Aërobe Opleiding
Hoe te om uw aëroob trainingsprogramma te beginnen:
Denk bepalend ooit eerst na uw doelstellingen voor in de toekomst; zorg ervoor zij realistisch zijn. Begin gemakkelijk, ben vriendelijk aan zich. Velen van ons beginnen aansluitend bij een gymnastiek en vertellend dat wij nu elke dag zullen opleiden! Zes van de tien mensen die naar gyms gaan dalen uit in de eerste maand. Dat een wankelende 60% van de mensen. De aantallen zijn enkel hoog voor die die oefeningsmateriaal kopen en het niet gebruiken. Zo hebt u verscheidene ingrediënten, niet noodzakelijk in volgorde van belang nodig, maar omdat u succesvol wilt zijn in uw opleiding.
1. Wens of motivatie die zijn van geen wie u, bent om iets te krijgen.
2. Energie: Dit betekent u moet beginnen over beter het eten te denken. Geen kwestie waar u met voeding bent u kan altijd verbeteren (zie voeding voor details). U hebt eveneens voedingsmiddelen nodig. De vitaminen, machtsvoedsel, hoogwaardige technologievoeding is beschikbaar; u moet enkel de inspanning leveren. Zonder goede brandstof is het moeilijk om de energie ertoe te brengen om op te leiden.
3. De reeks uw doelstellingen binnen zich en maakt hen realistisch. Herinner me, zijn er geen oorzaak en effect zodat kunt u gezondheid veroorzaken niet; u kunt slechts leven het.
4. Maak de tijd, creëren een los programma met alternatieven, indien noodzakelijk.
5. Stok aan het. Herinner me, is de consistentie belangrijker dan intensiteit.
6. Begrijp de grondbeginselen van biomechanica, zelfs voor het lopen (houding, de spieren, het uitrekken zich, de meditatie en de beeldspraak) om de meesten van uw inspanningen te krijgen.
7. Als u in een familie of een verhouding bent, hebt u steun en aanmoediging, niet zorg voor alleen het verlaten van hen nodig zo vaak. Breng hen ertoe om met werkelijk taai u (dat soms) te beginnen. Het is altijd gemakkelijker als uw partner een gelijkaardig programma met u doet.
8. Als u rookt, begin een inspanning te leveren, als dat werkelijk te verminderen wat u wilt doen. Als niet, zal het geen reusachtig verschil maken zodat veel als uw houding ten opzichte van het zal. Gebruik coltsfoot, een kruid u de opslag van het gezondheidsvoedsel kunt inkopen en het roken. Het zal uw longen, reinigen en zal u om van tabak helpen te krijgen. U zult vinden de wens langzaam weg langzaam zal verdwijnen aangezien u gezonder wordt. Wij hebben niet aan harp over het nodig. DOE HET ENKEL! HOUD met op.
9. Als u meer dan een plaat bij een zitting eet, begin enkel minder, en grenssnacks aan fruit te eten.
10. Misschien is het enkele voedsel u eet. Verminder op vetten, suiker, alcoholische drank, ingeblikt voedsel, en verpakt voedselhoogtepunt van verborgen vetten en suikers. Ik ben zeker u reeds het materiaal kent dat werkelijk uw lichaam niet helpt.
11. Eet meer van het goede materiaal: vruchten, groenten, noten, zaden, geheel voedsel, korrels, enz.
12. Drink meer water, lees meer boeken, en hebben meer pret in uw leven. Waarom niet?
Natuurlijk zijn er meer, maar dit zou een groot begin zijn. Herinner dat wanneer u holistically werkt u een betere kans bij succes hebt. U zult tezelfdertijd werken aan verscheidene niveaus van gezondheid.
Een paar dagen maakt u het, dan mist u één, en uiteindelijk een andere. Ik weet het, en ik ben een professionele trainer, gebeurt het aan me. Het leven verandert altijd, dat de schoonheid van het. Dat betekent niet wij opgeven; ga enkel met de stroom. Bepaal sommige realistische doelstellingen, en weet dat u sommige dagen zult missen. Maak het omhoog opnieuw, en me sla niet omhoog over het.
