Gewicht dat 101 opheft
WAAROM HET OPHEFFEN VAN HET GEWICHT?
Wat is het één ding dat u kunt doen gewicht verliezen, uw lichaam een nieuwe vorm geven, spiertoon verbeteren, sterker wordt, strijd van osteoporose, lagere bloeddruk, enz.
Het Opheffen van het gewicht! Of aangezien het ook wordt geroepen, de Opleiding van de Sterkte!
Voor de rest van dit boek dat ik naar de kunst van gewicht zal verwijzen opheffend als sterkte opleiding. Één van de redenen heel wat mensen heft geen gewichten op is omdat zij door op te heffen van het woordgewicht worden geïntimideerd.
Het verbaast me om te zien hoeveel mensen vermijden opheffend gewichten voor één reden of een andere.
Laat me ervoor zorgen u zijn duidelijk van één zeer belangrijk feit.
HET OPHEFFEN VAN GEWICHTEN IS ÉÉN VAN HET BESTE, ALS NIET HET BESTE DING U VOOR UW ALGEMENE GEZONDHEID!!! KUNT DOEN
Spring net binnen en vertrek door precies "te behandelen wat" sterkte de opleiding is.
Het is eigenlijk zeer eenvoudig. De opleiding van de sterkte of gewicht het opheffen is het opheffen van zware gewichten en/of weerstand op een voorgeschreven manier als oefening of in de atletische concurrentie.
Bericht I bovengenoemde gewichten en/of weerstand. Het moet noodzakelijk een gewichtsplaat of geen dumbbell zijn. Wij zullen in dat later worden.
Zo eenvoudig zoals die definitie van sterkte opleidingsgeluiden, waarom u en zo veel andere mensen niet het doet?
Het antwoord op dat is waarschijnlijk één van deze twee:
U bent niet zeker te doen wat, of u over te doen wat verward zijn.
U hebt nooit gerealiseerd dat sterkte-opleidt kan en spier zal bouwen, die u beurtelings zal helpen groot kijken en voelen.
U zou zeer goed op een sterkte-opleidend programma kunnen op dit ogenblik zijn.
Zelfs als u bent, wil ik u aandacht aan wat werkelijk besteden wij over voor de rest van het boek gaan spreken. Ik ben zeker het gaat u hebben die verschillend denken over waarom u gewichten van nu af aan zou moeten opheffen.
Wij gaan over waarom spreken het ontwikkelen van een sterkte trainingsprogramma u uiteindelijk gewicht verliezen, wat spiertoon toevoegen, beter kijken zal helpen en zich beter over zich voelen.
Wij zullen over sommige "mythen" over sterkte opleiding en de echte feiten achter hen gaan.
Zo, of u aan sterkte opleidend nieuw bent of u het jarenlang hebt gedaan, besteed dichte aandacht.
MYTHEN
Verklaar eerst enkele misvattingen over sterkte opleiding en de waarheid achter deze mythen.
Deze eerste mythe is "biggie" en het heeft veel van u gewicht op te heffen verhinderd (vooral vrouwen).
Het klinkt een weinig iets als dit; "Ik wil geen gewichten opheffen omdat ik niet groot en omvangrijk wil worden."
Het is een schande die heel wat mensen als dit denken omdat het zo verre van de waarheid is. Onderzoek een weinig die mythe.
Wanneer u denkt aan gewichtsheftoestellen, denkt u waarschijnlijk aan lichaamsbouwers, recht?
U denkt aan de mannen en de vrouwen bij het paraderen ESPN rond in kleine zwempakken met grote omvangrijke spieren die uit helemaal over de plaats knallen.
Er zijn drie redenen voor dit:
Deze mensen zijn een uiterst miniem percentage van de bevolking.
Dat is hun levensonderhoud en zij brengen 4 tot 5 uren per dag in de gymnastiek door.
