Dumbbell workouts - een slimme manier uit te oefenen
Dumbbell workouts zijn vele jaren, met name als onderdeel van gewicht opleiding apparatuur en programma's. Fad training en uitrusting zijn gekomen en gegaan, maar Dumbbell workouts zijn gebleven een eenvoudig, goedkoop manier om in vorm en versterking van spieren. Hun betrouwbaarheid en effectiviteit zijn slechts enkele van de redenen voor de levensduur van hun populariteit. Toevoegen in het feit dat ze nemen weinig ruimte in en kosten veel minder dan vele andere soorten van apparatuur, en het wordt duidelijk dat ze een perfecte keuze voor veel fitness-fans, met name als onderdeel van een huis gymnasium. Er zijn veel verschillende Dumbbell workouts kan worden gedaan op home.Advantages van Dumbbell WorkoutsWorking met halters heeft verschillende voordelen ten opzichte van andere soorten van apparatuur die gebruik maken van resistentie. Bijvoorbeeld door hun aard, Dumbbell workouts vereisen het gebruik van stabiliserende spieren die belangrijk voor kracht, balans en houding. In tegenstelling tot sommige uitoefening van apparatuur die gebruik maakt van bewegingen die kunnen wel even wennen, Dumbbell oefeningen gebruiken veel van het lichaam de natuurlijke bewegingspatronen en ook voorzien zijn van een groter scala van verkeer dan veel andere vormen van fitness apparatuur. En de flexibiliteit van Dumbbell workouts betekent dat u kunt zich richten op specifieke gebieden van het lichaam zeer effectively.Dumbbell SafetyBefore Aan de slag met Dumbbell gewichten, zijn er enkele fundamentele veiligheidsvoorschriften te volgen. Zoals met alle vormen van lichaamsbeweging, is het het beste om te beginnen met enkele strekt of warm-ups op los en de voorbereiding van elke spier groep. Niet aan rekken van de spieren kan leiden tot spanningen, tranen en andere verwondingen. Het is ook belangrijk om te leren hoe je de oefeningen goed, met behulp van de juiste vorm en techniek alvorens zwaarder gewicht Dumbbell sets en moeilijker Dumbbell workouts. Er is een verkeerde manier om dat te doen de oefeningen, en dit ook kan leiden tot letsel of tot een minimum, een gebrek van conditionering of effectiviteit. Met behulp van een spiegel helpt je om te zien of u gebruik maakt van juiste form.In Bovendien deskundigen raden aan iedere vorm van gewichtheffen programma, je hebt iemand ter plaatse die u te allen tijde. Spotting houdt met een persoon die horloges elke stap van uw werk om ervoor te zorgen dat u zijn niet overextending jezelf en tot het verlenen van ondersteuning en aanmoediging op kritieke punten. Een goed uitgevoerd Dumbbell workout zal duw je spieren aan hun grenzen en zelfs een lichte Dumbbell kunnen kwetsen zoals Heck Wanneer u het op uw hoofd of teen. Tot slot is het een goed idee om contact op met uw arts of professionele geschiktheid voor het begin van oefeningen als u gezondheidsproblemen of hebben ervaren een verwonding, met name in de rug of schouder area.Dumbbell Workout ExercisesWhen mensen denken van Dumbbell workouts, ze denken vaak werken de biceps en triceps. En in feite, dumbbells zijn ideaal voor de versterking en groeit deze spier groepen. Toch zijn er oefeningen die met dumbbells op een manier die het werk om de grote groep spieren in het lichaam. De volgende zes oefeningen pakken elk een oppervlakte van het lichaam. Zij zijn enkele van de meest voorkomende en gemakkelijk te understand.1.) build die bicepsHammer Krullen - Sta rechtop en iets los met een Dumbbell in elke hand. Breid je armen aan elke zijde van het lichaam met de handpalmen tegenover elk been. Houd uw ellebogen strak tegen uw lichaam, krullen de gewichten in beweging en