De meerderheid van mensen daalt hoofdzakelijk uit hun gezondheidsprogramma's omdat het zeer moeilijk is gemotiveerd te worden. Er zijn een paar mythen over motivatie voor het uitwerken -- dat de kennis het zal doen, of misschien wij schuldig voelen omdat wij te zwaar zijn -- maar de sleutel is als u niet de energie hebt niets van dat van belang zal zijn. Het is werkelijk over metabolisme. Zodra u ouder wordt als u niet uitoefent, zal uw eigen lichaam beginnen te denken u niet de hormonen en de energie nodig hebt. Fundamenteel, begint het te sluiten. Wanneer u uitoefent, is het hard en uw lichaam vindt als het werkelijk wordt beklemtoond. Het is niet zeer prettig, in feite, het kwetst vaak wanneer u begint op te leiden.
Het energieniveau werkelijk om te verhogen en uw lichaam en hersenenwerk met u te hebben, moet u de voedingsmiddelen nemen om uw lichaam opnieuw werkend ertoe te brengen. Het voedsel u eet moet betere kwaliteit met meer porties van natuurlijke vruchten en groenten zijn. Als u junky voedsel eet is er geen manier uw lichaam meer energie zal kunnen hebben.
U moet anti-oxyderend, vitaminen, en één of andere vorm van de groeihormoon zoals antler van DHEA overwegen of van Herten uittreksel dat natuurlijk is (IGF1 wat pre-curser-pre aan HGH is). Neem zorg met de Menselijke Groei Hormon raadplegen altijd uw arts. Ik niet persoonlijk recomend HGH, omdat als u het neemt uw lichaam ophoudt producerend het, daar ben alternatieven. U kunt zeer van dit nemen niet aangezien het aan testosteron draait en zodat moet u een arts voor medische raad (zie mijn Web-pagina voor meer informatie over dit samen met andere voedingsmiddelen) raadplegen. De meeste artsen adviseren zeer geen hoge dosissen één van beiden van deze voedingsmiddelen, zo professionele raad worden. Een klein bedrag kan doen benieuwd is voor het menselijke lichaam. Deze voedingsmiddelen verhogen metabolisme, bouwen spier, en helpen anabool het lichaam te worden (voor de bouw en reparatie van weefsel). Dit is belangrijk: niet om langer katabool te zijn (vernietigende benedencyclus). Als u deze gezondheidsproducten kunt gebruiken, zijn zij het beste.
Het onderzoek noodzakelijk om de vitamine en de voedende zaken op zijn hoogste niveau te nemen wordt gedaan met deze producten. Uw succes in een geschiktheidsprogramma is afhankelijk van uw voedingsprogramma.
Het minimumdoel voor een aërobe activiteit is vijf keer per week meer dan dertig minuten elke zitting, en zelfs tot zestig minuten als u slechts gaat lopen. Vijf keer per week, niet drie keer aangezien wij hebben gehoord. Dat betekent niet het moet zijn of al allen die loopt loopt. U kunt tennis, golf, en gang spelen levendig, of een aardige gang met de familie nemen. Families die, verblijf samen samen opleiden. Speel efficiënt bal met de jonge geitjes, voor dit om te zijn en overwoog een aërobe activiteit, moet u het doen over een half uur en uw harttarief omhoog ongeveer 60 tot 70% van uw maximum krijgen. Tegen die tijd begint u om wat vet te branden. Aangezien u deze capaciteit verhoogt om wat vet te branden zeggen uw hersenen "Hey! Deze persoon is actief. Verbeter het metabolisme."
