De Geneeskunde van Wellness
Van WellnessMedicine.info
DE WETENSCHAP VAN ZWAARLIJVIGHEID: VETTEN & CHOLESTEROL
Jarenlang hoorden wij dat een met laag vetgehalte, laag-cholesteroldieet ons gezond zou houden en ons zou helpen gewicht verliezen. En velen van ons sprongen op bandwagon, eliminerend vet en voedsel met hoog cholesterolgehalte van onze diëten. Goed, jammer genoeg, deden wij het al verkeerd.
In plaats van het elimineren van vet volledig, zouden wij moeten de "slechte vetten hebben geëlimineerd," de vetten verbonden aan zwaarlijvigheid en hartkwaal en etend de "goede vetten," de vetten die eigenlijk helpen de niveaus van de bloedcholesterol verbeteren. Alvorens wij de goede vetten en slechte vetten onderzoeken, spreek over cholesterol.
Cholesterol - het is geweest ingeworteld in onze hersenen dat de cholesterol hartkwaal veroorzaakt en dat wij onze opname van voedsel zouden moeten beperken dat het bevat, maar de dieetcholesterol is verschillend dan bloedcholesterol. De cholesterol komt uit twee plaatsen -- eerst, van voedsel zoals vlees, eieren, en zeevruchten, en tweede, van ons lichaam. Onze lever maakt deze wasachtige substantie en verbindt het met dragerproteïnen genoemd lipoproteins. Deze lipoproteins lossen de cholesterol in bloed op en dragen het aan alle delen van uw lichaam. Ons lichaam heeft cholesterol nodig om de membranen van de vormcel, sommige hormonen, en Vitamine D te helpen.
U kunt "goede" en "slechte" cholesterol vernomen hebben. Goed, high-density dragen lipoproteins (HDL) cholesterol van het bloed aan de lever. De lever verwerkt de cholesterol voor verwijdering van het lichaam. Als daar HDL in het bloed, dan minder cholesterol in de kransslagaders zal worden gedeponeerd. Dat waarom het "goede" cholesterol wordt genoemd. Lipoproteins met geringe dichtheid (LDL), dragen cholesterol van de lever aan de rest van het lichaam. Wanneer er teveel in het lichaam zijn, wordt het gedeponeerd in de kransslagaders. Dit is niet goed. Een opbouw van cholesterol in onze slagaders kon bloed te krijgen aan delen van ons hart verhinderen. Dat betekent dat ons hart niet de zuurstof en de voedingsmiddelen zal krijgen het vereist, wat in hartaanval, slag, of plotselinge dood kon resulteren. Zo, als uw LDL hoger is dan uw HDL, bent u op een groter risico om hartkwaal te ontwikkelen. Het kan als verrassing komen, maar de recente studies hebben aangetoond dat de hoeveelheid cholesterol in ons voedsel niet sterk verbonden met onze niveaus van de bloedcholesterol is. Het is de types van vetten u dat affect uw niveaus van de bloedcholesterol eet.
Slechte Vetten - Er zijn twee vetten dat u uw opname van zou moeten beperken -- die en trans vetten worden verzadigd.
Verzadigde Vetten - de Verzadigde vetten zijn meestal dierlijke vetten. U vindt hen in vlees, volle melkproducten, gevogeltehuid, en eidooiers. De olie van de kokosnoot heeft ook een hoge hoeveelheid verzadigd vet. De verzadigde vetten heffen zowel de goede als slechte bloedcholesterol op.
Trans Vetten - trans vetten worden geproduceerd door hydrogenering -- lichte stookolie in aanwezigheid van zuurstof. Vele producten bevatten trans vetten omdat de vetten hen helpen een langere houdbaarheidsperiode handhaven. De margarine bevat ook een hoog bedrag van trans vetten. Trans vetten zijn vooral gevaarlijk omdat zij de goede cholesterol, HDL verminderen en de slechte cholesterol, LDL opheffen. Jammer genoeg, vertellen de meeste producten u geen hoeveel trans vet het bevat, maar u kunt te weten komen als het in een product door de ingrediëntenlijst te bekijken is. Als de ingrediënten gehydrogeneerde of gedeeltelijk-gehydrogeneerde oliën bevatten, dan bevat het trans vetten. Gelukkig in 2006, zullen de fabrikanten van het bedrag moeten een lijst maken van trans vet in hun producten op de voedingsetiketten, zodat zal het voor u gemakkelijker zijn te vinden.
