De triceps van het monster
Zij maken omhoog het grootste trio in het bodybuilding.
Nr, niet Arnold, Franco, en Lou.
Deze drie componenten combineren om een essentieel element van uw hoger-lichaamsontwikkeling omhoog te maken. Zij zijn genoemd geworden brachialis, brachii, en pronator teres, maar in eenvoudigere, directe termen, kennen wij hen als uw triceps.
Voor mensen, schijnen zij één van moeilijker te zijn om spieren in uw hoger torso te ontwikkelen. Aan vrouwen, worden zij verloren ergens onderaan die neerhangende zak die onder uw wapens verzakt.
Niettemin, zijn deze drie spieren een deel van uw anatomie. Het neemt enkel de juiste opleiding en de toewijding om hen uit te verlokken.
Hier zijn een paar tricepsoefeningen die u in uw zoektocht zullen helpen:
DICHT-GREEP DE PERSEN VAN DE BANK: Deze zijn enkel als zij klinken. Zij zijn bankpersen behalve met een veel smallere greep dan wat u aan met standaardbankpersen wordt gebruikt. Dichter uw handen is samen tijdens deze oefening, wordt meer van de nadruk gelegd op de triceps.
De greep de bar zodat uw wijsvingers is elkaar ongeveer zes duim behalve. Na het opheffen van barbell van het rek, langzaam lager het gewicht aan de medio-borstsectie. Vlak vóór de bar raakt uw pectorals, keren de motie om en beginnen het gewicht omhoog te duwen. Aangezien u de beginnende positie nadert, zou u de spanning in uw tricepsspieren moeten voelen in tegenstelling tot in uw borst. Sluit uw ellebogen niet uit, maar ben zeker om uw triceps tijdens de samentrekking te drukken.
Probeer doend drie reeksen tussen 10 en 12 herhalingen.
VERGELIJK DE ONDERDOMPELINGEN VAN DE BAR: Als de persen van de dicht-greepbank, zullen de onderdompelingen één of andere spanning op uw pectoral spieren en uw deltoids plaatsen. Nochtans, is het belangrijkste doel met de triceps, vooral als u een rechte houding tijdens de oefening handhaaft.
Kom weg van uw voeten als uw greep op de bars en kruis uw enkels onderaan u. Buig langzaam uw wapens aangezien u lager uw torso naar de vloer. Wanneer uw ellebogen volledig worden gebogen en u niet kunt gaan om het even welke lager, hef uw lichaam terug naar de beginnende positie op, waar u voor een ogenblik zult drukken.
Afhankelijk van hoe gevorderd u bent, kunt u gewichten van riem rond uw taille voor extra weerstand hangen. Voor nu, probeer 3 reeksen van 10-15 rep van uw eigen lichaamsgewicht.
Apollo Supplements.com - http://www.apollosupplements.com - de Supplementen van de Gezondheid & van de Geschiktheid/Voeding? 40% tot 70% weg. Vind een reusachtige selectie van de supplementen van de Gezondheid & van de geschiktheid & nutritionals bij de Supplementen van Apollo. Wij dragen alle belangrijke naammerken met inbegrip van AST, EAS, Optimum, Muscletech, en veel meer.
Auteursrecht ApolloSupplements.com - MuscleMaster, Inc.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