Aangezien u uitoefent vermindert u ook uw eetlust zodat eet u minder. Dit is wanneer uw lichaam zal beginnen om meer hormonen te creëren, endorphins, en pijn-verminderend geroepen substanties antefolins, die u zich zullen helpen beter te voelen. Herinner me, moet u over de bult krijgen alvorens u van oefening goed voelt. Dan is het gewicht geen groot probleem en u zal langzaam en natuurlijk niveau weg aan uw natuurlijk gewicht. Dit alle hulp om uw spanning te verminderen evenals helpend u meer succesvole en sommige verbeterde zelf te voelen - achting. In evenwicht brengend uw lichaam helpt deze manier ook het risico van hartkwaal evenals diabetes verminderen. Het helpt u meer van HDL creëren, die de goede cholesterol is, en vermindert LDL & VLDL, de slechte cholesterol.
Een gematigd oefeningsprogramma helpt u altijd beter slapen. Het verbetert de spijsvertering en de lymfatische systemen (het reinigingsmiddel van de lichaamsweefsels). Al dit helpt uw lichaam om op het uiteindelijke niveau te werken. Herinner me, gaat dit tijd vergen. De diëten of om het even welke snelle manier zullen niet duren. Wij weten het nu wanneer u te drastisch op dieet bent of om het even wat verandert uw lichaam in schok gaat. Dan de volgende tijd die u hebt gegeten, het houdt op het. U bereikt al gewichtsrug, moet uw lichaam enkel weten u geen laagpatato bent.
Zo is het best zich niet om op het gewicht te concentreren. Wanneer uw lichaam op zijn optimaal niveau werkt, zult u bij uw correct gewicht uiteindelijk zijn. Het allen hangt van uw lichaamstype af, in elk geval. U kon nog zwaar zijn en ongelooflijk geschikt en gezond zijn. Is niet dat het doel van al dit?
Een steekproefprogramma voor de enthousiast van de beginnersgeschiktheid: De nota u kan gang voor looppas vervangen - als u een agent bent geweest, als niet niet begin te lopen tenzij u bereid bent om al uw pijnlijke plek te vinden, en verwonde plaatsen die aan de oppervlakte komen.
Dag.
Neem een gemakkelijke gang van twintig minuten aan een aardig levendig tempo. (Gang tien minuten van uw uitgangspunt en draai rond.) Vind een aardige plaats om, vanaf veel auto's te lopen. Als uw buurt goed goede plaats is, groot. Als niet, verg de extra tijd om aan een park, strand, weiland of het land te drijven. Geen betekenis die en meer koolmonoxide huffing puft. (Het Leven in Los Angeles is als het roken van tien sigaretten elk uur. Cherniscki). U moet een gesprek kunnen omhoog houden. Als u in zuurstofschuld bent zult u geen calorieën neemt het eveneens zo gemakkelijk aanvankelijk branden. Op het terugkeren, besteed zich ongeveer tien of vijftien minuten het uitrekken.
De consistentie is belangrijker dan intensiteit. Als u het niet regelmatig doet goed denken de hersenen ", heeft dit lichaam veel energie niet nodig zodat kunnen wij al deze extra calorieën in de dijen opslaan of uitsteken." Maar als u met wat regelmatige activiteit begint, enkel kan het dagelijkse materiaal het bericht tot de hersenen bijdragen zeggend "hey wij meer energie." nodig hebben De hersenen beginnen te denken dit lichaam actief is en het metabolisme moet verhogen. Om de twee uren doen iets want minstens tien minuten een andere techniek is. Dan zullen uw hersenen u op een hoger metabolisch niveau nemen. Aangezien u uw oefeningsprogramma verhoogt zult u meer bijproducten genoemd vrije basissen hebben. Dit is meer reden voor ons om met voeding eveneens te werken, omdat u het anti-oxyderend moet verhogen om het lichaam van de vrije basissen gezond te houden.
Dag Twee
Rek enkel tien tot vijftien minuten. Als u dichtbij water bent, zwem misschien tien tot vijftien minuten. Of doe een gemakkelijkere gang als u pijnlijk bent.
