잃을 무게 실행하면 - 것입니다 또한 마음을 도움
거의 어디서나 당신이 살고, 거의 일년 중 언제든지 당신이 보도와 체중을 잃게하거나 좋은 모양을 유지하기 위해 실행 공원에서 사람들을 볼 수 있습니다. 실행 및 조깅 오랫동안 인기있는 방법있다 최소 심장 혈관계를 강하게 유지하고 과잉 파운드.
이 무게를 잃는 실행하면 인기가 많은 사람들에게 효과가 있지만, 그것에 대한 경우에도 모든 사람들을위한 것도 아니고 당신은, 당신은 그것에 쉽게 할 필요는 없어. 어떤 음식이나 운동을 시작하기 전에 물론 루틴은 의사와 이야기하고 그녀 괜찮을 가지고 있는지 확인 있는지 확인하십시오.
또한 잃을 것을 잊지 마세요 무게 단지 운동 이상의 수반, 당신은 뭘 먹고 감시해야하며,뿐만 아니라 당신이 먹는 음식처럼 당신이 먹는 음식의 양과 얼마나 자주 먹는 있습니다. 현실 목표와 현실적인 시간 프레임을 설정하는 것도 중요 그건.
잃고 체중이 시간이 걸립니까, 그것이 하룻밤 만에 회복될 거라고 기대하지 않습니다. 당신은 또한 천천히 실행 시간을 일을 기꺼이해야합니다. 그것은 당신의 힘과 지구력을 구축하기 위해 시간이 걸립니다 이렇게 참을성이 들어가지 않습니다. 더 실행, 더 이상 당신이 실행할 수 있습니다. 긴 시간과 거리 모두에서 (여러분이 나은 모습을 받으면 당신의 이상 거리를 실행할 수 있음을 의미하는 빠른 실행됩니다 시간 같은 양의).
좋은 품질의 신발을 찾는 것이 극히 중요합니다. 오늘날, 많은 주자가 더 자연스러운 느낌을 선호하는 일부 가벼운 체중 신발에 대한 사용 중단과 심지어 형식으로되어 있습니다 신발은 발을에 장갑을 입고있는 것 같군요 어디, 당신도 알다시피, 모든 발가락이 분리되는 신발. 선택한 신발의 어떤 종류가 올바르게 장착되어 있는지 확인하십시오.
몸이 매우 빠르게 적응하고 당신의 실행 루틴에 익숙해져 오래 걸리지 않을 것이다 너무 기억하십시오. 그렇게되면 당신은 당신이 처음 시작했을 때 당신이 그랬던것처럼 이익으로 큰 얻을하지 않습니다. 유지하기 위해 당신의 운동은 지속적으로 강도를 "약해"해야 할 도전. 당신은 여러 가지 방법으로 그렇게 할 수 있습니다 당신은 당신이 할 수있는 등
, 빠르게, 더 이상 실행 언덕을 실행 발목 무게를 추가할 수 있습니다 또한 가능한 도전으로 운동을 유지 간격 훈련을 사용합니다. 단지 몇 분 동안 실행하고 최대 심장 박동수를 받고으로, 당신은 다음 몇 분 동안 산책하고를 낮출로 대체 수 다시 아래로 심장 박동 ... 레벨을 쉬고 있지만 실행했을 때 그것이보다 낮은되지 않습니다.
은 정말으로부터 예방하는 데 도움이됩니다 귀하의 신체 추측을 유지 도움이 될 것입니다 그렇게 계속 고원을 도달의 함정에 떨어지는.
은 무게를 잃는 실행하면 매우 효과적일 수 있지만 그것의 위험없이는 아니라 기억하실 수 있습니다. 당신은 실행하기 전에 후에 제대로 스트레칭 배워야 뿐만 아니라 품질의 신발을 찾는. 당신은 특히 관절, 무릎에 미치는 영향을 줄일 있도록 부드럽게 표면에서 실행하려고합니다. 그리고 마지막으로, 항상 실행 괜찮 은지 먼저 의사와 상담하십시오.
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