Maximum Cardio
Afhankelijk van uw doelstellingen en lichaamstype, kunnen de verschillende hoeveelheden cardio worden vereist. Een magere "hard-gainer die" massa proberen toe te voegen kan van slechts één of twee cardiovasculaire zittingen per week profiteren. Enerzijds, kan iemand als mij die uiterst naar voren gebogen ben aan opslaan vet en gevoelig voor koolhydraten 3 of meer zittingen vereisen om pieklichaamsbouw te handhaven. Aangezien u slechts beter bij een bepaalde oefening kunt worden door het uit te voeren, moeten die geinteresseerd in het runnen van marathons of het deelnemen aan duurzaamheidsgebeurtenissen zoals een triathlon hun frequentie van cardio verhogen voor de gebeurtenis voorbereidingen te treffen.
STELREGEL 1: Uw lichaamstype en doel om op te leiden zullen het type, de frequentie, en de lengte van uw cardio dicteren
Wanneer uw doel voor cardio algemene gezondheid is, hebt u een paar besluiten te maken over welk type van cardio u zult presteren. Vele mensen genieten van nemend lange, langzame looppas. Cardio genieten van is belangrijk, zodat als u een plezierige methode van cardio vindt, is daar geen reden waarom u het zou moeten verwerpen. Het zelfde besluit zou uw keus voor timing moeten beïnvloeden. Vele mensen beweren dat u cardio eerste ding en/of op een lege maag moet 's morgens uitvoeren om maximaal voordeel te zien. Ik ga niet akkoord. Als u probleem hebt dat of een volledige inspanning wekt zet in ochtend cardio, en een veel krachtigere workout in de avond zult krijgen, toen waarom niet doen dan het? Voer cardio uit wanneer u het beste voelt, wanneer u klaar bent en het weet zult u met het plakken en zult het 100% geven.
STELREGEL 2: Vind cardio datvan u geniet, en doe het wanneer u vindt u de meeste energie hebt
Er zijn vele stijlen van cardio. Er is één of ander debat over welke cardio voor u best is. De mensen prediken over opleiding in de "streek" van een bepaald harttarief voor maximum vet brandend voordeel. Terwijl het waar is dat uw lichaam meer vet voor energie tijdens deze periode zal gebruiken, is dit niet het volledige beeld. De gematigde cardiomiddelen zullen uw lichaam snel terugkrijgen - uw harttarief zal aan normaal binnen een korte periode terugkeren. Intense cardio, die uw harttarief voorbij de "streek" opheft, kan zo veel vet tijdens de oefening niet branden, maar uw lichaam zal langer om duren terug te krijgen. Uw lichaam moet afval verwerken en uw harttarief zal opgeheven voor uren na de periode van oefening blijven. U zult meer calorieën door de dag branden, en daarom zult u een superieur voordeel ontvangen.
Dit beter begrijpen, overwegen een situatie waar u 200 calorieën tijdens oefening brandt. U hebt een keus: u zou kunnen die calorieën branden die aan een levendig tempo lopen en een boek lezen, en het zal u 1 uur nemen. Of, u zou die calorieën kunnen branden uitvoerend korte sprints die door periodes van het gematigde jogging worden gevolgd, en u zult die calorieën in 20 minuten branden. Terwijl "uur" cardio gehouden u in de "streek" voor het vette branden, wat veronderstelt? 20-minieme cardio hief uw harttarief op en nam u in een anaërobe streek waar uw lichaam een "zuurstofschuld" - een behoefte aan zuurstof en het vette branden accumuleerde om gelijk afval van uw systeem te helpen en van de intense oefening terug te krijgen. Zo tijdens een venster van 24 uur, zult u meer dan de 200 calorieën branden, en zult daarom dichter aan uw vet verliesdoel zijn.
Terwijl er geen hard, wetenschappelijk bewijsmateriaal is om deze volgende stelregel te steunen, geloof ik echt daarin. Ik heb dit niet alleen in mijn eigen transformatie, maar ook met talloze anderen eveneens getuigd.