Dag Drie
Gang levendig vijfentwintig minuten. De rek voor vijftien, of als u het neer hebt, het kon tien minuten slechts vergen om een goede rek te krijgen.
Dag Vier
Zwem en rek me voor minstens twintig minuten en tien uit, respectievelijk.
Dag Vijf
U zou kunnen missen. . Of gang misschien langer en gemakkelijk of hard afhankelijk van hoe u voelt.
Dag Zes
Gang heel wat sneller dertig minuten. Als u vast het lopen voelt, houd op nadat u in een lichte zweet en een rek voor een paar notulen breekt. Betreffende de de benen en gluteus spieren. Dan ga verder, omhoog eindigend met een goede minieme rek tien.
Dag Zeven
Als u één dag niet miste, geen gemakkelijke gang nam, zwom of zich uitrekte, doe misschien iets met familie of vrienden. Als u bij allen tijdens de week pijnlijk werd, dan rust en zich enkel uitrekken of zwem. Nota: Ik houd van crunchies aan al mijn workouts toe te voegen, abdominals is versterken een goede manier om de buik in orde te maken.
Zet dit programma voort tot u dertig minuten kunt lopen zonder uw adem bij allen te verliezen. Dit kan twee weken voor de meeste mensen en tot vier weken voor anderen vergen. Als het u langer, verblijf met vijfentwintig minuten twee maanden, duurt en dan zich in het volgende niveau beweegt. Als binnen twee weken uw lichaam u goed dient, kunt u met het volgende niveau te werk gaan.
Wij zullen een gemakkelijke dag en dan een harde dag voor de rest van de opleiding hebben. Als u een gemakkelijke dag mist, me maak niet over het ongerust.
Ga op de volgende dag met een levendige gang verder dertig minuten. Nu zullen wij beginnen om wat vet te branden. Van nu af aan, zou u workouts ongeveer vijfenveertig minuten moeten duren. Geef me zo een uur om het in uw dagelijkse routine te werken, als u niet vindt als opleiding weet niet dat u gemakkelijk iets kunt doen.
Aangezien u sterker wordt, worden uw gemakkelijke dagen meer als uw harde dagen toen u eerst begon. Het lopen kan tot vijf keer per week binnen de eerst weinig maanden, afhankelijk van uw lichaam stijgen. U moet aan het luisteren en aandacht besteden. Als u de raad van een verklaarde persoonlijke trainer kunt krijgen, gelieve. Het kwetst nooit om meer informatie te hebben. Op dit niveau is het niet zo kritiek aangezien het zal zijn wanneer wij het versterkende programma gebruikend gewichten beginnen, in werking stellend of versterkend oefeningen.
Zes tot Acht Weken
De meeste organismen zullen beginnen genieten van uitwerkend van hier op uit. Na zes of acht weken, begin uw sterkte-opleidend programma. Nogmaals, luister aan uw lichaam. Als u niet bij zes weken vrij klaar voelt, neem acht. Wat is de stormloop? U hebt uw geheel leven voor u. Bij dit is punt wanneer ik het gebruik van een verklaarde persoonlijke trainer adviseer.
U kunt in één van beiden van twee richtingen met deze toevoeging naar uw programma, met diverse niveaus van intensiteit afhankelijk van uw lichaam en uw capaciteiten gaan.
Als u en bereid kunt om voor uw bijzondere doelstellingen te lopen, kunt u nu beginnen te lopen. Begin met het gemakkelijke jogging twintig minuten elke andere dag, en gewicht dat elke andere dag opleidt. Het lopen zou op dit moment minstens drie dagen moeten zijn per week, het zelfde voor gewicht opleiding. Er is wat bewijsmateriaal, echter, dat wij langs met twee dagen van gewicht konden worden opleidend (stevige geheel lichaamszittingen) en nog o.k.. Omvat één rustdag. De dag u rust zou een zeer gemakkelijke workout kunnen zijn die, of, of familiepret uitrekt zich zwemt.