Sommigen van hen gebruiken prestaties-verbeterende drugs (steroïden, enz.) om als dat te kijken
Zo als u kunt krijgen dat beeld van "bodybuilder" uit uw hoofd en in termen van de gemiddelde dagelijkse persoon denkt, zult u zien waarom de mythe over omvangrijk het worden enkel dat, een mythe is!
Wat zal wij over volgende gaan spreken ik om aan u in gemakkelijk proberen te verklaren om manier te begrijpen, zonder enige medische of professionele terminologie te gebruiken.
Wanneer u gewichten opheft bouwt uw lichaam spier. De meer spier hebt u, de meer calorieën u brandt (zelfs onbeweeglijk). De meer calorieën u branden minder u weegt.
Het is zo eenvoudig zoals dat!!!
Laat me u een voorbeeld van dit geven die het een weinig zou kunnen gemakkelijker maken te begrijpen. Wij zullen over 2 vrouwen in dit voorbeeld spreken.
Zeg u en uw beste vriend zit op de laag lettend op één of andere TV U persoonlijk sterkte-trein 3 keer per week, maar uw vriend niet.
Na een uur van het letten op gaat T.V voorbij, die meer calorieën zal gebrand hebben?
Het gemeenschappelijke antwoord op dat zou dat u allebei brandde het zelfde zijn (bijna niets), aangezien u om het even wat niet deed.
Maar het daadwerkelijke antwoord zou zijn dat u meer calorieën brandde, en ik zal u waarom om één eenvoudige reden vertellen. DE MEER SPIER U HEEFT DE MEER CALORIEËN U!! BRANDT
Nu zou u aan zich kunnen zeggen, "maar als ik gewichten ophef, zullen mijn spieren groter worden en ik zal groot en omvangrijk." lijken
Dit heeft een tendens om aan mensen soms te gebeuren, en dat is wegens het mannelijke hormoontestosteron. Maar wat ook aan mannen, enkel zoals de vrouwen gebeurt, is dat zij het vet van de hand zullen doen en het met magere spier zullen vervangen.
Zo zal de magere toegevoegde spier nu daar in plaats van het zachte gelatine-achtige vet zijn.
Met bovengenoemd dat, houd dit in mening. Evan hoewel de mensen meer testosteron hebben zou, het nog voor een mens zeer moeilijk zijn groot en omvangrijk te worden. U zou als een echte bodybuilder moeten opleiden opdat dit voorkomt. Genetisch wordt gezegend kwetst niet ook niet.
En als u zich zag beginnend "toenemen" een weinig, en dat niet wat u wilt, enkel heft de daling de hoeveelheid gewicht u op. Zeer eenvoudig.
De vrouwen enerzijds, hebben genoeg testosteron niet om zelfs "het toenemen te benaderen".
Welke ons aan een andere mythe brengt.
Die mythe die één van populairst in de wereld van oefening is, die is, "Spier weegt meer dan vet."
Hoe het belachelijk is dat zeggen?
Dat houdt van de oude grap, "die meer -- 10 pond van staal of 10 pond weegt. van veren?"
Hopelijk nu weet u dat het antwoord op die vraag is dat zij allebei werkelijk het zelfde wegen. 10 pond. is 10 pond. geen kwestie wat het van wordt gemaakt.
Ga over dit in een weinig meer detail.
De spier is veel compacter en dicht dan vet. Het neemt eigenlijk minder ruimte op dan vet wegens dat doet. Dat houdt, recht steek?
Het vet, enerzijds, is zeer zacht en gelatine-achtig en is een groter dan spier. Door dat beteken ik het meer ruimte opneemt dan de spier.
Laat me u een ander voorbeeld geven om dit een weinig meer te verduidelijken.
Als u 10 pond moest nemen. van vet en 10 pond. van spier en rol elk van hen in een bal, 10 pond. van vet de grootte van een kegelenbal zou kunnen zijn. In vergelijking, 10 pond. van spier over de grootte van een honkbal zou zijn.
