Abs van het Lichaam van het strand
Met de terugkeer van warm weer in de lente, kunnen de gedachten nooit te veel erachter van de het naderbij komen zomer zijn en de vele prachtige openluchtactiviteiten die wij vaak met het zullen associëren zullen en onder onze hoogste favoriete zomeractiviteiten altijd de reis aan het strand zijn. Warme blauwe hemelen, verfrissende oceaanwinden, heet zand, koele golven en de vele pogingen tot het construeren van het perfecte zandkasteel; u kunt zweren u bijna daar enkel aan het denkt. Maar dat geestelijke beeld zou enkel niet zonder ook met inbegrip van beelden van hard volledig zijn, zien de bronsorganismen in aantrekkelijke zwempakken die omhoog de zon doorweken het onder ogen, zal de aantrekkelijke lichaamsbouw altijd een bovenkant trekt bij het strand en abs zijn, of midsection, is het eerste ding dat iedereen opmerkt.
Maar pronkend strand met lichaam caliber komen abs zeker niet gemakkelijk. De succesvolle ab opleiding is een combinatie van een gezond, mager dieet, het verenigbaar cardiowerk, en een uitvoerig buik opleidingsplan. Terwijl elk van dat het ontmoedigen kan klinken, het zeker binnen uw capaciteit is om gebeitelde midsection te bereiken andere strandgoers positief ogle waarbij, zullen en u hebt zeker nog genoeg tijd dit te doen. Dit artikel zal u van de maatregelen voorzien u zult moeten treffen om u te helpen uw beste strand-lichaam kijken.
Dieet
Het eerste ding u gaat moeten veranderen zal uw dieet zijn. Het is vanzelfsprekend dat zelfs als u beste abs in de wereld had, het nog mooi gewone zal kijken als een laag van bodyfat het behandelt. Het dieet speelt een essentiële rol in het bepalen van uw midsection zodat zullen sommige wijzigingen worden vereist opdat uw lichaam het best is kijkt. Om te beginnen met, krijg in de gewoonte van het gebruiken van een dieetlogboek om spoor van uw maaltijd te houden. Iedereen zal minder waarschijnlijk bedriegen wanneer zij weten zij alles moeten neerschrijven zij elke dag hebben gegeten. Een gedetailleerd dagboek is niet ook niet noodzakelijk; eenvoudige notepad kan enkel fijn werken. Ook, begin overschakelend op zes kleine maaltijd een dag nu in plaats van drie grotere degenen om omwenteling omhoog te helpen uw metabolisme evenals het uitrekken van de maag en de buikmuren te verhinderen zich die wanneer kloven één zelf in voedsel voorkomen.
Daarna, zult u willen beginnen een licht warmtetekort tot stand te brengen elke dag helpen bodyfat weg branden. Men adviseert dat u bij het verliezen van slechts een pond of twee, een week, van bodyfat werkt. Het wekelijkse verlies van meer gewicht dan dit, voor de typische persoon, omvat waarschijnlijk wezenlijke hoeveelheden watergewicht en spierweefsel en kan verwoesting op uw metabolisme slopen. Herinner me, is het bodyfat die behandelend uw abs die u zult willen verliezen zodat is een goede vuistregel om uw dagelijkse energiebehoeften door slechts rond 500 calorieën in te krimpen per dag.
Nu als u niet zeker bent wat uw dagelijkse energiebehoeften voor uw huidig lichaamsgewicht (of de hoeveelheid calorieën zal u elke dag moeten verbruiken om bij uw huidig gewicht te blijven) zijn, kunt u deze makkelijk te onthouden formule als gids gebruiken. Om uw dagelijkse totale warmtebehoeften te schatten, vermenigvuldig me 24 keer 1,0 (als u een mens) bent of 0,9 (als u een vrouw) bent met elk kilogram van lichaamsgewicht u weegt. Dan vermenigvuldig me dat resultaat met 1,7 (voor een matig actieve mens) of 1,6 (voor een matig actieve vrouw).
(Mensen) 1,7 x 24 x 1,0 x lichaamsgewicht (in kg)
(Vrouwen) 1,6 x 24 x 0,9 xlichaamsgewicht (in kg)
Om te bepalen hoeveel kilogram u weegt, verdeel uw lichaamsgewicht in ponden door 2.2. herinneren zich hoewel die deze formule slechts een gids is. Men adviseert hoogst dat u de formule als uitgangspunt, gebruikt en dan dichte aandacht aan uw lichaam besteedt om uw calorieën volgens te verfijnen hoe uw lichaam aan uw inspanningen antwoordt. Bekijk uw lichaam in een spiegel, als het niet verschijnt (of gevoel) alsof uw lichaam om het even welk gewicht na een week of twee verliest, dan de hoeveelheid calorieën verminder u zelfs nog meer opneemt.