Goede Vetten - Sommige vetten verbeteren eigenlijk cholesterolniveaus.
Meervoudig onverzadigde Vetten - de Meervoudig onverzadigde vetten worden gevonden in zonnebloem, graan, en sojaolie. Deze oliën bevatten omega-6, een essentieel vetzuur. Nochtans, krijgen de meeste mensen genoeg omega-6 in hun dieet en hebben in plaats daarvan meer omega-3 nodig. Omega-3 zijn een vetzuur dat in vissen en okkernoten wordt gevonden.
De Vetten van Monounsaturated - de vetten Monounsaturated worden gevonden in canola, pinda, en olijfolie. Beide types van onverzadigde vetten verminderen de slechte cholesterol, LDL en verhogen de goede cholesterol, HDL.
Nu, enkel omdat de onverzadigde vetten uw niveaus van de bloedcholesterol verbeteren, hebt u niet het startsein om de elk van olijfolie, boter en noten te eten u wilt. Het vet van om het even welke soort bevat calorieën, en als u probeert om gewicht te verliezen, vet in matiging eten, en vanaf verzadigde vetten blijft.
HET BEGRIP VAN UW GEWICHT
Een pond vet vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën van opgeslagen energie. Om een pond vet te verliezen moet u 3500 meer calorieën gebruiken dan u verbruikt. Hoewel dit als een eenvoudige formule schijnt herinner dat uw lichaam een het denken organisme is dat wordt ontworpen om te beschermen. Als u moest proberen om uw opname door de volledige 3500 calorieën in één dag te verminderen, zou uw lichaam één of ander type van alarm registreren en zou denken dat er een staat van noodsituatie is. Onmiddellijk zou uw metabolisme vertragen en geen gewichtsverlies worden bereikt. Het is beter om uw gewichtsverlies over een periode van een week uit uit te spreiden, zodat u poogt uw warmteopname door 3500 tot 7000 calorieën per week te verminderen, resulterend in gewichtsverlies van één tot twee ponden per week. Het wordt over het algemeen niet geadviseerd proberen om meer dan twee ponden in een week te verliezen. Het proberen dit te doen kan gezondheidsrisico's veroorzaken, en bovenop dit kunt u succesvol waarschijnlijk niet zijn.
In het voorbeeld om te proberen om twee ponden per week te verliezen, kunt u een basismethode gebruiken van calorie het tellen om u te helpen uw doel verwezenlijken. Om dit te doen, moet u uit voorstellen gewoonlijk hoeveel calorieën een persoon van uw tijd, geslacht, en gewicht in een dag nodig heeft, aftrekt 500 van dat bedrag, en volgt een dieet dat u van dat vele calorieën voorziet. Bijvoorbeeld, als u doorgaans 3000 calorieën in een dag nodig zou hebben, zou u een 2500-calorie een dag dieet volgen. Daarna, stel uit hoeveel oefening voor zou moeten doen een persoon van uw gewicht 500 calorieën per dag branden, en in een oefeningsplan in dienst nemen dat u zal helpen uw doel bereiken. Het resultaat is eenvoudig: 500 minder verbruikte calorieën en 500 meer bestede calorieën evenaren een 1000 calorie per dagtekort, dat, in de loop van een week tot 7000 calorieën, of twee ponden toevoegt. Hoewel de individuele resultaten kunnen variëren, is de bodemlijn als uw lichaam minder calorieën verbruikt dan het besteedt, dan het gewicht zal worden verloren.
WellnessMedicine.info bevat een inzameling van Gezondheid & Wellness Ebooks bij uw vingeruiteinden.
Ongeveer de Auteur
Redacteur van verscheidene Ebooks op Gezondheid en Wellness. De Gids van de zwaarlijvigheid, de Gids van het Verlies van het Haar, Perfect Dieet, het Beheer van de Acne, de Bouw van de Spier, hield met op het Roken, het Beheer van de Cholesterol en vele anderen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