STELREGEL 3: De minder tijd die het heeft genomen om de zelfde hoeveelheid calorieën, de meer calorieën te branden u besteden=zult= later die dag
Deze stelregel kan verwarrend schijnen, maar het is zeer eenvoudig. Het betekent dat als u 200 calorieën gaat branden, wanneer u brandt dat 200 calorieën in 20 minuten in plaats van 1 uur, uw metabolisme door de dag en u zullen stijgen omhoog zal beëindigen brandend meer dan 200 uren wanneer die dag wordt gedaan. Dit is waarom hoge intensiteitsinterval cardio, als dat geadviseerd in het boek van David Greenwalt's, de Levensstijl van de Magerte of de "20-minieme Aërobe Oplossing?" welke wordt geadviseerd door Rekening Phillips in het lichaam-voor-Leven? is zo efficiënt - het brandt de meeste hoeveelheid vet tijdens de kortste tijdspanne
Enkel omdat de hoge intensiteit cardio kan meer calorieën maakt branden het niet aan gematigde cardio superieur behalve met betrekking tot gebrande calorieën. Er is wat bewijsmateriaal dat u uw cardiovasculaire gezondheid met hoge intensiteit kunt sneller verbeteren cardio, maar dit is geen reden om uw lange looppas te verwerpen. Als u een bezig programma hebt en u korte pasvorm 3 wenst, is de 20-minieme zittingen, dan intensiteit de manier te gaan. Als, echter, u echt van uw lange fietsrit of jog op de weekends geniet, dan ga door en doe het - u zult nog uw gezondheid verbeteren en zult calorieën branden, en als het iets is dievan u geniet, zult u met het plakken! Herinner me ook, dat als u voor marathon opleidt, de elk van 20-minieme hoge intensiteit cardio in de wereld u niet volledig zal voorbereiden om 20 in werking te stellen + mijlen. U moet de gematigde, lange duur uitvoeren cardio om uw lichaam voor de gebeurtenis voor te bereiden.
Dit leidt ons tot een andere stelregel. Uw harttarief kan u verstrekken heel wat informatie over uw opleiding. In tijd, zou uw rustend harttarief moeten verminderen. De mijn ging van de hoge jaren '60 naar een huidige waarde van 48 toe te schrijven aan mijn het cardiovasculaire conditioneren. Wanneer u met gewichten opleidt, kunt u een monitor van het harttarief gebruiken om te zien wat uw tarief van het doelhart (gewicht de opleiding zal het op de anaërobe niveaus nemen, of over het maximumharttarief zou u willen opleiden bij) is - dit zal veel betere terugkoppeling dan een generische formule geven. Door uw harttarief te volgen, kunt u uw inspanning controleren. Als u vandaag bij 160bpm toen opleidt hebben een lousy dag en vind niet als u om het even welk voordeel, gebruiken uw harttarief als gids ontvangen. Zolang u hard genoeg duwt te raken dat het teken 160bmp opnieuw, u het weet u voordien wordt minstens de zelfde intensiteit van uw opleiding zoals de tijd.
STELREGEL 4: Gebruik uw harttarief als hulpmiddel voor terugkoppeling over uw vooruitgang, als geen "REGEL" voor vet verlies (d.w.z. de "streek", enz.)
Vele mensen zijn zeer geïntrigeerd door het lezen op machines wanneer zij cardio uitvoeren. Jammer genoeg, zijn die aantallen gebaseerd op generische vergelijkingen die de "algemene bevolking" eerder dan u als individu passen. Bijvoorbeeld, gebrande zijn de calorieën gebaseerd op uw gewicht. Zal een 200-pond persoon bij 8% lichaamsvet de zelfde formule hebben die zoals een 200-pond persoon bij 30% lichaamsvet wordt toegepast. Nochtans, zullen meer die u opleidt en magerder u is, de minder calorieën u tijdens de zelfde activiteit branden. In dit voorbeeld, zal de 8% persoon eigenlijk minder calorieën dan de 30% persoon branden, wegens hun niveau van gezondheid en hoeveelheid magere massa. Er zijn ook kwesties met metabolisme, activiteit door de dag, voeding, en veel andere factoren die niet in acht worden genomen.
Dit gemiddelde dat het lezen waardeloos is? Helemaal niet. In feite, zijn zij zeer nuttig. Toen ik mijn in werking gestelde ochtend vanochtend deed, zei het lezen dat ik 610 calorieën in 30 minuten brandde. Terwijl ik niet die hoeveelheid energie kan echt besteed hebben, is het een grote verwijzing voor me. Waarom? Omdat de volgende tijd dat ik cardio op die machine uitvoer, ik ga harder duwen en proberen om 650 calorieën te branden. Opnieuw, kan ik niet 650 calorieën eigenlijk branden, maar u kunt zekere zijn dat als het lezen me geeft dat aantal, ik harder volgende week dan zal werken ik vandaag. Zo is het een groot hulpmiddel om uw eigen vooruitgang te meten. Het is ook een groot hulpmiddel om uw stijl omhoog te mengen van opleiding. Als ik een hoge intensiteit workout doe en "400" calorieën brand, dan weet ik of kom ik terug en voer gematigde opleiding uit, kan ik voor "400" calorieën ontspruiten en over de zelfde hoeveelheid energie tijdens de activiteit besteden.