Neem dit een verdere stap en gebruik u en uw vriend in een voorbeeld. U en uw vriend, voor argumentbelang, bent beide lange 5 ',5 "en allebei wegen het nauwkeurige zelfde gewicht van 130 pond.
Uw vriend, zoals wij vermeldden, heft gewichten op of doet geen soort sterkte opleiding. Haar kledingsgrootte is een grootte 12.
U, enerzijds, heft gewichten op en volgt een sterkte-opleidend programma 3 keer per week. Uw kledingsgrootte is een grootte 8.
Als u en uw vriend zich bevond zouden de mensen zij aan zij denken absoluut dat u minder dan uw vriend woog. Maar in werkelijkheid weegt u allebei precies het zelfde.
Hoe kan dat zijn?
Het allen brengt met elkaar in verband terug naar wat ik vroeger zei. De spier weegt niet meer dan vet, het het zelfde weegt. Het is compacter dan vet en het neemt minder ruimte op. Zo hebt u, de sterktetrainer, meer spier dan uw vriend doet wat betekent u minder ruimte zult opnemen.
Dat waarom het ook geen goed idee is om de schaal te laten uw rechter van uw vooruitgang zijn. U kunt gewicht zeer goed verloren hebben, maar het zal niet op de schaal soms verschijnen. Een goede aanwijzing van vooruitgang is hoe uw klerenpasvorm. Als u kleiner wordt, of wij zegt compacter/dicht, indien zult u opmerken dat uw kleren een weinig losser worden.
Goed al recht dat u hebt gezegd, "ik opheffen=zal= gewichten, maar ik ophef slechts lichte gewichten en doe veel herhalingen."
Dit is een andere heel wat fout u maakt. Nu zeg ik niet dat dit de verkeerde manier is op te heffen, maar het is niet de optimale manier om over sterkte te gaan opleidend als u kijkt om gewicht te verliezen en uw lichaam te veranderen.
Zo, het al recht voor u zware gewichten en minder herhalingen op te heffen is? ABSOLUUT!!
Daar zou een andere verklaring u uw hoofd van-"I moet ontruimen geen zware gewichten moeten opheffen omdat dat voor bodybuilders." is
U kunt absoluut en zou zware gewichten moeten opheffen als u uw lichaam wilt veranderen!
Neem nu een ogenblik om enkele hoofdideeën te recapituleren die wij net hebben behandeld;
Het opheffen de gewichten zullen u niet omvangrijk maken (het zal u magerder en meer gestemd maken)
De spier weegt niet meer dan vet; het is eenvoudig compacter en dichter dan vet. (Herinner me, neemt de spier eigenlijk minder ruimte op dan vet)
De meer spier hebt u, de meer calorieën u brandt (zelfs onbeweeglijk!).
Nu bent u goed geïnformeerd over waarom sterkte de opleiding u zal helpen groot kijken en voelen. Hopelijk verklaarde dit om het even welke verwarring u zou kunnen gehad hebben en nu bent u bereid "om de gewichten te raken."
"WAT I DO NOW"?
Zo weet u nu welke sterkte opleiding is en u weet waarom het u zal helpen uw lichaam veranderen.
"Maar hoe begon ik eigenlijk doorgaan en krijgen?"
Zoals ik voordien zei, is dit één van de belangrijkste redenen als niet de belangrijkste reden dat de meeste mensen geen gewichten opheffen.
Maar wat als ik u moest vertellen dat het niet bijna zo ingewikkeld is aangezien u zou kunnen denken.
Wat wij gaan nu bespreken is de "noten en de bouten" van het opstellen van een sterkte-opleidend programma.
Laat me eerst beginnen door te zeggen dat als u uit vorm bent, niet binnen enkele ogenblikken uitgeoefend, aan enig soort medische voorwaarde lijdt (hartproblemen, hoge bloeddruk, enz.) of zijn meer dan 40 jaar oud, zou u een benoeming met uw arts moeten doen om fysiek ertoe te brengen om ervoor te zorgen u bereid bent beginnen gewichten op te heffen.
