De Oefening van ab Sculpting - Één van de Productiefste Oefeningen voor Uw Abs die nauwelijks ooit wordt gebruikt
Alvorens ik over één van de productiefste en vergeten ooit ontwikkelde oefeningen van de Ontwikkeling van Ab spreek, zult u moeten weten hoe uw buikspieren eigenlijk werken. Ik ken voor een feit, als ik wat mooi overtuigend bewijsmateriaal niet aanbied, het zeer moeilijk zal zijn voor u te geloven een dergelijke eis zo hier is waar wat onderwijs zal bijdragen tot om mijn punt te bewijzen.
Uw buikspieren zijn werkelijk één grote spier genoemd Rectus Abdominus. U hebt geen hogere, medio en lagere abs tenzij u één of andere genetische anomalie hebt. Dit is werkelijk kritiek om te begrijpen omdat de lange spiervezels in de buikspieren bij ribcage beginnen en beëindigt bij het pubic gebied.
Zo, wanneer u uw spieren tijdens krul-omhooggaand aangaat of kraakt, de twee einden van de beweging van spiervezels naar elkaar. Het is onmogelijk voor het lagere gedeelte van Rectus Abdominus (abs) om zonder eveneens "het in brand steken van" alle andere spiervezels in abs te functioneren.
Zodra de spier en toestaat zijn twee einden ontspant om zijn originele uitgerekte positie apart te bewegen en te bereiken, zult u de volledige waaier-van-motie van een buikoefening voltooien,
Ik vergeet niet externe en interne Obliques omdat zij direct en onrechtstreeks geïmpliceerd terwijl het uitvoeren van om het even welke buikbeweging zijn zo het werkelijk niet noodzakelijk is om uw Obliques regelmatig uit te hameren. In feite, sinds het enige ding een spier kan doen is krimpen en groeien (atrophy of hypertrofie), zult u waarschijnlijk niet Obliques willen overdreven ontwikkelen omdat het tot een dikkere het kijken waistline zal leiden.
Dat betekent de sleutel tot het creëren van groot-ontwikkelde abs oefeningen moet gebruiken die volledig de buikspier aangaan tot het wordt vermoeid en die de spier door het is volledige waaier-van-motie zal nemen, enkel als een andere spier bouwt u uw lichaam in.
Herinner me niettemin, zult u uw abs niet zien als zij onder een laag van vet verborgen zijn en u niet kunt bevlekken vermindert het vet van waistline door uw abs voor uren op eind op te leiden. Eenvoudig kan het doen van uren van buikoefeningen uw abs ontwikkelen maar u zult nog die laag van vet rond uw lichaam als u aren't brandend de aangewezen hoeveelheid calorieën dragen. Als u probeert om lichaamsvet te verliezen, zijn er veel grotere en betere oefeningen dan buikoefeningen voor het branden calorieën en lichaamsvet.
Nu u weet hoe de buikspier werkt, is het tijd te ontdekken, de "Meest vergeten productieve oefening voor uw Abs."
Het opnieuw introduceren, TADA - zit omhoog.
Wacht! Ga niet nog. Het is werkelijk belangrijk, werkelijk voor u het weten hoe te om Sit omhoog behoorlijk uit te voeren. Als u presteert deed Sit omhoog als u in de Klasse van de Gymnastiek, vermindert u Sit op doeltreffendheid door bijna 50% en u kon wat ernstige lage rugpijn voor zich veroorzaken.
Ik weet het; als een persoonlijke trainer of een niet vrij-denkt oefeningsfysioloog deze sectie op dit ogenblik lezen gaan zij me vertellen ik ben gek voor het adviseren UPS zit. Ook hier, is het belangrijk om de regels achter buik-Ontwikkeling te begrijpen en Sit op oefening kwalificeert werkelijk als zeer efficiënte beweging.
Herinner, wanneer de buikspier werkt, "Twee einden van de spiervezels moet naar elkaar op weg zijn en volledig kunnen aangaan".
Het Borstbeen en Pubic gebied zijn naar elkaar wanneer het presteren zitten UPS?
Omhoog buigt rekt de Buikspier en de stekel uit in zijn volledig gamma van motie in Sit?
De buik volledige uitbreiding van het spierenbereik aan volledige buiging? ? JA, als u de oefening correct uitvoert! Zo, waarom zit omhoog oefening krijgen een dergelijke slechte tik?
Hoofdzakelijk omdat de oude stijl UPS zit presteerde u in gymnastiekklasse zwaar belastte verkeerd teveel de lagere rug en heupbuigspieren. Maar weet u wat over die logica werkelijk gek is? Als meer spieren dan geïmpliceerd zijn, wordt het genoemd een samenstelling of multi-verbindingsbeweging. U zult me niet horen zeggend samenstellingsbewegingen bent slecht. Proberen deze vermeende deskundigen om mensen om dat de samenstellingsbewegingen voor elke spier behalve de buikspieren ertoe te brengen eigenlijk te geloven groot zijn?
Als ik me correct herinner, eisten deze zelfde oefeningsfysiologen geen hurkzit en zette Deadlifts teveel spanning op uw knieën en rug en dat wij allen moesten ophouden ook doend die oefeningen? Enkel een paar later jaren, eten de meeste deskundigen nu hun woorden, aren't zij?
Beschrijving van Oefening - is hier de aangewezen manier om efficiënt uit te voeren omhoog zit.
Leg vlakte op uw rug met een opgerolde handdoek onder uw lagere rug. Buig uw knieën over 45Ã"â° met hielen op de vloer en houd uw tenen benadrukkend. Veranker uw voeten niet.
Spreid de knieën uit apart ongeveer 6-8 duim om de heupbuigspieren te verhinderen teveel tot de oefening bij te dragen.
Daarna, breid uw wapens tussen uw benen uit en houd uw handen tussen uw benen door de beweging omdat het zal helpen u in de juiste positie houden.
Nu, adem en hef uw schouders van de grond op uit, die uw hals in een neutrale positie houdt. Het concentraat bij het proberen om het lagere gedeelte van uw ribcage in uw knieën te dwingen door de stekel in te krullen zit omhoog omhoog positie. (KRUL UW HALS NIET). Langzaam lager bent zelf terug neer in de beginnende positie door uw stekel uncurling en u beëindigd met de herhaling wanneer u de opgerolde handdoek opnieuw ondersteunend uw lagere rug voelt.
Merk op hoe beide einden van de buikspier volledig samen aangaan en door zijn volledig gamma van motie uitgerekt. Wanneer u omhoog Sit met juiste biomechanica uitvoert, zal uw volgende krakenoefening door vergelijking verbleken.
(c) 2003 - 2004 Randall T. Gartman
ONGEVEER DE AUTEUR
Randall Gartman, "Verklaarde Persoonlijke Trainer en NLP Vakman," is auteur van "Fysieke Beheersing eMpowering" en "hetVrije Leven eMpowering - het Leven zonder Zwaarlijvigheid." Om meer over zijn boeken te leren en omhoog voor meer VRIJE uiteinden als deze te ondertekenen, zijn plaats bij http://www.stopbeingoverweight.com bezoeken
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
