Creërend een anabole staat die de spiergroei steunt
U kunt spier slechts bouwen als uw lichaam in het correcte anabole saldo is om de groei toe te staan om plaats te vinden. De intensieve oefening is duidelijk een belangrijk stuk van het spier de bouwproces maar het bereiken van de maximumspiermassa hangt bij op zijn plaats het zetten van de bouwstenen af. Dit wordt bereikt door correcte voedingspraktijken zo u zich van de volgende anabole verbeterende principes bewust moet zijn:
1. De proteïne is de fundamentele grondstof nodig om spier te bouwen. De proteïne levert de aminozuren die het lichaam aan reparatie gebruikt en bouwt spier na intensieve oefening. Doel om 1 tot 1.5 gram proteïne per pond lichaamsgewicht elke dag van voedsel zoals rundvlees, vissen, gevogelte, eieren, melk en wei te verbruiken. Spreid de lading over minstens zes maaltijd uit om het optimale voordeel af te leiden en te vermijden overbelastend de lever.
2. De koolhydraten zijn nodig om het spier de bouwproces te activeren. De koolhydraten bevorderen de versie van insuline die de aminozuren in spiercellen duwt om met het proces van reparatie te beginnen. Het lichaam gebruikt koolhydraten aangezien een energiebron - verbruik te weinig en het lichaam zal proteïne stelen die anders voor het herstellen van en de bouw van spier zou gebruikt worden. Doel om 1.5 tot 2 gram van koolhydraat per pond lichaamsgewicht elke dag van voedsel zoals aardappels, deegwaren, rijst, groenten en geheel tarwebrood te verbruiken.
3. Voer uw calorieën op. Tenzij uw hoofddoel vet is te verminderen hebt u een positief warmtesaldo nodig als u spier wilt bouwen. Zorg ervoor dat uw dagelijkse calorieopname 10% hoger is dan uw energieuitgaven voor dagelijks onderhoud en dat de calorieën van een dieet verworven worden dat door een verhouding van 50% koolhydraten, 40% proteïnen en 10% vet wordt gekenmerkt.
4. Krijg overvloed van rust zowel in termen van adequate rust dagen tussen opleidingssessies als voldoende slaap. Uw spieren zullen niet groeien als u geen adequate terugwinningstijd in uw trainingsprogramma bouwt. Op dezelfde manier kunt u de niveaus van uw lichaam van testosteron en de groeihormoon slechts optimaliseren als u genoeg tijdslaap besteedt.
5. Verbruik kwaliteitssupplementen om een correct voedzaam dieet te steunen. Voor de meeste mensen zou het moeten zijn genoeg om weiproteïne, creatine en l-glutamine aan uw dagelijks dieet toe te voegen.
6. Drijf niet de aërobe oefening over. Uw doel is spiermassa te verhogen daarom wilt u geen bovenmatige calorieën branden die voor het toenemen zouden kunnen worden gebruikt.
7. De overvloed van de drank van water. Het nalaten zal om voldoende hoeveelheden water te drinken leiden tot dehydratie en zal ongunstig uw spiermassa beïnvloeden. Vergeet niet dat de spier 70% water is zodat zal een grootmoedige opname spiervolume handhaven en zal de groei helpen.
U kunt meer te weten komen over de bouw van spier door de hieronder vermelde plaats te bezoeken.
Richard Mitchell is de schepper van de bodybuildingadvisor.com website die raad en informatie aan atleten op alle niveaus van het bodybuilding van ervaring geeft. Ga naar Raad Bodybuilding meer over de kwesties leren die in dit artikel worden geregeld.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
