Calcium - de Sleutel tot het Snelle Verlies van het Gewicht
Bent u op dieet uw manier om verlies uit te benen?
Bent u zich ervan bewust dat het dieet u volgt uw beenderen van essentiële voedingsmiddelen kan uitputten en verhogend uw kansen om osteoporose te ontwikkelen? De populaire diëten kunnen snel gewichtsverlies beloven, maar het calcium en andere belangrijke voedingsmiddelen missen vaak van het menu, dat tot beenverlies kan leiden.
En de vrouwen die constant beperken wat zij eten vermijden bereikend gewicht kunnen de gezondheid van hun beenderen, volgens een studie door de onderzoekers van ARS in Californië ondermijnen. (1)
De studie bekeek het het eten gedrag van vrouwen tussen de leeftijden van 18 en 50 en vond dat die geclassificeerd als "beheerste eters" beduidend lagere been minerale dichtheid en been minerale inhoud (zeer belangrijke indicatoren van algemene beensterkte en gezondheid) dan vrouwen hadden die zeiden zij niet betrokken waren over wat zij aten.
De "oefening en het eten van een evenwichtig dieet met adequaat calcium, zijn twee van de beste manieren om uw beenderen sterk en gezond te houden." adviseer de onderzoekers.
Het calcium is niet alleen goed voor uw beenderen maar kan u helpen een gezond, laag vet dieet ook handhaven. Er is stijgende media dekking over talrijke studies aantonen die geweest dat de een dieetrijken in calciumhulp lichaamsvet verminderen.
Waarom is het calcium belangrijk in gewichtsverlies?
Het calcium is een vette brander. High-calcium diëten schijnen om het branden van eerder dan het opslaan van vet goed te keuren. De onderzoekers zeggen dit is omdat het calcium dat in vette cellen wordt opgeslagen een belangrijke rol in vette opslag en analyse speelt.
Het calcium verandert de efficiency van gewichtsverlies. In feite, heeft de studie na studie aangetoond dat de mensen met de hoogste calciumopname globaal de minst wogen, en de mensen met de laagste calciumopname hadden het hoogste percentage van lichaamsvet. (2.3.4)
Wanneer de totale calorieconsumptie rekenschap wordt gegeven van, houdt de calcium niet alleen hulp gewicht in controle, maar kan specifiek met dalingen van lichaamsvet worden geassocieerd. Een lage dagelijkse calciumopname wordt met grotere tendens geassocieerd om gewicht, in het bijzonder in vrouwen te bereiken. (5)
De onderzoekers vonden dat de adolescentiemeisjes die meer calcium verbruikten minder wogen en minder lichaamsvet dan meisjes hadden die de zelfde hoeveelheid calorieën uit andere bronnen verbruikten. (6)
De vorige studies hebben aangetoond dat een hogere calciumopname lichaamsvetproductie in volwassenen en peuterkinderen (7) kan blokkeren, maar dit was één van de eerste studies om aan te tonen dat het het zelfde effect in lichaam-bewust zou kunnen hebben preteen en tienermeisjes.
Maar aren't zuivelproducten het vetmesten?
Sommige dieters overwegen vetmestend zuivelproducten om te zijn, maar het bewijsmateriaal stelt voor het tegengestelde waar is.
De consumptie van calcium-rijk zuivelvoedsel kan eigenlijk helpen om zwaarlijvigheid te verminderen en te verhinderen. Meer dan 20 recente studies tonen aan dat de zuivelproducten eigenlijk tot gewichtsverlies bijdragen.
Een nieuwe studie in zwaarlijvige volwassenen, die op de Eerste Jaarlijkse Conferentie van de Week van de Voeding wordt voorgesteld, toonde aan dat de stijgende calciumopname door het equivalent van twee zuivelporties per dag het risico van zwaarlijvigheid kon verminderen langs zo zoals veel 70 percenten. (8)
De studie leverde het vastklinken bewijs dat het calcium in met laag vetgehalte zuivelproducten kan helpen vet-brandt van uw lichaam aanpassen machines en de hulp uw gewicht onder controle houdt.
