De Oefeningen van het wapen voor Begin Bodybuilders
De meeste mensen nieuw aan het bodybuilding besteden heel wat aandacht aan de bouw van grote wapens, soms aan het punt van het overtraining. Vergeet niet, worden de wapenspieren in spel tijdens de meeste oefeningen gebracht die op andere zorg van lichaamsdelen zo moeten worden gericht niet aan overdodingen worden genomen.
Hebben gezegdd dat, zijn de wapens complexe lichaamsdelen in hun eigen recht en verdienen een behoorlijk geconcentreerd oefeningsprogramma. In basistermen bestaat het wapen uit drie belangrijke spiergroepen:
1. Biceps-brachii - twee spieren bij het voorbovenleer bewapenen die looppas van de elleboog aan de schouders.
2. Brachii Triceps - drie spieren bij het achterbovenleer bewapenen die looppas van de elleboog aan de schouder.
3. Voorarm - verscheidene kleinere spieren die van de elleboog aan de pols lopen.
Er zijn zeven klassieke oefeningen die beginners om aan een goed de spierbouw begin zullen toestaan af te stappen zonder hun organismen te overspannen. Voor de elk van oefeningen die volgen, gebruik een gewicht dat genoeg licht is om tussen 10-15 rep toe te staan.
Drie bicepsen de bouwoefeningen worden geadviseerd voor beginners:
1. Bevindende barbell krul - 3 reeksen van 10-15 rep.
2. Alternatieve bevindende dumbbell krullen - 3 reeksen van 10-15 rep.
3. Preacher bankkrullen - 3 reeksen van 10-15 rep.
Drie triceps die oefeningen bouwen worden geadviseerd voor beginners:
1. Onderdompelingen - 3 reeksen van 10-15 rep.
2. De dichte pers van de greepbank - 3 reeksen van 10-15 rep.
3. EZ staaf liggende uitbreidingen - 10-15 rep.
Één voorarm de bouwoefening wordt geadviseerd voor beginners:
1. EZ staaf omgekeerde krullen - 3 reeksen van 10-15 rep.
Zoals met alle oefeningen moet u zorg nemen in het plannen van specifieke lichaamsdelen. Met u zou beginnen uw wapenoefeningen in een programma moeten opnemen gelijkend op hieronder voorgesteld:
Dag 1: Bicepsen, Rug, Abs
Dag 2: Verlamt, Schouders, Abs
Dag 3: Quads, Voorarmen, Kalveren
Dag 4: Triceps, Borst, Abs
Voor het eerste paar van weken voltooi dan één reeks maar voeg één reeks elke week aan een maximum van drie toe. Begin drie maanden zult u bereid om zich op intensievere middenniveauoefeningen zijn te bewegen.
Richard Mitchell is de schepper van de bodybuildingadvisor.com- website die raad en informatie aan atleten op alle niveaus van het bodybuilding van ervaring geeft. Ga naar Raad Bodybuilding meer over de kwesties leren die in dit artikel worden geregeld.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
