Oefening en uw plastische chirurgie
Cosmetische chirurgie kan een spannende en blijvend verschil in de manier waarop uw gezicht en lichaam te kijken. Velen zien de resultaten als 'een leven veranderen'. U zult met meer vertrouwen en positief over jezelf. Het markeert het begin van een nieuwe houding over u en uw gezondheid. Als je er goed je wilt dat uiterlijk te behouden. Niet verrassend, waarin tal van start te oefenen en een betere eetgewoonten in hun dagelijkse routine, gewoonten dat zal je helpen look en feel jonger langer. Hoe beter je lichamelijke conditie is voorafgaand aan de ingreep, hoe beter uw chirurgische resultaat zal zijn. Electieve chirurgie geeft u de tijd voor te bereiden om zo gezond zijn als mogelijk. Een extra bonus voor mensen die geschikt zijn vooraf is dat ze niet zo veel gewicht krijgen als ze inactief na de operatie. Omdat je meer spieren van een actieve levensstijl uw stofwisseling blijft hoger. U krijgt strikte instructies van uw arts over wanneer terug te keren naar een oefening regime. Het is meestal drie tot vier weken na een facelift, en een maand na elke vorm van het lichaam van chirurgie, zoals borst augmentation of liposuctie. Eenmaal terug om uit te werken of te starten voor de eerste keer dan is het best te bouwen slowly.EXERCISE PROGRAMYou've had de ingreep je wilde, zijn de resultaten geweldig ... maar hoe houd je zelf op zoek slanker en jonger. De operationele zin mag worden "het krijgen in een routine. Om resultaten die u nodig om een minimum van drie keer trainen per week krijgen, Als je het twee keer doen, zal u onderhouden van uw huidige fitness maar het zal moeilijk zijn om een esthetische verandering te zien. De hoeksteen van uw training moet worden krachttraining. Je verliest een pond spier elk jaar na dertig en je stofwisseling vertraagt. De optimale krachttraining is voor ongeveer 45-55 minuten drie keer per week. Maar als je een tekort aan tijd, te concentreren op de grote spiergroepen, zoals benen en borst. Dit zijn de kern van krachttraining. Cardio worden ten minste drie keer per week of meer. Ik beveel drie tot vier wekelijkse sessies van matige cardio van ongeveer 50 minuten en een twintig minuten durende intensieve sessie. De cardio moet aerobic, zodat uw hartslag blijft op een verhoogde tarief met activiteiten zoals fietsen, hardlopen en snel wandelen zijn voorbeelden. Tennis en squash komen niet in aanmerking. Hier is een goede tip! Doe je cardio na je gewichtheffen als je glycogeen levels zijn naar beneden en je meer vet verbranden. Flexibiliteit is een ander belangrijk aspect van fitness, een mensen vaak verwaarloosd als ze haasten. Je krijgt niet oud toen stijf, 'Je krijgt stijf, dan oude. "Raad ik aan het doen strekt zich overal, elk moment, tijdens het kijken naar televisie, in de douche, zelfs op uw bureau. Ik neem mijn krachttraining cliënten door middel van een dynamisch stuk op te warmen voor elke training, dan einde van de training met een statische stretch voor duurzame flexibiliteit winsten. Maar wat over die mensen die eigenlijk gewoon niet willen uitoefenen? Het geheim is om een programma dat is toegesneden op je. Een gepersonaliseerde programma kan echt motiverend en er zijn zo veel opties om uit te kiezen. Het inhuren van een personal trainer kan je helpen om een programma dat voor u werkt. De lessen zijn een andere manier om wat plezier in je routine. Pilates, yoga, spinning, step aerobics, er zijn veel te kiezen from.NUTRITIONIf u wilt lichaamsvet verminderen en mager weefsel, zestig procent van uw succes te vergroten zal worden bepaald door voeding. Als je niet genoeg krijgen eiwitten, fruit en groenten, koolhydraten en water, de spier zal niet regenereren zelf. Ik beveel 3 maaltijden en 2 snacks. Als uw maaltijden zijn te ver uit elkaar, het lichaam houdt op de brandstof, omdat het niet weten wanneer de volgende maaltijd zal komen. Het bespaart vet overleven. Bij de maaltijden zijn te groot uw bloedsuikerspiegel spikes, waardoor insuline naar spike waardoor vetopslag weer. Carbs krijgen veel aandacht deze dagen: zijn ze goed, slecht of half-weg tussen? Ik aanbevelen maaltijden die bevatten magere eiwitten, een groente, en een 'goede' koolhydraten. Probeer en eet een lage glycemische index koolhydraten, zoals zoete aardappelen of echte havermout. Deze koolhydraten hebben een langzame en consistente vrijlating van suiker in de bloedbaan. Dit houdt uw insuline niveaus mooi en laag. Ik houd niet van diëten zoals Atkins die te hoog zijn in vet, en ik ben geen voorstander van The Zone Diet, maar u moet uw horloge carb intake.I voorkeur klanten houden een dagboek voedsel voor een paar weken. Je wordt verantwoordelijk en gaan denken veel meer over wat je eet. Ik benadruk het belang van de samenhang en regelmatige eetgewoonten. Probeer te eten eenentwintig maaltijden per week en niet overslaan hen. Ontbijt is uw belangrijkste maaltijd. Meestal maak ik een ei wit omlette met spinazie en feta kaas. (Lunch is meestal kip of vis met salade, en het diner is vergelijkbaar, meestal met salade). Natuurlijk, er is geen geheime formule om het verkrijgen van fit. Het is een kwestie van vooruit te plannen en hard werken. Maar de resultaten zijn de moeite waard als je kunt laten werken. Stel realistische en haalbare doelen voor uitoefening en dieet of je valt uit de wagen. Zij moeten ook een uitdaging om veranderingen te maken. Het duurt meestal 45 tot 60 dagen de tijd om die verandering te zien en je zal zo veel beter over jezelf voelen. Bedenk, voeding en oefening gaan hand in hand voor je de beste resultaten voor en na surgery.DEBORAH is een zeer gerespecteerde autoriteit in persoonlijke training voor de algehele gezondheid en conditie, met meer dan 22 jaar ervaring en succes. Haar geloofsbrieven omvatten ... Momenteel beschikbaar Registered Nurse gespecialiseerd in herstelverblijf verpleegkunde Medische Oefening Therapeut: gecertificeerd door AAHFRP, een internationaal erkende certificering fysieke rehabilitatie Maternity Specialist Pre & Post Natal gecertificeerd door Maternal Fitness Personal Fitness Specialist: gecertificeerd door NASM, een internationaal erkende certificering Yoga Teacher Professional Health-lidstaten, de Nationale Organisatie van Fitness Instructeurs (IDEA), een toonaangevende organisatie het lidmaatschap van de gezondheid en fitness professionals Deborah Caruana RN, MES, CPT E-mail: deb@vitalsignsfitness.com Website: http://www.vitalsignsfitness.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