Met bovengenoemd dat, hier gaan wij!
Één van de zeer populaire vragen is wat het materiaal ik aan sterktetrein vergt? Of beter nog, welk materiaal is het beste?
Gelukkig, is er overvloed van opties; machines, vrije gewichten (dumbbells), elastische banden, die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken, dat isometrics wordt genoemd (duw-UPS, zitten-UPS, lunges, enz.).
Ik veronderstel de beste manier om te beslissen welk materiaal u gaat gebruiken aan eerst precies besluit is waar u zult uitwerken.
Zult u thuis zijn, of zult u bij één of ander soort gymnastiek of geschiktheidscentrum zijn?
Onderzoek eerst de vele opties u op een gymnastiek of geschiktheidscentrum hebt.
Afhankelijk van uw bijzondere gymnastiek, zult u waarschijnlijk de keus van het gebruiken van vrije gewichten hebben (dumbbells, gewichtsstaven, gewichtsplaten, enz.) of machines.
Als u een beginner bent aan het opheffen van gewichten, adviseer ik hoogst u de machines om een paar redenen gebruikt.
Geen bijna kans van verwonding
Veel gemakkelijker om juiste vorm te gebruiken
Gemakkelijk veranderingsgewichten via een speld
Ook wanneer het gebruiken van machines, vooral de nieuwere, is er gewoonlijk een beeld op de machine die iemand aantoont dat de daadwerkelijke oefening doet.
Er is ook uit een groot product nu een ring van 50 pocket-sized oefeningskaarten is. Zij niet alleen tonen een volledige kleurenfoto van elke oefening, maar elke kaart bevat gelezen instructies evenals van de nuttige trainer ook uiteinden en gemeenschappelijke opleidingsfouten, die op de rug van de kaarten worden gevonden.
Deze kaarten zijn uitstekend en ik adviseer hen hoogst.
Het logboek op mijn website bij www.thefitnessleader.com en gaat naar de pagina van "Producten". Daar zult u een verbinding voor de kaarten zien. Klik op die verbinding en geef opdracht tot uw reeks vandaag kaarten. Er zijn a lot more die met uw reeks van 50 kaarten komt, en zij zijn absoluut het hebben waard.
Een andere optie moet sommige werkelijk grote boeken kopen.
Er zijn honderden grote beeldboeken daar om u te helpen begonnen worden.
Als u naar mijn website (www.thefitnessleader.com) gaat en naar "producten" gaat, daar zult u een verbinding aan Amazonië vinden.
Zodra u op de verbinding klikt, zult u sommige grote boeken vinden dat ik adviseer die voor de beginnersuitoefenaar zeer nuttig zijn.
Er is natuurlijk de derde optie, die één van de persoonlijke trainers moet inhuren die bij uw gymnastiek of een in-huis persoonlijke trainer, als mij werkt, die aan uw huis kom en u op een programma opzet.
Één woord van raad als u beslist een trainer te krijgen. Zorg ervoor deze persoon de juiste geloofsbrieven heeft (persoonlijke trainercertificatie en/of geschiktheid verwante graad). Veronderstellen niet alleen dat aangezien zij in een gymnastiek werken of omdat zij zich een persoonlijke trainer roepen, dat zij gekwalificeerd zijn.
Het is altijd best om op de trainers voor een paar weken te letten als u bij een gymnastiek, bent of een vrije zitting van een in-huistrainer krijgt. Zie hoe zij werken, hoe zij samen met hun andere cliënten krijgen, welk soort persoonlijkheid die zij hebben gehad, enz. ervoor zorgen u denkt dat zij een goed geschikt voor u zullen zijn.
