Het bewegen zich van Beginner op Middenniveau Bodybuilding
Nu hebt u significante vooruitgang in uw bodybuilding carrière geboekt. In de afgelopen drie tot zes maanden hebt u geleerd hoe te om de kern het opheffen oefeningen op een technisch correcte manier uit te voeren. U hebt ook het lichaam en de ontwikkelde voldoende kernsterkte geconditioneerd om op een geheel nieuw niveau van intensiteit voor te bereiden. Hopelijk hebt u ook één of andere rots stevige spier gebouwd! Maar dat slechts het begin.
In recente weken uw workouts waarschijnlijk sommige van hun effect zo, alhoewel u grotere gewichten opheft, uw spieren hebben verloren vereis nu nog grotere stimulatie om de maximale groei te produceren. Verwacht geen mirakelen hoewel - van dit punt verder, zal elk klein beetje van verbetering nog het grotere en intensievere werk dan voordien nemen.
Omdat u uw spieren meer intensief zult werken, zullen zij ook meer terugwinningstijd aan te passen en nodig hebben te groeien en dat waarom u uw workouts tot drie per week zult verminderen. Elke primaire opgeleide spiergroep zal nu één volledige terug te krijgen week nodig hebben. Na wordt gebruikt aan geheel lichaamszittingen en meer workouts per week kan het schijnen alsof u genoeg niet doet maar het punt is, zult u intensief uw spieren zeer, zeer werken en zult beter gebruik van uw tijd maken.
Aangezien u meer ervaring opdoet zult u aan tweak kunnen of zult uw basisspier de bouwprogramma herontwerpen om uw eigen individuele behoeften aan te passen, maar het hier beschreven programma zou een nuttig uitgangspunt moeten verstrekken. Wat ik voorstel is fundamenteel een 3-spleet van het lichaam op Maandag, Woensdag en Vrijdag.
MAANDAG (Borst, Triceps, Schouders)
1. De Oefeningen van de borst
Dumbbell van de helling pers - dit is een samenstellingsoefening dat de borst richt maar ook triceps en de schouders in mindere mate werkt.
Pec-dek flye - dit is een isolatieoefening die pectorals werkt.
2. Triceps
Onderdompelingen - deze samenstellingsoefening richt triceps maar ook werkt de borst en de schouders.
3. Schouders
Voor militaire pers - de doelstellingen van deze samenstellingsoefening schouders maar ook de werken triceps.
Dumbbell de zijde heft - dit werk van de isolatieoefening de slechts schouders op.
Bentover dumbbell laterals - deze isolatieoefening werkt achter delts.
WOENSDAG (Achter, Bicepsen, Voorarmen)
1. Achter
Voor lat trekt - samenstellingsoefening die lats richt maar ook de bicepsen en de medio-rug werkt.
Deadlifts - de samenstellingsoefening die de rug richt en quads maar ook het werk verlammen, kalft en glutes.
Dumbbell rijen - samenstellingsoefening die richt maar ook medio-terug bicepsen en lats werkt.
Dumbbell haalt - isolatieoefening op die vallen werkt.
2. Bicepsen
Dumbbell de bicepsen krullen - isolatieoefening die de bicepsen werkt.
Dumbbell de hamer krult - isolatieoefening die de bicepsen werkt.
3. Voorarmen
De polskrul van Barbell - isolatieoefening die de voorarmen werkt.
VRIJDAG (Lager Lichaam)
1. Benen
De hurkzit of het been drukt - de samenstellingsoefening die quads richt maar ook werkt verlamt, kalft en glutes.
De uitbreiding van het been - isolatieoefening die quads werkt.
De krullen van het been - de isolatieoefening die werkt verlamt.
Zich bevindt kalf hef - isolatieoefening op die de gastrocnemius kalfsspier werkt.
Het gezette kalf heft - isolatieoefening op die de spier van het soleuskalf werkt.
U kon dit programma beginnen door naar twee reeksen van 8-10 rep per oefening te streven maar als uw sterkte en grootteverhoging zou u technieken werkelijk moeten introduceren die de intensiteit nog verder opvoeren. Dit kan op een aantal manieren met inbegrip van het gebruik van pre-uitputting, super reeksen, gedeeltelijke rep, isometrische samentrekkingen en gedwongen rep worden bereikt. Deze technieken zijn elders behandeld in detail in deze reeks artikelen.
Richard Mitchell is de schepper van de bodybuildingadvisor.com- website die raad en informatie aan atleten op alle niveaus van het bodybuilding van ervaring geeft. Ga naar Raad Bodybuilding meer over de kwesties leren die in dit artikel worden geregeld.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
