Straal Vertraging? 5 De Stappen van de pre-reis om de Gevolgen van Straalvertraging te verminderen
Vraag om het even welke regelmatige vlieger op lange afstand over hun ervaring om te vliegen en u zult ontdekken spoedig dat iedereen een verschillende "magische" formule voor het overwinnen van of het vermijden van straalvertraging heeft.
In werkelijkheid natuurlijk bestaat geen magische formule? en er zijn zeker geen magische pil of tablet. Er zijn, echter, a great deal die u als voorbereiding op uw vertrek kunt doen u helpen straalvertraging overwinnen of elimineren en hier is enkel een paar uiteinden:
1. Handhaaf een verenigbaar slaappatroon.
Als u geen verenigbare routine in de dagen volgt en weken vóór uw reis (het naar bed gaan en omhoog het worden van tezelfdertijd elke dag) zal de interne klok van uw lichaam worden onderbroken zelfs alvorens u uw reis begint en uw vlucht eenvoudig de gevolgen van slapeloosheid overdrijven zal die door straalvertraging worden veroorzaakt.
2. Verzeker u krijgen een evenwichtig en gezond dieet.
Het dieet speelt een belangrijke rol in het ervoor zorgen dat u de slaap van een goede nacht en een aangewezen evenwicht van gehele korrels krijgt, zijn de proteïnen, de vruchten en de groenten in uw dieet essentieel.
De alcohol en de cafeïne zijn twee elementen van uw dieet die met betrekking tot straalvertraging bijzonder belangrijk zijn en deze zouden moeten worden verminderd of, ter voorbereiding van uw reis worden geëlimineerd al dan niet mogelijk. Als, echter, vragend u om uw twaalf koppen van koffie op te geven elke dag eerder als het vragen van u om uw rechts af te snijden, dan te proberen om uw opname tot de middag tussen ongeveer 3 p.m. en 5 p.m. te beperken is.
De cafeïne wanneer genomen laat in de dag neigt om uw lichaamsklok te versnellen, terwijl het nemen het 's morgens heeft het tegenovergestelde effect. Genomen tijdens het midden van de dag, heeft de cafeïne weinig of geen effect op de circadiaanse ritmen van uw lichaam.
3. Neem regelmatige oefening.
De regelmatige oefening kan de consistentie, de kwaliteit en de duur van uw normale slaapcyclus beduidend verbeteren. Één of andere vorm die van dagelijkse aërobe oefening, minstens twintig minuten duurt, zal een lange manier naar het voorbereiden van uw lichaam voor uw aanstaande reis gaan.
4. Begin uw bedtime langzaam om aan te passen.
U zou moeten beginnen uw lichaamsklok "te leiden" door uw bedtime geleidelijk aan en langzaam aan te passen en wekt tijd in de dagen vóór uw reis, om deze de lokale tijd bij uw bestemming aan te passen.
Als, bijvoorbeeld, u normaal om 10 p.m. naar bed gaat en u aan een land vliegt dat vooruit vier uren is, bij uw normale bedtime zal de tijd bij uw bestemming 2 am zijn. Zo, in dit geval, moet u uw bedtime langzaam brengen door:sturen een klein beetje (zeg vijftien minuten) elke nacht een week of tien dagen vóór uw vertrek. Dit zou kunnen betekenen dat onmiddellijk voorafgaand aan het weggaan u bij zegt 7,30 p.m. naar bed gaat. Nochtans, wanneer u bij uw bestemming aankomt zal dit betekenen dat u nu om 11,30 p.m. naar bed gaat en dat u het verschil van de vier uurtijd aan enkel anderhalf uren hebt versmald.
5. Verminder spanning in de dagen alvorens te reizen.
Één vaak overzien factor in de straalvertragingsvergelijking is dat van spanning en veel van deze spanning is een direct resultaat van de reis zelf. Rond hoeveel keer zich u hebt gevonden lopend de laatste minuut proberend om 1001 dingen meteen te doen?
Plan en zorg vooruit ervoor dat, voor zover mogelijk is, alles die u zowel moet thuis doen en op de werk goed vooruit uw reis wordt voltooid. Bij planning voor uw duidelijke reis, zo kan veel aangezien u zodra u kunt en specifieke tijd onmiddellijk ter beschikking stellen in uw pre-reis planning voor overvloed van ontspanning in de dagen voorafgaand aan uw vertrek.
Dit zijn enkel een paar voorbeelden van dingen dat u aandacht aan zou moeten besteden wanneer het planning van om het even welke reis op lange afstand en, samen met andere specifieke maatregelen die zowel tijdens uw vlucht als na uw aankomst worden getroffen, aanzienlijk de gevolgen van straalvertraging, zullen verminderen of zelfs zullen leiden tot geen straalvertraging bij allen!
Auteursrecht 2005 Donald Saunders - http://help-me-aan-sleep.com
Donald Saunders is de auteur die van een aantal publicaties met betrekking tot de gezondheid in detail het genezen van slapeloosheid en het beheren van andere gemeenschappelijke slaapwanorde bekijkt. Daling langs voor meer informatie over straalvertraging en om uw vrij exemplaar van "op te nemen hoe te om de Slaap van een Goede Nacht te krijgen".
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