Ik zou persoonlijk van u over de elk van prachtige oefeningen houden te vertellen u kunt doen, maar ik zou ongeveer 200 pagina's enkel nodig hebben om van de beelden een lijst te maken en juiste vorm en techniek te verklaren.
Uw beste beweging zou de kaarten (zij zijn groot) moeten kopen krijgt uw handen het de oefenings "boek op van een goede" beginner en/of inhuurt een verklaarde persoonlijke trainer.
Bent u die nu, "zeggen maar wat als ik niet naar de gymnastiek wil gaan, het teveel tijd het drijven neemt, wordt het altijd ingepakt, en ik enkel houd niet van de gehele gymnastiekscène."
"Kan ik gewicht nog verliezen en in vorm thuis worden?"
ABSOLUUT!!
Heel wat mensen voelen de zelfde manier die u doet. Of zij hebben geen tijd om en vooruit aan de gymnastiek terug te gaan, of zij zijn enkel het comfortabelere uitwerken in de privacy van hun eigen huis.
Afhankelijk van de ruimte u hebt, kunt u tot uw eigen weinig "privé" gymnastiek enkel voor u en uw familie maken.
Voor deze sectie van het boek bij thuis het uitwerken, veronderstel dat u geen reusachtige ruimte hebt.
De enige dingen u eigenlijk nodig hebt, geloven het of niet, zijn een bank en sommige vrije gewichten (dumbbells).
Het zou ook een goed idee zijn om sommige oefeningsbanden te krijgen die u kunt gebruiken om veel verschillende oefeningen, naast bankoefeningen te doen, die zullen helpen uw programma diversifiëren.
Opnieuw, zou ik adviseren hoogst dat u of het kaarten Solotrainer of de oefenings/het gewichts opleidingsboek van een beginner ertoe brengt om u te helpen begonnen worden met uw workouts.
O.k., ga naar het materiaal terug dat u nodig zult hebben. Eerst van is een bank.
BANK
De bank u koopt zou multifunctioneel moeten zijn. Met andere woorden, zou het moeten kunnen neigen evenals zijnd vlak. Sommige banken kunnen zelfs naast vlakte en helling dalen. Het is niet noodzakelijk om een bank flat/decline/incline of zelfs een vlakte/hellingsbank te hebben, maar ik adviseer het absoluut.
Het staat u toe om a lot more oefeningen te doen aangezien u in uw programma een weinig meer krijgt.
VRIJE GEWICHTEN
Er zijn talrijke soorten vrije gewichten om te kiezen van. Er zijn traditionele dumbbells die zich overal tussen 1 pond uitstrekken. aan 200 pond.
Afhankelijk van hoeveel ruimte u hebt en hoeveel gewicht dat u u zult opheffen hebt gedacht, zal dit bepalen welk soort dumbbells u zult zoeken.
Één punt dat komt te letten op is PROBELL 30 Klassiek Regelbaar Dumbbell Systeem. Het klinkt het intimideren, maar het is helemaal niet. Het is eigenlijk vrij een ruimtespaarder. Het is een paar dumbbells dat van 2 1/2 pond naar 30 pond, in 2 1/2 pondtoename, met de draai van een wijzerplaat kan elk gaan. Zo met andere woorden, krijgt u 12 paren dumbbells allen in 1 paar.
Dit is een groot product en ik adviseer het absoluut, vooral als u wat plaats wilt besparen.
U kunt dit punt ook worden door naar mijn website te gaan en het te vinden in de pagina van "Producten" onder de GROTE verbinding van de GESCHIKTHEID. Het wordt genoemd de Schrijver uit de klassieke oudheid ProBell.
Een andere optie, of eerder een begeleidingsverschijnsel, aan de bank en de vrije gewichten, zijn oefeningsbanden.
Voor die van u die aren't de huisvriend met deze, zij elastisch is hebben de rubberbanden met handvatten bij de einden en sommige bedrijven ook enkelriemen voor beenoefeningen.