In een andere studie, toonden de zwaarlijvige onderwerpen die op een high-calcium dieet, met yoghurt als calciumbron worden geplaatst, duidelijk groter vet verlies dan die op een laag-calciumdieet. (9)
Talrijke studies hebben aangetoond dat het zuivelcalcium efficiënter is in het verminderen van lichaamsvet dan andere vormen van calcium. (10)
Waarom zo goed werkt het agendacalcium?
De onderzoekers geloven dat andere voedingsmiddelen die in zuivelproducten worden gevonden in synergisme met calcium handelen om vet efficiënter te verminderen.
Glycomacropeptides (die in weiproteïnen wordt gevonden die uit melk worden afgeleid) in het bijzonder, zijn gekend om gevoel van verzadiging en volheid tot stand te brengen en voedselopname te verminderen. (11.12.13)
Het voedsel dat een goede bron van calcium is omvat kaas, melk, roomijs, gebakken bonen en andere droge peulvruchten, droge fig., broccoli, de meeste donkergroene bladgroenten, en zachte vissenbeenderen als die in ingeblikte zalm.
Ontkenning: Als u onder 18 bent, zwanger, verzorgend of gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg uw arts alvorens om het even welk plan van het gewichtsverlies te beginnen. De informatie wordt hier niet verstrekt door medische beroeps en is niet bedoeld als substituut voor medische raad. Gelieve te raadplegen uw arts vóór het beginnen van met om het even welke cursus van behandeling.
Verwijzingen:
1. Dieters mag de Dichtheid van het Been verliezen. April 1999; Het tijdschrift van het landbouwonderzoek
2. Verordening van adiposity door dieetcalcium. Zemel MB et al [ 2000 FASEB J 14:11321138. ]
3. Verordening van adiposity en zwaarlijvigheidsrisico door dieetcalcium: mechanismen en implicaties. Zemel MB. 2002. [ J Am Coll Nutr 21: 146S-151S. ]
4. Gevolgen van dieetcalcium voor het metabolisme van het adipocytelipide en lichaamsgewichtregelgeving in energie-beperkte transgenic muizen aP2-agouti. Shi H et al [ 2001, FASEB J 5:291293. ]
5. De opname van het calcium, lichaamssamenstelling, en lipoprotein-lipide concentraties in volwassenen. Jacqmain M et al [ 2003, Am J Clin Nutr 77:14481452. ]
6. De hogere zuivelopname wordt geassocieerd met lager lichaamsvet tijdens adolescentie. Novotny R et al [ de Presentatie van 2003, Affiche, de Experimentele Vergadering van de Biologie, April, San Diego, CA. ]
7. De rol van dieetcalcium en andere voedingsmiddelen in matigend lichaamsvet in peuterkinderen. Br en Vilder JD van Carruth. [ De Zwaarlijvigheid Relat Metab Disord 25:559566 van 2001, T Int. J. ]
8. Calcium en Zuivelversnelling van Gewicht en Vet Verlies tijdens de Beperking van de Energie in Zwaarlijvige Volwassenen. Zemel MB et al. [ Obes Onderzoek 2004 Apr;12(4):582-90. ]
9. De zuivelfabriek (yoghurt) vergroot vet verlies en vermindert centrale zwaarlijvigheid tijdens energiebeperking bij zwaarlijvige onderwerpen. Zemel MB et al [ 2003, FASEB J A1088:679.3 ]
10. Calcium en Gewicht: Klinische Studies. Heaney, R.P., Davies, K.M., barger-Lux, M.J. [ Dagboek van de Amerikaanse Universiteit van Voeding, 21 (2), 2002, pagina's 152S-155S. ]
11. Cholecystokinin de opname van het dalingenvoedsel bij ratten. Gibbs J, Jonge RC, Smith GP. J Comp [ Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95 ]
12. Het antilichaam Cholecystokinin dat in hersenventrikels wordt ingespoten bevordert het voeden bij schapen. Della-Fera MA, Baile CA, Schneider BS, Grinker JA. [ Wetenschap 1981 Mei 8;212(4495):687-9 ]
13. Peptides met cck-Gelijkaardig activiteitenbeleid onthullen intracranially verzadiging bij schapen. Della-Fera MA, CA Baile. [ Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83 ]
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
