Zij dont kennen hurkzit!
Er schijnt veel verwarring onder trainers en stagiairs te zijn over de vraag of de hurkzit al manier zou moeten worden uitgevoerd neer of enkel half. In de meesten gyms vandaag, moet een gemeenschappelijke instructie tijdens hurkzit, deadlifts, en lunges (zoals onderwezen door vele persoonlijke opleidende organisaties) niet de knieën toestaan om voorbij de tenen te reizen. Het doen zal dit uiteindelijk de vernietiging van uw knieën veroorzaken! Ik ga niet akkoord. Er zijn bepaalde instanties waar de gedeeltelijke waaier van motie (ROM) vermeld is, maar grotendeels, onderwijs ik mensen de volledige hurkzit om de volgende redenen:
* Het is het meest primitieve bewegingspatroon dat aan de mens wordt gekend; onze voorvaderen gebruikten om vele dagelijkse functies (d.w.z. het oogsten, het verzamelen zich, de jacht, het koken, het eten, enz.) uit te oefenen in een volledige hurkende positie.
* Ook, voor het geval dat iedereen niet heeft opgemerkt, brengen wij 40 weken door in de fetal positie (die fundamenteel een volledige hurkzit) is voorafgaand aan het ingaan van deze wereld - wij uit gekomen met slechte knieën?
* Wij zouden moeten ernaar streven om in volledige ROM voor elke en elke oefening op te leiden. De hurkzit is geen uitzondering.
* Elke oefening veroorzaakt spanning rond een verbinding - het lichaam dan past aan deze spanning aan.
* Cocontraction van quadriceps, verlamt en gastrocnemius handhaaft integriteit rond de knieverbinding.
* De afwijkende en samenpersende krachten komen rond de knieverbinding voor (in tegenstelling tot slechts het afwijken krachten die in sommige open kinetische oefeningen voorkomen van het kettings lagere lichaam, zoals de beenuitbreiding); nochtans, helpt het grote contactgebied van patella met de dijgroef (aangezien de kniebuiging tijdens de volledige hurkzit) stijgt om samenpersende krachten te verdrijven.
* Daarom, niet slechts is de hurkzit - aangezien een gesloten kettingsoefening - overwoog een natuurlijk bewegingspatroon met hoog functioneel uitstel, maar het is ook een veilige oefening indien correct uitgevoerd (en dat omvat volledige ROM!)
* De tests van de lade worden uitgevoerd bij een kniehoek van 90 graden omdat er een grotere hoeveelheid laxity in de knieverbinding bij die specifieke hoek is. Zo, houdt het steek om slechts onderaan te gaan half waar u het kwetsbaarst bent vooral wanneer de grotere ladingen kunnen worden gebruikt (omdat u veel sterker bent in deze gedeeltelijke ROM?)
* Volgens Ironman medewerker, George Turner, beweegt het steunpunt zich aan de knieverbinding in een parallelle hurkzit in tegenstelling tot de spierbuik van quadriceps in een volledige hurkzit.
* Denk over het, als u constant in een beperkte ROM, de waarschijnlijkheid van verwondingsverhogingen opleidde als één dag u om voorbij uw opgeleide ROM gebeurt te hurken.
* De gedeeltelijke hurkzit die op een regelmatige basis wordt uitgevoerd zal flexibiliteit verminderen.
* Er is een lage weerslag van lagere rugpijn en knieverwonding in de Inheemse en Oosterse maatschappijen die volledige hurkzit op een regelmatige basis uitvoeren.
* Zelfs de Olympische gewichtsheftoestellen die volledige hurkzit uitoefenen vrij gezonde knieën hebben in vergelijking met andere atleten.
* Hoewel u wat onderzoek kunt vinden dat op volledige hurkzit potentieel schadelijk voor de knieën wijst, heeft slechts één studie ooit waar dit om bewezen te zijn. Nochtans, werd het uitgevoerd op een skelet - de zelfde resultaten houden niet waar met het omringen van verbindingsweefsel. Enerzijds, tonen talrijke studies de voordelen van volledige hurkzit.
Jammer genoeg, onderwijzen vele persoonlijke opleidings certificatiecursussen de helfthurkzit als veilige versie geschikt voor alle individuen en dit is nu geschreven in steen geworden. De god verbiedt dat u van deze gouden regel afwijkt om iets te doen dat onze organismen om horen te doen! Lees dit zorgvuldig: het hurken zou in een volledige ROM moeten worden uitgevoerd waar opnemen contact met de kalveren verlamt (zodat geen licht kan worden gezien overgaand door uw benen bij de bodempositie.) Het is o.k. voor uw knieën om voorbij de tenen (enkel ontspan niet de knieën in de bodempositie.) te reizen Met andere woorden, houd de benen strak en probeer zo recht mogelijk te blijven door de oefening. Zo, benadert de volgende tijd één of andere geschiktheidsinstructeur u in de gymnastiek en adviseert niet om diep te gaan terwijl het hurken hem/haar vertelt dat zij geen hurkzit kennen!
John Paul Catanzaro is een verklaarde kinesiologist en een professionele geschiktheid en levensstijladviseur met gespecialiseerde eerbachelor van de graad van de Wetenschap in Kinesiologie en de Wetenschap van de Gezondheid. Hij bezit en stelt een privé gymnastiek in Toronto in werking, Ontario dat opleiding en de voedings raadplegende diensten verleent. Voor extra informatie, bezoek zijn website bij www.BodyEssence.ca of vraag 416-292-4356.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