Ik gebruik persoonlijk deze zelf en met al mijn cliënten. Ik houd van hen!!!
BODYLASTICS is een groot bedrijf dat een uitstekend klein pakket maakt. Het omvat 4 banden (elke een weinig hardere één), 2 handvatten, 2 enkelriemen, 1 deuranker, en een video en een boekje. Op het tijdstip van deze druk is de prijs voor het pakket $50. Het is een grote waarde.
U kunt deze op mijn website in het kader van de pagina van "Producten" ook vinden.
O.k., nu weet u welk materiaal u nodig zult hebben, maar wat over vragen als:
Hoeveel dagen per week?
Hoeveel reeksen en herhalingen?
Wanneer verander ik mijn routine?
Dit zijn alle zeer goede vragen. Neem nu een blik bij de eerste vraag.
HOEVEEL DAGEN PER WEEK?
Er is geen recht voorwaarts eenvoudig antwoord aan deze vraag. Het werkelijk allen komt neer over twee dingen:
Hoeveel dagen kunt u aan het opheffen van gewichten realistisch wijden?
Hoeveel verbetering kijkt u werkelijk om van uw programma te krijgen?
Alvorens wij richten laten deze twee vragen me eerst zeggen dat het opheffen van gewichten één keer in de week waarschijnlijk niet genoeg is en vier of vijf keer per week een weinig teveel zou kunnen zijn (vooral voor een beginner).
Dat verlaat ons met 2 of 3 keer per week.
Aangezien u waarschijnlijk kunt veronderstellen, 2 keer per week is goed maar 3 keer per week is beter.
Dit veronderstelt natuurlijk dat u elk lichaamsdeel tijdens elke workout opleidt. Sommige mensen verkiezen 1 of 2 lichaamsdelen op te leiden per dag. Er zijn goede en slechte punten aan dit.
Het goede ding is dat aangezien u slechts 1 opleidt of 2 lichaamsdelen (een voorbeeld zou uw borst en triceps opleiden) u heel wat oefeningen voor elk lichaamsdeel kunt werkelijk doen. Het slechte ding is dat als u opleidt 2 lichaamsdelen per uitwerken, en aangezien er 6 belangrijke lichaamsdelen zijn (borst, rug, triceps, bicepsen, schouders, en benen), zelfs als u 3 keer per week uitwerkt u slechts elk lichaamsdeel zult kunnen eens opleiden.
Dat waarom ik adviseer opleidend elk lichaamsdeel, elk uitwerk. Deze manier zal u tweemaal elk lichaamsdeel minstens of misschien zelfs drie keer per week opleiden. De meeste klap voor uw buck.
Zo, teruggaand naar de kwestie van hoeveel dagen per week. Als u de tijd hebt en u werkelijk kijkt om sommige veranderingen in uw lichaam te zien, zeg ik absoluut voor 3 keer per week ga.
Met bovengenoemd dat, als u werkelijk aren't zeker over de tijdkwestie en als u een beginner bent, bij 2 keer per week begin.
Dit zal u een kans om in het geven te verlichten. Zodra u, in een routine comfortabel bent, en u vindt dat u tijd hebt om een extra dag toe te voegen, dan nadenken stotend het tot 3 keer per week.
HOEVEEL REEKSEN EN HERHALINGEN?
Begin eerst door te verklaren welke reeksen en herhalingen zijn.
Wanneer u om het even welke bepaalde oefening doet, zeg de wapenkrul, elke keer u krult omhoog het gewicht en brengt het achter beneden als een herhaling worden beschouwd.
Nu zeg u 12 herhalingen deed, een onderbreking 1 minuut nam, dan nog eens 12 herhalingen deed. U zou 2 reeksen van 12 herhalingen gedaan hebben.
Eenvoudig, juist?
Wat soms voor sommige mensen verwarrend schijnt is dat zij denken zij een bepaald aantal reeksen en rep (rep is kort voor herhalingen) zouden moeten doen.
