Belangrijke elementen voor een grotere bench press
Juiste positionering op een gewicht bench te maximaliseren leverageKeep de bar in lijn met de ogen, als je te ver naar de bovenkant van de bank dat zij zet uw schouders in een zwakke positie en afval energie, en creëert unsteadiness wanneer opheffing off.Firm voet contact met de vloer dicht bij de bank is Paramount! Voeten op de bank, rechte benen met voeten lichtjes aanraken van de vloer is een recept voor mislukking, maar vermindert werking en zet je uit balans. Voeten stevig op de vloer en duw van die stichting te blazen door middel van knelpunten. Wanneer je voeten dicht bij de bank, het is gemakkelijker om de boog in je back.Keep een stevige stichting door oprollen uw schouderbladen en krachtige duw jezelf via de bank. Houd de borst het hoogste punt aan de achterkant licht gewelfd en schouderbladen teruggetrokken, verblijf krap in de midsection; dit houdt je rug stevig in contact met de bank en het scheppen van de stabiliteit die nodig is voor zware benching. Het bijhouden van de borst met een lichte boog in de rug zal de afstand van de bar te travel.A woord over de grip strengthYou zal mededeling meest Big Benchers hebben enorme onderarmen, dat is omdat de grijpkracht is een grote factor bij het beheersen van de bar. Wikkel uw duimen rond de bar en knijp hard alsof je uitstotingsrecht recht via de bar.Grip de bar laag in de palm naar de hiel van je hand en sluit uw polsen recht te creëren hefboom! Als je juist de frequente fout van het bedrijf de bar in de buurt van de basis van uw vingers veroorzaakt een achterwaartse bocht in uw pols zult u een onmiddellijke verhoging van uw max. bankje toe te schrijven aan de verbeterde leverage en een toename in het versturen van de werking van de borst, Deltoids, triceps Bicep pezen? recht door naar de barUse de breedte van je grip op je sterke punten uitbuiten! knelpunten het gevolg van zwakte in het middelbaar spiergroepen. Wanneer de bar kraampjes zullen nagaan om welk muscle.Mid zwak punt = zwak Pecs en / of tricepsBottom = zwak front deltoidsLock uit = triceps.Use een brede grip als je sterke en Pecs zijn zwak in Deltoids en tricepsChoose de greep breedte en elleboog plaatsing op basis van uw bodyLong wapens een grote greep op Verkort het pad van de bar (ellebogen uit) Korte wapens gebruiken een nauwere grip (ellebogen in meer) Gebruik uw strengthsStrong triceps? gebruik maken van een nauwere grip en ellebogen dicht bij je bodyWeak in de Delts? gebruik maken van een nauwe grip houden ellebogen wideStrengthen bijstand spieren en elimineren van zwakke punten! A Big Bench = Krachtige Deltoids, Lats, Triceps, onderarmen en Bicep Tendons.Work met zware gewichten op deze groepen en uw bank zal verbeteren, (met name gaan over zware triceps!) Gebruik rijen aan oefeningen de lats denken Barbell rijen als een omgekeerde bankje op deze treinen de achterkant in hetzelfde vlak als de bank press.Lifting Vorm = Natuurkunde. De kortste afstand tussen 2 punten is een rechte lijn! Als je schouder pijn, (zoals ik), houd je ellebogen en armen op een 90ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  ° hoek en de onderste de bar een beetje onder de tepels te verhogen hefboomeffect, werven meer van de hierboven genoemde bijstand spieren en voorkomen externe arm rotatie die hard aan schouder joints.Lift meteen zodra de balk boven je borst, het is een beetje laat om "gericht op" dus niet alleen houd de bar over uw borst, de slag gaan! Je bent sterker op de excentrieke, (negatief), dus vertragen en lager onder controlPause op de bodem te voorkomen dynamiek, dit is belangrijke werken elke spier voor hypertrofie. Snelle bewegingen zijn beter geschikt voor bepaalde sport specifieke training.Press recht omhoog, tenzij het voelt oorzaken schouder pijn of voelt ook abnormalAgain voor de meeste mensen ontwikkelen tricep sterkte zal helpen vorm het meest zo trein hen zwaar! Adem diep in op de excentrische fase houd uw adem in tijdens de inleiding van de concentrische phasePush zo hard als je kan door middel van een volledig assortiment van motionBetween ingesteld restingThe een minuut rest zal niet op een bankje zware dag 2 tot 3 minuten is meer leuk, veel geavanceerde Lifters zich houden aan een 5 minuten rust tussen zware sets.Initially sterkte wordt bepaald door uw zenuwstelsel en het bindweefsel integrity80% van de initiële sterkte verhoging wordt bepaald door zenuwstelsel motor unit werving. Een motor unit is een zenuw en alle spiervezels innervated. Zware spanning nodig voor de aanwerving van hoge drempel motor-eenheden deze snelle ruk die de neiging hebben om te groeien, (toename van de mitochondriën en het ondersteunen van cytoplasma). Slow zenuwtrekking geworden metabolisch efficiënt. Als de impuls van de zenuwen te zwak je spieren zwak zijn de meer motorische eenheden aangeworven hebben meer spieren innervations en sterkte toe. Zodra dat zenuw branden keer in het verkeer zal het vuur elke keer; dit wordt het al of geen principle.When een motor unit is voldoende geactiveerd zodra de gehele pool van vezels contract. Het centrale zenuwstelsel kan de kracht van de spieren door: Verhoging van het aantal actieve motorische eenheden (dwz, de ruimtelijke rekrutering) Toenemende het afvuren tempo waarin individuele motorische eenheden brand voor het optimaliseren van het summated spanning gegenereerd (dwz temporele rekrutering) Beide optreden concurrentlyHeavy Benching is zeer belasten op het zenuwstelsel overtraining is een veel voorkomende fout als stagiairs geen rekening wordt gehouden met het zenuwstelsel herstel! MindsetBenching dicht bij uw max heeft zo veel te maken met je gedachten als het gaat met de sterkte en techniek gewicht mentaal, je moet geloven, (zelfs foto uzelf), of het zal niet happenSometimes weinig rituelen voordat de lift zijn een goed idee om uw gedachten en zet u in de mentaliteit, die je hebt gezien dit met field goal kickers en andere sporten die in de eerste plaats geestelijke; deze worden "ankers". Ontwikkeling van een eenvoudige handeling, (anker) zoals: klappen, stampen, of iets eenvoudigs als een diep ademhalen bepaald aantal keer. Het moet een ongecompliceerde beweging die je normaal gesproken niet do.It is voor Lifters te raken knelpunten op tijdstippen waarop ze nog 45 lb plaat (namelijk 225, 315, 405?); Dit is duidelijk een mentale barrière niet fysiek. Bij het opleiden van mensen zou ik ze gaan zeggen van 215 tot 230 om dit te vermijden (maar dat is gewoon een band steun voor geestelijke belemmeringen!). Focus en onderhouden van uw concentratie en worden alleen selectief de hoogte van uw foto surroundings.You moet in uw ogen doen en nemen u de lift, een korrel van twijfel zal = een lawine van mislukking, een waardevolle les succesvolle Lifters leren early.Apply deze technieken en krijgen de juiste apparatuur en ik garantie ernstige resultaten en een grotere bank! Kijk voor toekomstige artikels uit FitnessScape met informatie en hulpmiddelen aan het licht de weg naar het bereiken van uw conditie goals.About De AuthorMichael FrancisPresident & CEO FitnessScape.comBachelors of Science Degree-Menselijke Voeding en Diëtetiek-The Ohio State University, 20 jaar ervaring-Fitness Equipment Manufacturing &
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
