Vijf eenvoudige stappen voor de behandeling van hielpijn
Als je een scherpe pijn in je hiel ervaring bij de eerste stap in de ochtend, de kans groot dat u plantaire fasciitis (plan * teer fash * ee * I * tis). "Plantar": de onderkant van de voet. De "fascia" is een lange ligament type structuur. "ITIS 'betekent ontsteking. Plantaire fasciitis is een scheuring van het ligament aan de onderkant van de voet. De scheuren veroorzaakt ontsteking en de ontsteking veroorzaakt pijn. Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. Veel personen met plantaire fasciitis vinden dat ze strompel naar de badkamer 's ochtends door de pijn. Zij moeten grijpen op het dressoir of aan de muur in evenwicht zelf. Na vijftien minuten of zo, de pijn werken zelf uit, om alleen terug te komen met een wraak op het einde van de dag. Niet alle personen met plantaire fasciitis pijn in de ochtend. Velen vinden dat ze enige ervaring hiel pijn aan het eind van de dag of tijdens bepaalde vormen van activity.Five stappen die u kunt nemen om te helpen verlagen door je hiel pijn: 1. Verminder uw activiteit niveau: Hoe meer je op je voeten, hoe meer scheuren die zich voordoet in het vlies. Scheuren in de fascia leidt tot ontstekingen en pijn meer. Stop met lopen of wandelen en probeer het fietsen of zwemmen. Vermijd de loopband en de stairmaster in de sportschool. Beperk het aantal keren dat je naar boven en de trap op het werk of thuis. Vermijd heuvels indien mogelijk. Til of draag geen zware voorwerpen met inbegrip van uw kinderen. Gebruik een wandelwagen of uw echtgenoot / significante andere taken kunnen worden. Verminder uw activiteit gedurende ten minste twee weken. Als je zijn verbeterd na twee weken niet goed terug te doen springen in je oude routine. Een geleidelijke terugkeer naar uw routine is essential.2. Probeer een ijsmassage: Freeze een sport-fles water en plaats deze op de vloer. Rol je boog over het water fles voor 20 minuten twee keer een day.3. Strek uw kalf: Leg een handdoek of een riem op je dressoir. In de ochtend, voordat je uit bed komt, wikkel de handdoek om de bal van uw voet. Trek de voet naar u toe, waarbij je je been recht. U moet het gevoel een stuk in je kuit. Strek gedurende 30 tot 60 seconden. Dit zal helpen om de pijn te verminderen nadat u stap naar beneden. Breng ongeveer 5 minuten per 's Avonds rekken van de kuit, zoals hierboven beschreven, of met de lopers op te rekken. Om echt te helpen houden, het kalf en de onderkant van de voet gestrekt, proberen en rek gedurende 30 seconden 10 keer een day.4. Neem de anti-inflammatoire medicatie: anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals naproxen of ibuprofen, zal helpen verminderen de ontsteking die optreedt in de fascia als gevolg van de scheuren. De anti-inflammatoire geneesmiddelen zal ook helpen daling van de pijn. Wees voorzichtig, je wil niet dat het verbergen van de pijn. Als de medicijnen die je pijn te verminderen genoeg om u te lopen, joggen of lopen meer, kan je doen meer kwaad dan goed. Rust, ijs en strekken terwijl u zijn het nemen van de medicatie. Als u na twee weken heeft u verbeterd, langzaam begin je te oefenen of te werken routine again.5. Draag ondersteunende schoenen: Deze stap kan logisch lijken, maar de meeste mensen realiseren zich niet hoe slecht hun schoenen zijn. Een ondersteunende schoen zal buigen alleen wanneer de voet bochten, op de tenen. Om dit te testen, neem uw schoen en draai deze om. Pak het gebied teen en de hiel en proberen om de schoen te vouwen. Als de schoen bochten in de helft, dan is de schoen is niet ondersteunend. U moet dragen ondersteunende schoenen te allen tijde. Ga niet op blote voeten. Get up in de ochtend, doe je stretch en glijdt vervolgens je voeten in een ondersteunende pantoffel of verstoppen. Na een lopende of Walking-schoen is geen garantie voor een goede schoen. Veel van deze schoenen hebben een lichtgewicht ontwerp en de neiging om storing in het midden van de schoen na twee of drie maanden. Test al uw shoes.If uw klachten niet opgelost, zie een podiatrist.About De AuthorChristine Dobrowolski is een podoloog en auteur van die pijnlijke Voeten: Uw gids voor diagnose en behandeling van gemeenschappelijke Foot Problems. Voor meer informatie over Dr Dobrowolski of haar boek
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