Het feit is dat er geen bepaald aantal reeksen en rep is dat u zou moeten doen. Het zal waarschijnlijk van tijd tot tijd variëren, gebaseerd op uw doelstellingen.
De één GROTE fout heel wat mensen maken doet teveel herhalingen.
Vaak tijden bij de gymnastiek zal ik iemand zien doend 20 of 30 rep.
Nu als zei ik, is er een plaats voor dat afhankelijk van uw doelstellingen. Bepaalde sporten vereisen uitgebreide spierduurzaamheid, waarbij u heel wat rep zou moeten doen.
Maar uw doel is gewicht te verliezen, sterker te worden, en uw lichaam te veranderen. Zo de beste manier te bereiken die een gewicht is op te heffen dat genoeg zwaar is om uw spieren tussen 8 en 12 rep te vermoeien.
Herinner me, zult U NIET OMVANGRIJK WORDEN!
O.k., zo wat als u een gewicht voor 13..14, of 15 rep kunt opheffen en verder?
Zeer eenvoudig. Verhoog lichtjes enkel het gewicht en dat zal u in de 8 tot 12 repwaaier krijgen.
HOEVEEL REEKSEN zou ik MOETEN DOEN?
Het zelfde ding is hier van toepassing aangezien het aan het aantal rep doet; niets wordt geplaatst in steen.
Ik kan u een aanbeveling niettemin geven. 1 reeks is absoluut niet genoeg en afhankelijk van hoeveel tijd u moet uitoefenen, zouden 4 of 5 reeksen te tijdrovend kunnen zijn.
Als u eerst begint, zou ik zeggen 2 reeksen voor elke oefening doen. Enkel als met het aantal dagen op heft u, is het een goede manier om in het te verlichten. Ook, zal het beginnen met 3 reeksen u rechtsweg waarschijnlijk verlaten zeer pijnlijk voelend voor de eerste week of zo.
En enkel als met de dagen van de week, een goed doel aan spruit voor is uw manier tot 3 reeksen te werken. Dit zal ervoor zorgen u uw te vermoeien spieren, en dat werkt wanneer u werkelijk zult beginnen om sommige veranderingen op te merken.
En opnieuw, zult u aangezien u in het meer en meer krijgt zien, zou u kunnen willen uitdagen en in een 4de of 5de reeks op sommige oefeningen toevoegen.
Dit bindt binnen keurig aan onze 3de vraag.
WANNEER VERANDER ik MIJN ROUTINE?
Nooit!
Enkel kidding. Dat eigenlijk een andere grote fout die heel wat mensen maken. Zij doen het zelfde ding steeds opnieuw, dag binnen en dag uit.
Dat zal voor een beginner werken die enkel begint, en u zult wat verbetering zien, maar na ongeveer 6 tot 8 weken zult u aan plateau beginnen.
Uw spieren moeten worden uitgedaagd of "worden geschokt" om hen te bevorderen.
Enerzijds, wilt u ook uw spieren aan het stijgende gewicht aanpassen en verbeteren.
Door dat beteken ik u uw spieren een kans wilt geven sterker te worden en u de gewichten op de zelfde oefening wilt kunnen verhogen en zien wat het meeste gewicht is dat u eigenlijk op die zelfde oefening kunt opheffen.
Om die reden wilt u niet uw routine elke keer ook niet veranderen.
"Zo wat dan de bodemlijn is? Hoe vaak indien ik mijn routine?"verander
Een goede vuistregel te volgen moet uw routine vrij houden het zelfde ongeveer 6 tot 8 weken, dan sommige veranderingen aanbrengen.
"Wat u door verandering precies de routine?" betekenen
De beste manier om uw routine te veranderen is totaal verschillende oefeningen te doen. Zeg bijvoorbeeld dat voor uw beenspieren u beenpersen, lunges en beenuitbreidingen hebt gedaan. Voor een volledige verandering kunt u hurkzit, beenkrullen, en abductie (voor de buitendij) nu doen.