Voor gewicht dat moeten wij beginnen enkel gemakkelijk opleidt. Velen van ons denken dat gewicht de opleiding grote spieren zal bouwen. Wij zien al deze grote bodybuilders, en hoewel sommigen van ons de toewijding bewonderen neemt het om dat soort lichaam te bouwen, is het niet noodzakelijk waar dat gewicht de opleiding grote spieren bouwt. Het allen hangt af van hoe u opleidt, hoeveel u opleidt, en uw tijd evenals systeem om op te leiden. Wij weten dat door om het even welke spier natuurlijk te beklemtonen (oefeningen) of onnatuurlijk (gewichten) wij met de wet van irritatie en aanpassingsvermogen werken om het resultaat te veroorzaken dat wij hebben gewild.
Fundamenteel, betekent dit het lichaam zal aanpassen aan irritatie. Het aanpassen kan voor grootte van spier evenals voor het functioneren van de spier betekenen. Het aanpassen ook kan het hart en de longen betekenen aanpassend aan meer spanning en het verbeteren van het functioneren van dit systeem (het aërobe conditioneren). De irritatie zou als de spanning kunnen worden beschouwd die op het lichaam (hart en longen) wordt uitgeoefend door het lopen of meer lopend en stijgende tijd en duur. Dan overwegen wij sterkte in de spieren door meer en progressievere inspanning die (de carrosserie harder maken progressief). Dit kan worden bereikt door meer en meer pushups of andere oefeningen te doen. Gebruikend gewicht opleiding voor het verhogen van sterkte, evenals het branden van meer calorieën, zouden wij moeten bouwen door meer tijden en meer gewicht op te heffen.
Er is een andere manier om gewicht te gebruiken opleidend om sterkte evenals duurzaamheid te ontwikkelen. Dit systeem werkt aan het gebouw dat progressief het gebruiken van meer gewicht grootte en sterkte bouwt. Om te beginnen met meer gewicht en progressief dan het verminderen van het gewicht met langere herhalingen, bouwen wij duurzaamheid in de spier in plaats van massa. Dit is een goede manier om het lichaam te vormen zonder massa te bouwen.
Het is wijd gekend nu voor oudere vrouwen gewicht of weerstands de opleiding voordelig is om osteoporose te verhelpen.
Gelieve van nota te nemen: Deze sectie moet niet de plaats van medische raad nemen. Ik adviseer dat u aan uw arts vóór het ondernemen van om het even welk soort oefeningsprogramma, vooral gewicht opleiding spreekt. Zie een beroeps; het zal een goede investering in uw lichaam zijn.
zie Web-pagina's http://www.molinamassage.com of http://www.betterbacksystems.com
Othon Molina Ph.d. c LMT is geïmpliceerd op het gezondheidsgebied als handtherapeut en persoonlijke trainer meer dan vijfendertig jaar. Hij heeft met enkele hoogste artsen en healers van onze tijden bestudeerd. Zijn specialiteit behandelt sportenverwondingen, achterproblemen, en onderwijst anderen hoe te om hun gezondheid of atletische concurrentie te verbeteren gebruikend voeding en fitness technologieën.
Één van zijn specialiteiten is Kinesiologie. Hij is een agent al zijn leven, geweest en in vele triathlons, 5k's, 10k's en marathons geconcurreerd. Het concurreren op een eliteniveau gaf hem de ervaring helpen anderen opleiden. Onlangs trainde hij en werkte met de vrouwelijke kampioen van het Duitse team van triathletes.
Sommige van zijn cliënten omvatten: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Teken Victor Hansen, Carol Burnett, Ballet van San Francisco, de Dans van de Steeg Allvin troupe, enkele hoogste Olympische en internationale eliteatleten, teamdoc. en nieuwe trainer voor Duitse professionele triathletes. Hij leidt ook massageteams wereldwijd, evenals gezondheidsberoeps in Hawaï op.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
