Maakt u Deze Cardiofout?
Oefent u uit voor lange tijdspannes om vet te branden proberen? Als u als de meeste mensen bent bent u waarschijnlijk, maar er is een betere manier. Het wordt genoemd "hoge intensiteitsinterval opleidend" (HIIT) en onlangs is het vrij beroemd voor zijn duidelijke gezondheidsvoordelen begonnen te worden.
zo wat precies zijn de Voordelen?
1. Belangrijke Verhoging van Vet Verlies. In een studie die door Tremblay et al wordt gedaan, werden twee groepen toegewezen verschillende opleidingsregimines. Groepeer A uitvoerde de regelmatige gematigde intensiteit cardio (als het jogging of het bicycling) 20 weken en de Groep B voerde een routine HIIT 15 weken uit. Uiteindelijk werden de resultaten van elke groep geregistreerd. Groep B de verloren negen keer meer vet dan groepeert A en in 5 weken min (1)!
2. De verhoogde Drempel van het Melkzuur. Het melkzuur is dat het branden sensatie u voelt wanneer u een werkelijk harde spier werkt. U bent melkzuurdrempel bent hoe snel uw lichaam het melkzuur in uw spieren kan verwijderen. Hoger de melkzuurdrempel, harder kunt u uw spieren werken alvorens zij vermoeid worden.
3. Verhoogde piekmacht, of de maximumhoeveelheid energie beschikbaar voor een aanhoudende tijdspanne (2) (3) (4).
4. Verhoogde VO2 piek of capaciteit om zuurstof (2) te gebruiken.
5. Kortere Workouts. Ik niet van u, maar bent zou zou zou u op de hoogte eerder 30 minuten aan een uur doorbrengen dat jogging langs de weg, of het omhoog een inkeping aanzwengelen en enkel 4-8 minuten uitvoerend sprints doorbrengen?
zo waarom brandt dit meer Vet dan enkel Jogging?
Hoewel HIIT veel korter is dan een normale "looppas 30 minuten" workout, brandt het vetter. Het zetten eenvoudig, nadat uw opleidingssessie HIIT over met uw metabolisme is explodeert en de ton calorieën wordt gebrand. Zo hoofdzakelijk met opleiding HIIT, brandt u het grootste deel van het vet na uw opleidingssessie.
zo hoe precies voer ik dit uit?
Eenvoudig gezet, is HIIT gebaseerd rond dit concept: Ga snel dan gaan langzaam. Herhaal. U kunt routines HIIT op om het even welke machine vrij veel uitvoeren u als een tredmolen, elliptische machine, het cirkelen machine, wilt of het op bijna om het even welke sport (het zwemmen, het cirkelen, het lopen) toepast. Probeer om de uitbarstingen van snelheid om ongeveer 90%-100% van maximum inspanning te houden.
Hier is een steekproefhiit routine:
Sprint 20 Seconden
Rust 10 Seconden
Herhaal 4-8 Keer
Of
Sprint 15 Seconden
Rust 5 Seconden
Herhaal 4-6 Keer
Dit zijn enkel steekproeven, kunt u het veranderen nochtans wilt u (u kon afstand in plaats van tijd zelfs gebruiken), maar herinnert zich, is HIIT gebaseerd rond het concept snelle uitbarstingen van het werk. Ook, om voortdurend uit te dagen zou u aan hoeveel keer moeten toevoegen u de cyclus herhaalt. Zeg bijvoorbeeld dag één u de sprint/rust cyclus 8 keer, goed de volgende tijd herhaalt u zou moeten ontspruiten voor 9 keer. Herinner ook de hoeveelheid tijd u sprint, rust, en de hoeveelheid tijden u herhaalt de cyclus van uw atletische capaciteit zou moeten afhangen.
Als u havn't bij een hoge intensiteit sinds uw dagen van de hoge schoolgymnastiek opleidde, neem het langzaam aanvankelijk. Als u bij 80% intensiteit moet beginnen en minder cycli ook uitvoeren die O.K.. Iedereen moet ergens beginnen. U kunt ook met uw arts willen controleren alvorens een routine als dit uit te voeren aangezien het zeer fysisch eisend is.
Als u wat meer uiteinden op hoe te door geschiktheidsplateaus te breken wilt, controleren de technieken flexibeler te worden, willen leren wat en hoe te om "snelheid te gebruiken de inspanning" en het "dynamische gewicht", vrije boek en productoverzichten krijgen www.freefitnesstips.info.
(1) Tremblay, A., J. Simoneau, en C. Bouchard. Effect van oefeningsintensiteit op lichaamsvetheid en skeletachtige spiermetabolisme. Metabolisme. 43:814818, 1994.
(2) Laursen Pb, Blanchard MA, DG Jenkins. De scherpe interval opleiding met hoge intensiteit verbetert Tvent en piekmachtsoutput in hoogst opgeleide mannetjes. Appl Physiol. 27:336348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effect van hypoxic opleiding met hoge intensiteit op zeeniveau het zwemmen prestaties. J Appl Physiol. 94:733743, 2003.
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Verbeter atletische prestaties in hoogst opgeleide fietsers na interval opleiding. Med Sci Sporten Exerc. 28:14271434, 1996.
Nathan Latvaitis is een begerige geschiktheidsonderzoeker. Hij gelooft dat door kennis, iedereen hun doelstellingen kan bereiken. Nathan stelt een website bij FreeFitnessTips.info in werking die een vrije 6 dagcursus aanbiedt die enkel dat - kennis aanbiedt.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
