Cardiovasculaire Opleiding - van het Hart!
De cardiovasculaire opleiding, of aerobics, vereist een verschillende benadering dan andere lichaamsdelen. Bij het "hart" van cardiovasculaire opleiding is één basisgebouw: als u uw harttarief aan 65-80 percenten van uw maximum opheft en het daar voor een periode van minstens 12 minuten houdt zal het de productie van vet-brandt enzymen bevorderen. Het zal ook uw hart versterken en zal de capaciteit van uw longen verbeteren om uw bloed efficiënter re-te oxyderen. Het idee is hier niet te werken aan frenzy en verder dan uw tarief van het doelhart te gaan, maar binnen dat magische opleidingsgamma van 65-80 percent van maximum voor een minimum van 12 minuten en, optimaal, 20 tot 30 minuten te blijven.
Slim Uiteinde: De opleiding voor langere periodes zal zeker uw verbetering, maar niet op een 1-aan-1, lineaire basis verhaasten. Het onderzoek heeft aangetoond dat de eerste 12 minuten van aërobe oefening een duurzamer opleidingseffect dan de tweede 12 minuten veroorzaken. Zo tenzij u reeds in vrij goede voorwaarde bent, is het waarschijnlijk beter om uw 12 minuten vaker te doen (zeg 4-6 keer per week) dan het is voor langere periodes van 30 minuten of meer op te leiden maar minder vaak.
Vele mensen geloven dat het primaire doel van aërobe oefening van bovenmatige calorieën is te branden terwijl zij de oefening doen. Nochtans, is dat niet precies waar. Denk over het, kan de meeste aërobe activiteit slechts van honderden calorieën branden zelfs als u voor een volledig uur uitoefende. Eet een hamburger met gebraden gerechten en u speelt reeds de achterstand inloopt. En u hebt net lunch gehad! Het echte doel van aerobics is de groei van de vet-brandt van het lichaam te bevorderen natuurlijke enzymenlange termijn zodat brandt u meer en meer calorieën al tijd, niet alleen wanneer u uitoefent. Verhoog de grootte van de open haard en u kunt meer logboeken daarin branden. Het zelfde principe is op het calorie het branden potentieel van uw lichaam van toepassing.
O.k., zodat de sleutel is uw harttarief op te heffen. Maar hoe u het doet? Het lopen, het jogging, het lopen, het cirkelen, het roeien, het springen de kabel, op zijn plaats het lopen, en het aërobe dansen is al boete. Zolang uw harttarief in uw opleidingsgamma wordt opgeheven en daar 12 minuten minimaal blijft, zullen om het even welk van deze activiteiten een vrij goed werk doen. Nochtans, heeft het cardioprogramma SmartGYM's een rand. Niet alleen kunt u, jog, tegen formidabel de weerstandssysteem van de Band van de Macht lopen SmartGYM's lopen of, maar u kunt hogere lichaamssterkte opleidingsoefeningen tezelfdertijd ook uitvoeren. En aangezien u meer spiergroepen kunt in dienst nemen gelijktijdig, krijgt u resultaten sneller.
Het Tarief van het hart en de Waaier van de Opleiding...
Om uw opleidingsgamma te bepalen, bereken eenvoudig de lagere grens bij 65% van uw leeftijd-Voorspeld Maximumtarief van het Hart en de hogere grens bij 80% van uw leeftijd-Voorspeld Maximumtarief van het Hart. Leeftijd-voorspeld het Maximumtarief van het Hart = 220 minus uw tijd. Als u 45 jaar oud bent, bijvoorbeeld, uw lagere grens is 220 - 45 x 0,65 = 114, Op dezelfde manier uw hogere grens is 220 - 45 x 0,80 = 140, Als u uw harttarief aan tussen 114 opheft en 140 onophoudelijk per minuut minstens 12 minuten slaan, zult u het gewenste opleidingseffect op uw hart krijgen.
Slim Uiteinde: Het neemt een paar notulen van oefening om uw harttarief in uw opleidingsgamma op te heffen. Dit keer telt niet naar uw 12 minuten.
Neem Uw Impuls!
Controleer uw impuls door uw index en middenvingers licht tegen de slagader van de halsslagader aan beide kanten van uw hals onderaan de kromme van jawbone te rusten. Tel slaat 6 seconden en vermenigvuldigen zich met 10 om uw hart te berekenen slaat per minuut. Of, voor een ruwe raming, kunt u de "besprekingstest gebruiken." Als u zo veel hijgt en hijgt dat u niet kunt spreken, dan oefent u waarschijnlijk te hard uit en bent voorbij uw opleidingsgamma.
De consistentie is de sleutel. Als u uw 12 minuten 2-4 keer per week doet, binnen een paar wekentijd zult u beginnen op te merken dat u energieker voelt, zult u niet zoals gemakkelijk vermoeien, en uw lichaam zal beginnen om calorieën efficiënter te branden en te beginnen sommige van zijn vette opslag (op voorwaarde dat u een zinnig laag vet dieet! eet) te verliezen.
http://www.affordablehomegym.com
De systemen van de gymnastiek die cardio, sterkte en flexibiliteit bij grote besparingen verstrekken!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
