Wil je alles beter? bouwen van een sterke kern
Core sterkte en stabiliteit wordt steeds meer erkend als een vitaal onderdeel van fitness. Dus wat is het en hoe ga je over je dat? De afgelopen vijf jaar hebben gezien de toenemende belangstelling van de weerstand, of het gewicht opleiding programma's, gericht op het bereiken van fundamentele sterkte en stabiliteit. Hoewel sommigen van ons zou kunnen denken appels als we horen het woord 'core', het woord zeker niet verwijzen naar een wegwerpmentaliteit aspect van fitness.What is kern kracht? De spieren van de 'core' zijn vooral die van de romp en het bekken. De kern spieren stabiliseren de wervelkolom en effectief bewegen het lichaam met wisselende belastingen. Als de romp spieren verzwakt, dan houding en beweging kunnen worden beïnvloed. De kern spieren die nodig zijn voor een effectieve overdracht van energie van grote tot kleine spier groepen - met name bij het uitvoeren van sport-specifieke bewegingen. In de afgelopen jaren is er een verschuiving naar meer nadruk op 'functionele' opleiding, dat wil zeggen het maken van de opleiding zo realistisch mogelijk en heeft dus directe toepasbaarheid op een bepaald type opleiding sport.This probeert te anticiperen en mimische bewegingen die optreden tijdens de sport, zoals draaien en draaien. Het is van mening dat de opleiding voor fundamentele sterkte en stabiliteit kan het risico van letsel en toename macht aanvraag voor sportieve prestaties. Versterking van de kernactiviteiten spieren van de romp en het bekken in een stabiel platform voor de acties van de schouder-, arm-en beenspieren. Pilates oefeningen zijn een populaire en effectieve manier om de ontwikkeling van fundamentele sterkte en stability.Muscles van de romp en het bekken - Enkele van de belangrijkste spieren van de kern zijn de diepere buikspieren dat wrap en de bescherming van de rug, de buikspieren die lopen langs de voorkant en de zijkanten van de buik, de erector spieren van de lage rug en de spieren van de bekkenbodem en de heupen. Na een zogenaamde "zes pack" van de buikspieren niet noodzakelijkerwijs te betekenen dat er goede kern sterkte en stabiliteit. Enkele van de belangrijkste 'kern' spieren eigenlijk liggen onder de six-pack en samen met de erector spieren van de wervelkolom, helpen een goede houding en balans tijdens dagelijkse activiteiten. Dit betekent dat alleen doen sit-ups voor de abs zal meestal niet voldoende voor de ontwikkeling van kern strength.Training voor fundamentele sterkte en stabiliteit Het belangrijkste doel van de fundamentele sterkte opleiding is voor het uitvoeren van oefeningen die sterk lijken op specifieke bewegingen tijdens een bijzonder sport. De nadruk moet worden gelegd op de diagonaal en roterende bewegingen, en de bevordering van evenwicht en kracht bij het uitvoeren van oefeningen staand of zittend op verschillende (met inbegrip van instabiele) oppervlakken zoals evenwicht balken, wiebelen boards, schuim rollers en fit ballen. Opleiding moet aandacht voor een evenwicht tussen ontwikkelings-agonist (prime movers) en antagonist spieren. In veel sporten, bewegingen worden uitgevoerd tijdens het balanceren op een been, of verschuiving van het lichaamsgewicht van het ene been op het andere en zo oefeningen nabootsen van deze acties moet worden opgenomen in het trainingsprogramma. Voorbeelden hiervan zijn een schopt een voetbal, terwijl op de vlucht en duwen harde terwijl fietsen op steile hills.Exercises te verbeteren kern sterkte Aangezien er verschillende romp, rug en bekken spieren die samen de 'core', het is belangrijk om een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn deze spiergroepen. Core kracht kan worden ontwikkeld door: Pilates oefeningen, Standard abdominale oefeningen (zoals sit-ups en Crunches) Fit bal oefeningen (inclusief roll outs, walk outs, sit-ups, been liften, en aansluiting messen) Weerstand oefeningen met de nadruk op deadlift, squat en longe oefeningen, maar ook als' macht 'oefeningen met' Olympic' stijl liften (reinigt, clean en druk op, en druk op de pers) Geneeskunde bal opleiding (overhead gooien naar een partner, kant gooien, rugby passeren, longe oefeningen die het geneesmiddel bal boven het hoofd) Balancing oefeningen op een wiebelen boord, balk, of schuim roller (staand op een of beide voeten, wandelen naar voren en naar achteren, met de ogen open of gesloten ogen). Hoewel het niet absoluut noodzakelijk, deze oefeningen bieden een ander niveau van stimulatie en worden gestimuleerd wanneer er toegang tot dergelijke specialist equipmentAbout De AuthorDianne Villano is een persoonlijke fitness instructeur gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine, met meer dan 17 jaar ervaring. Dianne is gespecialiseerd in gewichtsverlies programma's en programma's voor beginners. Voor meer artikelen of gratis fitness tools bezoek www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2002-2004 CUSTOM ORGANEN, Inc.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
