens die 20 percenten lichaamsvet heeft; 34 ponden vet gewicht en 136 ponden mager lichaamsgewicht (spier, beenderen, organen, water, enz.). Door een met efficiënt sterkte trainingsprogramma te beginnen, vervangt hij vijf ponden vet met vijf ponden van spier. Hij weegt nog 170 ponden, maar hij is nu 17 percenten vet met 29 ponden vet gewicht en 141 ponden mager lichaamsgewicht. Hoewel zijn lichaamsgewicht het zelfde blijft, hebben zijn sterkte, spiertoon, en metabolisme verbeterd, gevend hem een geschikte verschijning.
Zowel kunnen onze fysieke verschijning als onze fysieke prestaties door spieraanwinst worden verbeterd of door spierverlies worden belemmerd. Het onderzoek wijst erop dat tenzij wij sterktetrein regelmatig; wij verliezen over half pond van spier elk jaar van ons leven voorbij leeftijd 30, Tenzij wij een veilig en efficiënt gewicht het opheffen programma ten uitvoer leggen, verminderen onze spieren geleidelijk aan in grootte en sterkte in het proces genoemd "atrophy."
Opheffen van gewichten is daarom belangrijk voor het verhinderen van het spierverlies dat normaal het het verouderen proces begeleidt. Een gemeenschappelijke misvatting is dat aangezien wij de leeftijd van hogere burgers bereiken, het normaal is actief ophouden en zijnd beginnen ambulante assistenten zoals riet en rolstoelen te gebruiken. Vele mensen denken wij geen keus hebben; zij denken dit normaal is.
Maar dit kon niet van de waarheid verder zijn. Er is absoluut geen reden waarom wij allemaal, geestelijk, sociaal, en seksueel actief, levend fysisch het gezond trillend leven tot onze laatste dag ter wereld Niet kunnen zijn! De reden vele bejaarde mensen vertrouwt op ambulante assistenten en wordt langzamer en vetter is eenvoudig dat in de loop van de jaren hun spieren weg hebben verspild, zodat verminderen hun fysiek prestaties en metabolisme ook, wordend minder efficiënt.
Verhoogde Metabolische Efficiency (uw capaciteit om bovenmatige calorieën te branden)
Dat halve pond spierverlies elk jaar voorbij leeftijd 30 veroorzaakt een halve percentenvermindering van basis metabolisch tarief (BMR) elk jaar. Een vermindering van BMR betekent dat onze organismen het voedsel minder kunnen gebruiken dat wij aangezien energie, dus meer opgeslagen worden als lichaamsvet hebben verbruikt. Het "basis metabolische tarief" verwijst naar de energie die door ons lichaam onbeweeglijk wordt gebruikt normale lichaamsfuncties te handhaven.
Onze spieren hebben high-energy vereisten. Zelfs wanneer wij slapen, gebruiken onze spieren meer dan 25% van onze energie (calorieën). Wanneer u de principes van efficiënte sterkte opleidend uitvoert en u in uw programma verenigbaar bent, zult u een verhoging van magere spiermassa door uw lichaam bereiken en zult uw BMR verhogen. Met andere woorden, kunt u uw metabolisme eigenlijk conditioneren om beter en efficiënter te werken zelfs wanneer u onbeweeglijk bent.
Een verhoging van spierweefsel veroorzaakt een verhoging van metabolisch tarief, en een daling van spierweefsel veroorzaakt een daling van metabolisch tarief. U kunt zien dat iedereen geinteresseerd in dalend lichaamsvetpercentage en hun risico van ziekte evenals in stijgende fysieke prestaties en verschijning, sterkte zou moeten zijn opleidend helpen hun metabolisme (BMR) conditioneren.
Één van de grootste foutenmensen maakt wanneer het aanvang van een gewicht-beheer programma omvat geen sterkte opleidingsroutine met hun cardiovasculaire oefening en met laag vetgehalte het eten regime. Dit is ongelukkig omdat wanneer wij calorieën zonder oefening snijden, wij spier evenals vet kunnen verliezen.
Verminderd Risico om een Verwonding Te ondersteunen
Onze spieren functioneren ook als schokbrekers en dienen als belangrijke in evenwicht brengende agenten door ons lichaam. De goed-geconditioneerde spieren helpen om de herhaalde het landen krachten te verminderen in gewicht-dragende activiteiten zoals het jogging of het spelen van basketbal. De evenwichtige spieren verminderen het risico van verwondingen die voortvloeien wanneer een spier zwakker is dan zijn verzettende spiergroep.
Om het risico van uit zijn evenwicht gebrachte spierontwikkeling te verminderen, zou u moeten ervoor zorgen dat wanneer u een specifieke spiergroep opleidt, de verzettende spiergroepen eveneens worden opgeleid (niettemin niet noodzakelijk op dezelfde dag). Bijvoorbeeld, als u bank-drukkende oefeningen voor uw borst doet, zou u sommige het roeien oefeningen voor uw achterspieren eveneens moeten omvatten.
Nu hebt u waarschijnlijk gerealiseerd dat het weightlifting een belangrijk deel van uw oefeningsroutine zou moeten zijn. Weightlifting levert vele belangrijke voordelen op die door een andere oefening of activiteit niet kunnen worden bereikt. Wanneer u begint bereikend grote resultaten, de opwinding en de pret ervaart u zult aanbrengen goed de verandering met een waarde van de inspanning. Goed geluk; Ik hoop u van alle prachtige voordelen van een efficiënt sterkte trainingsprogramma geniet.
Ik weightlifting sinds de leeftijd van 15 en individuen 12 jaar opgeleid. In de loop van de afgelopen 16 jaar heb ik 100's van tijdschriften, bijna 100 boeken gelezen, over dozijn seminaries bijgewoond en een ander type van informatie over het onderwerp van het bodybuilding om mijn kennis op dit gebied vooruit te gaan verbruikt. Ik heb ook Bachelors van de graad van de Wetenschap in Biochemie met minderjarigen in Chemie en de Microbiologie van de Universiteit van de Staat van Colorado, 1998.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