Andere veranderingen omvatten;
het veranderen van het gebruiken van een vrij gewicht aan een machine voor een bepaalde oefening.
het doen van 4 of 5 reeksen in plaats van 3.
het schakelen van de orde van uw oefeningen. In plaats van de opleiding van uw borst, rug, bicepsen, schouders, benen en triceps, kunt u enkel het omgekeerde doen. Triceps, benen, schouders, enz.
De mogelijkheden zijn eindeloos. Het aardige ding is dat er geen "verkeerde" manier is.
Welke een goed punt ter sprake brengt. Er is geen verkeerde routine, maar uw vorm en/of techniek kunnen verkeerd zijn.
Herinner me altijd om een langzame, gecontroleerde motie te gebruiken. Gebruik geen impuls of de gewichten "rond rukken".
Het zou u moeten nemen ongeveer 2 tot 3 seconden om het gewicht (dat het positief) worden genoemd en 3 tot 4 seconden op te heffen of te duwen aan lager of onderaan het gewicht (dat negatief wordt genoemd) te laten.
Juist dat, zou het u een weinig langer moeten duren om het gewicht te verminderen dan het neemt om het op te heffen.
De meeste mensen doen het tegengestelde en dat waarom u heel wat mensen gebruikend impuls en rond rukkend de gewichten ziet. U gebruikt uw spieren niet wanneer u het als dit.
En dat werkelijk het! Aangezien u kunt zien, is het niet al moeilijk dat. Wat het neemt is een COMMITTMENT. Als u een VERBINTENIS kunt aangaan en verenigbaar met uw sterkte trainingsprogramma zijn, WAARBORG ik u dat u succesvol zult zijn en aanzienlijke veranderingen in zij manier zult opmerken u kijkt en voelt.
Met bovengenoemd dat, neem nu enkel een ogenblik en kijk over de belangrijkste gebieden van een succesvol sterkte-opleidend programma:
De optimale sterkte opleidingsroutine zou 2 tot 3 dagen/weken moeten worden uitgevoerd.
u zou 2 tot 3 reeksen voor elke oefening moeten doen.
gebruik een gewicht dat u om tussen 8 en 12 rep zal zal vermoeien of uitdagen te doen.
verander uw routine ongeveer om de 6 tot 8 weken om plateaus te verhinderen.
gebruik altijd juiste vorm; langzame, gecontroleerde bewegingen. Geen het rukken het gewicht of het gebruiken van impuls.
en het belangrijkst, zorg ervoor om uw arts te bezoeken en fysiek te krijgen zodat u weten u geen medische voorwaarden hebt die u zouden verhinderen aan een sterkte opleidingsroutine deel te nemen.
Daar hebt u het, aardig weinig inleiding aan de wereld van sterkte opleiding. Iets dat ik hoop zal u helpen begonnen worden.
Geef zo sterkte opleidend een poging, u te verliezen niets hebt (behalve misschien een paar ponden van vette!!!).
Als u een vrouw bent en you'd houdt van te leren hoe te om gewicht te verliezen door uit te oefenen en gezond te eten, gelieve te gaan: http://www.booklocker.com/books/1370.html
Dit is een groot boek dat u hebben zal die en dan u beter ooit voelen kijken hebben.
Ongeveer de Auteur
Kevin is de eigenaar/de exploitant van de Geschiktheid van A & van B, die een in-huis persoonlijk opleidend bedrijf dat in Noordelijk New Jersey wordt gevestigd is. Hij heeft een graad in de Fysiologie van de Oefening en door de Amerikaanse Universiteit van de Geneeskunde van Sporten als Instructeur van de Gezondheid/van de Fitness verklaard. Kevin is ook am Gevorderde Persoonlijke trainer van het Niveau door IDEE. kvallu@optonline.net
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
