Buik Oefeningen voor Begin Bodybuilders.
De buik bevat de spieren dat de meeste beginners worstelen met omdat zij een lange tijd vergen om een laag niveau van te zien lichaamsvet te ontwikkelen en te vereisen. De buikspiergroep bestaat uit drie belangrijke spieren:
1. Abdominis Rectus - die algemeen als abs wordt bekend, is dit een grote vlakke spiermuur die van de lagere borst aan het pubic been loopt.
2. Obliquus abdominis - die algemeen als obliques wordt bekend, loopt deze spier diagonaal langs de kant van mid-section van lagere ribcage aan het pubic gebied. Interne obliques liggen onderaan externe obliques.
3. Transversus abdominis - dit is een dunne strook van spier die horizontaal over de buik loopt.
U kunt deze spieren effectief richten door de volgende oefeningen uit te voeren:
1. Kraken - 3 reeksen van 15-20 rep. Deze oefening zal hogere abs werken.
2. Bekkenschuine standen - 3 reeksen van 15-20 rep Deze oefening zal het lagere gedeelte van de buik onder de navel richten.
3. De kant buigt - 3 reeksen van 15-20 rep. Deze oefening zal obliques werken.
Zoals met alle oefeningen moet u zorg nemen in het plannen van specifieke lichaamsdelen. Met u zou beginnen uw buikoefeningen in een programma moeten opnemen gelijkend op hieronder voorgesteld:
Dag 1: Bicepsen, Rug, Abs
Dag 2: Verlamt, Schouders, Abs
Dag 3: Quads, Voorarmen, Kalveren
Dag 4: Triceps, Borst, Abs
Voor het eerste paar van weken voltooi dan één reeks maar voeg één reeks elke week aan een maximum van drie toe. Begin drie maanden zult u bereid om zich op intensievere middenniveauoefeningen zijn te bewegen.
Richard Mitchell is de schepper van de bodybuildingadvisor.com- website die raad en informatie aan atleten op alle niveaus van het bodybuilding van ervaring geeft. Ga naar Raad Bodybuilding meer over de kwesties leren die in dit artikel worden geregeld.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