STELREGEL 5: Neem letterlijk niet het lezen op cardiomachines - gebruik hen als schaal om uw eigen vooruitgang te meten
Het is interessant om de diverse manieren te leren dat de verschillende stijlen van cardio energie besteden. Een langzame, gematigde looppas kan 45 minuten vergen om 400 calorieën te branden. Nochtans, zou de zelfde hoeveelheid calorieën in een 15 minieme, hoge intensiteitslooppas kunnen worden besteed. Dit is toe te schrijven aan het feit dat uw harttarief uiterst opgeheven wordt, en uw spieren beginnen uitvoerend het extreme werk om u te helpen door de intense periodes versnellen. Voor het zelfde teken, "langzame" kan jog op een steile helling de zelfde hoeveelheid calorieën branden. In deze situatie, vecht uw lichaam tegen ernst, zo voert u opnieuw nog "hoge intensiteits" inspanning ondanks het langzamere tempo uit.
Als definitief ingrediënt, overweeg verscheidenheid. Ik kan waarborgen dat als u altijd de tredmolen gebruikt, uw lichaam bij het gebruiken van de tredmolen zo efficiënt zal worden die u zult beginnen minder calorieën te branden doend zelfde workout. Enerzijds, als u het tredmolenwerk één zitting uitvoert, stair climber gaat het werk een andere zitting, dan voor jog, zult u het voordeel van verhoogde calorieuitgaven blijven zien. Als uw opleidingsvergunningen, proberen om zoveel mogelijk verscheidenheid in te bouwen. Dit zal het vet houden smeltend weg en zal onophoudelijk uw cardiovasculaire voorwaarde verbeteren.
STELREGEL 6: De verscheidenheid is zeer belangrijk - wanneer mogelijk, niet alleen uw stijl van opleiding (d.w.z. gematigde, hoge intensiteit, enz.) maar ook terrein of het materiaal variëer die u opleidt
Ik heb vaak cliënten klagen dat zij geen toegang tot het juiste materiaal hebben om veel verscheidenheid met cardio uit te voeren. Als u eenvoudig een goedkope sprongkabel koopt, kunt u twee verschillende oefeningen gemakkelijk opleiden: jogging, en sprong het roping. Overweeg nu verschillende stijlen van opleiding: matig me (lage intensiteit), hoge intensiteitsinterval opleiding, en enkel hoge intensiteit opleiding (waar u probeert om uw harttarief op te heffen en dat door de duur van de oefening) te handhaven. Dit alleen verstrekt 6 verschillende mogelijkheden voor een cardiozitting, die meer dan genoeg verscheidenheid is om dingen door uw opleidingscycli te veranderen.
De cardiovasculaire oefening is een belangrijke component van algemene gezondheid. Terwijl bepaalde mensen verschillende hoeveelheden en soorten cardio kunnen vereisen, zou iedereen in minstens een weinig cardiovasculaire activiteit moeten in dienst nemen elke week. Er zijn vele methodes voor opleiding die allen hun voordelen hebben. U zou moeten leren echt van welke werken voor u en wat u geniet zodat u cardio zult blijven uitvoeren en vruchten van goede gezondheid oogsten.
Laat iemand niet dwaas u in het denken cardio niet noodzakelijk is. Zelfs als u in hoogste vorm bent, kan de een weinig cardiovasculaire oefening aan uw algemene gezondheid nog ten goede komen. De sleutel moet de stijl en de frequentie van cardio in reeks veranderen uw levensstijl en geschiktheidsdoelstellingen. Overweeg diverse stijlen van opleidende, verschillende terreinen, en nieuwe types van materiaal op te leiden. Zoals altijd, leer uw lichaam en gebruik om het even wie niet anders regels om uw opleiding te dicteren. Houd een goed dagboek, en kom welke werken te weten voor u. Piek cardio is een zekere manier om zich dichter aan uw piek, natuurlijke lichaamsbouw te bewegen.
U verdient om dit onderwerp te horen dat in verbazend detail als deel van het audioprogramma 5-CD wordt besproken, Vet verliezen, niet Geloof - neem online uw exemplaar bij Natuurlijke Lichaamsbouw op vandaag!
Jeremy Likness, CEO van Natuurlijke Lichaamsbouw (een afdeling van Golden Summit Inc) is een Verklaarde Trainer en een Specialist van de Geschiktheid in de Voeding van Prestaties. Hij cliënten rond de wereld getraind om vet te verliezen, spier te bereiken, en gezond te leven na het verliezen van meer dan 65 ponden vet zelf heeft. Hij is de auteur van het internationaal-verkoopt e-boek, "verlies Vet, niet Geloof" dat in over dozijn landen is verkocht. Bezoek Jeremy bij http://www.naturalphysiques.com en sluit me aan bij hem op zijn wekelijkse het trainen vraag bij http://www.become-uw-best.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