een hamer langzaam terugkeren naar de uitgangspositie. U kunt beide armen tegelijkertijd of afwisselend de twee. Herhaal dit zo vaak als mogelijk. Vergeet niet het doel is aan de vermoeidheid muscle.2.) Test uw tricepsPress? Plat liggen op een mat of gewicht bench. Met een Dumbbell in elke hand, het uitbreiden van je armen recht boven je hoofd, handpalmen tegenover elkaar ongeveer twee centimeter uit elkaar. Houd uw schouders drukt vlakke en vermijden ze bewegen. Buig je ellebogen en langzaam lager de gewichten totdat uw handen aan beide kanten van je hoofd. Duw je armen terug naar de uitgeschoven stand en herhaal voor de gewenste aantal reps.3.) Schouder de loadShoulder Druk? Kunnen worden uitgevoerd zitten of staan. Vergadering wordt aanbevolen voor beginners, zoals een stoel of bank met back ondersteuning. Met een gewicht Dumbbell in elke hand, uit te breiden je armen recht boven je hoofd houden ellebogen licht gebogen om vergrendeling. Langzaam lagere je armen totdat zij zijn gebogen in een hoek van 90 graden, dan duw terug naar uitgeschoven stand en herhaal. Het is belangrijk om te worden ervoor dat u rechtdoor overheadkosten te drukken als de tendens is om op een diagonal.4.) Best ChestsFlies? Deze oefening kan worden gedaan liggen plat of op een lichte helling met back ondersteund. Met een gewicht in elke hand, breiden armen boven je borst met de handpalmen tegenover elkaar. Buig je ellebogen licht en er zeker van te houden dat de bocht in de gehele oefening. Verlaag uw wapens aan beide kanten totdat uw bovenarmen parallel met de vloer. Druk terug op de uitgeschoven stand en repeat.5.) Naar basicsBench Rijen? Deze oefening vereist een bankje op een 30 graden helling. Stel de hoogte van het bankje, zodat wanneer u liggen naar beneden op de bank, uw handen net nauwelijks contact met de vloer. Pak een Dumbbell in elke hand met je handpalmen ingeschakeld voor uw voeten. Buig je arm bij de elleboog en til de halters op uw zijden zodat uw bovenarm is parallel met de grond. Langzaam terugkeren van de gewichten naar de uitgangspositie en repeat.6.) Krijg je een been upLunges? Dit is een oefening die vaak opgenomen in een aerobics workout. Het toevoegen van een Dumbbell helpt doelgroep de beenspieren en verhoogt de versterking van de doeltreffendheid. Sta rechtop met de voeten ongeveer 12-18 cm uit elkaar. Met een Dumbbell in elke hand, die op uw zijden, stap voorwaarts met een voet, buigen de knie bij een 90 graden hoek. Toestaan het andere been te buigen, en dat automatisch de knie tot net nauwelijks contact met de vloer. Push terug naar een verticale positie met de originele voet en herhaal. Doe een reeks toonaangevende met het tegenovergestelde voet als goed, of een plaatsvervanger na elke lunge.These zijn slechts enkele van de verschillende Dumbbell training opties. Trainers en fitness professionals hebben ontwikkeld Dumbbell oefeningen voor alle niveaus en situaties. Dumbbells zijn een goedkope, veelzijdige manier calorieën te verbranden en zich te richten op specifieke spiergroepen. Ze werken ook voor mensen met beperkte ruimte en voor iedereen die wil toevoegen aan een bestaande moeilijkheden workout.About de Auteur: CJ Gustafson is een succesvolle schrijver voor Best-Home-Gyms.com, waarbij de consument informatie en beoordelingen over de beste home fitnesscentra, krachttraining apparatuur, verstelbare dumbbells en de beste ab machines. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com Toestemming is verleend tot het publiceren van dit artikel op uw site alleen als de auteur naamregel is opgenomen en alle links zijn hyperlinks.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