Cardio
U zult daarna omvatten willen beginnen cardio (aërobe oefeningen) in uw wekelijkse routine. Er zijn weinig opties op korte termijn die calorieën kunnen branden en van bodyfat weg ontdoen dan beter zittingen van aërobe activiteiten. Het is geen toeval dat zelfs top-level bodybuilders gestadig hun cardioworkouts zullen verhogen aangezien een wedstrijd naderbij komt werkelijk helpen hun spierdefinitie uitbrengen. Begin door 3-4 keer per week 20 tot 30 minuten uit te werken in een tijd op een tredmolen of een stationaire oefeningsfiets. Dan werk uw manier tot intensere zittingen van minstens gematigde intensiteit 45 minuten of langer tegen weken 3 en 4. De laatste weken alvorens u het strand raakt, zult u interval opleiding in uw routine willen omvatten werkelijk helpen de laatste ponden bodyfat weg vernietigen.
Oefening
Vlek-verminderende uw manier tot buikdefinitie is een mythe. Het is onmogelijk om vet verlies over elk specifiek gebied van uw lichaam te lokaliseren en is de reden waarom het voor u belangrijk is op uw dieet ook om te letten en aërobe opleiding te omvatten als u echt wenst om sommige strand-lichaam abs te demonstreren. Maar de opneming van wat stevige buik opleiding is nog belangrijk want grote abs. die de buikmuur versterken zullen stemmen en de hulp vermindert, als verhinderen niet, om het even welke het onnodige verzakken van de buik. Ook, zullen buikworkouts zeker de spieren van ab (in het bijzonder rectusabdominus en externe obliques) ontwikkelen en zullen hen om gemakkelijk toelaten zichtbaarder, scherper en strak te worden.
Terwijl er letterlijk honderden buikoefeningen om zijn te kiezen van, is het belangrijk dat verscheidene overwegingen eerst in mening alvorens om het even welk van hen uit te voeren worden gehouden. Eerst, adviseert men sterk dat u leert hoe te zich bij het voelen van de samentrekking van uw abs te concentreren wanneer het uitoefenen en werkelijk de spier te drukken bij de bovenkant van om het even welk rep. Er zijn daar vele individuen wie eis leggen aan het uitvoeren van honderden zitten-UPS per dag, maar het is de kwaliteit die tellingen hier en niet noodzakelijk de hoeveelheid. Word efficiënter wanneer het uitvoeren van uw buikoefeningen en sta toe de spier het werk doet en de mechanische betrokkenheid van andere bodyparts of zelfs impuls gebruikt helpen het lichaam slingeren om geen rep te voltooien. Bovendien, zorg ervoor dat u ononderbroken spanning terwijl het uitvoeren van uw rep handhaaft en nooit uw lichaam om bij de bodem van een beweging toestaat te rusten. Tot slot ben zeker om binnen tijdens de ontspanningsfase van uw bewegingen te ademen en tijdens de samentrekkingsfase van rep uit te ademen.
Nu hebben voorbereidd, drie oefeningen voor uw abs 2 reeksen kies, van 15 te voltooien uit te voeren en? 20 rep op elke oefening, drie keer per week. Nogmaals, concentreer me bij het drukken van de spier bij de bovenkant van de beweging en ga op een langzame, weloverwogen manier tijdens elke herhaling. De geadviseerde buikoefeningen voor beginners tijdens hun eerste week zouden kraken (met benen die op een bank worden gesteund), gezette draaien zijn, en knie-UPS of het liggen het been heft op. Aangezien de volgende weken vordert en uw het conditioneren verbetert, zult u de intensiteitsfactor voor abs moeten verhogen om werkelijk te glanzen. Begin door het aantal reeksen van elke oefening van twee tot drie te verhogen en voeg dan extra toe, geavanceerder, konden de bewegingen om voor maximaal vijf oefeningen voor uw abs. Geadviseerde buikoefeningen tijdens dit stadium toe te staan omgekeerd kraken omvatten, heft het kraken op een hellingsraad, verticaal been op, geneeskunde-bal draaien en daling-bank die kraken verdraaien. U hebt letterlijk van honderden bewegingen om te kiezen van. Tijdens de laatste twee weken alvorens u het strand raakt, begin inkrimpend de rust tijd tussen uw reeksen en begin ook om supersets van uw oefeningen te omvatten waarin u één reeks van elke oefening zonder einde voltooit.
Terwijl er nog zijn zullen andere factoren die voor overweging zouden kunnen worden omvat van uw ab opleiding, constant het eten van een mager dieet, het uitvoeren van het cardiowerk en het uitoefenen van uw abs met voldoende intensiteit altijd bij zijn kern blijven. Gezet in het werk aangaande die drie principes van buikontwikkeling en u zult zeker zijn om een strand-lichaam te bezitten dat groot in een het baden kostuum zal kijken en absoluut hoofden deze zomer zal draaien!
Ongeveer de Auteur
Nathan Boyd is auteur van hoogst geschat ebook, de "Levensstijl van de Geschiktheid" en de huidige Directeur van Progeschiktheid van Texas. Nathan moedigt iedereen in hun achtervolging van het worden fysisch geschikt en het handhaven van het voor een leven aan. Alle vragen en commentaren worden altijd met ingestemd!
http://www.weightloss-cookies.com
weightloss@weightloss-cookies.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
