간단한 체중 감소 계획
수학은 매우 간단하다. 지방질의 1 파운드는3500열량을 같게 한다. 주 파운드를 잃고 싶으십시요? 너가 사용한다보다는 그때 너는 주당3500열량 보다 적게 소모한것을 필요로 한다. 저것은 일 대략500열량 이다. 너의 정상 매일 규정식에서 일500열량을 그만두어서, 너의 활동 레벨을 지키고 있는 동안 동일물 의 너는 대략 1개 파운드를 주 뺄 수 있는다.
특별하게 너가25파운드 이상 중량이 초과되면 전부 바르게 - 다량 소리가 나지 않는. 무게를 점차적으로 -1-2의 비율에 무게를 떨어져 지키, 일생을 위해 정상적인 무게를 유지하게 - 마구 치는 고 이긴 하지만 학문이 보인 후에 공부하십시요, 먼 할 것 같다 잃는 그 사람은 주당.
이렇게500열량은 얼마 엄정한가 이는가? 너가500열량에 의하여 너의 매일 입구를 감소하기 위하여 가면, 우측 너가 필요로 하는 것을 알는가 그만두는 돕? 여기 쉬운 그것이 일500열량을 잃는것을 이는 까 라고 있는다:
* 너의 커피안에 크림의 대신에 사용 우유. 저축? 컵당50열량.
* 너의 굽n 감자에 버터를 건너뛰십시요. 저축? 100개 열량
* 16온스 소다의 대신에 음료fruit-flavored근해. 저축? 200 열량
* 큰Mac을 건너뛰고 샐러드를 대신 있으십시요. 큰Mac은 때리는 열량460에 안으로 무게를 달n다. 가벼운가 드레싱에 신선한가 샐러드? 더 적은 보다는 100! 저축? 360열량
* 감자 칩의 부대에 의하여 통행. 칩의 평균 식사 크기 부대는300열량에 있는다. 저축? 300열량
* 귀에 너의 옥수수를 먹으십시요. 통조림으로 만들n 옥수수의 1개의 컵 서빙에는165열량이 있는다. 옥수수대85이 있는다. 저축? 80열량.
* 너의 배글 빵에low-fat크림 치즈에 스위치. 저축? 온스당90열량.
* 그 튀김을 사랑하고 그들을 위로 준 할 수 있지 않는다? 두껍게를 위해 여위는 튀김을 밖으로의 스테이크 자른다 그들을 교환하십시요. 얇은 감자 튀김은 더 두껍고, 더 내용이 풍부한 그들보다는 기름을 더 흡수한다. 저축? 4개 온스 서빙당50열량
너가 오히려 운동 원근법에서 지는 무게를 보면, 너는500열량 일에 의하여 너의 활동 레벨을 올려서 또한 주 1개 파운드를 뺄 수 있는다. 저것은 어떻게 쉬운가 할 것인가? 보십시요:
* 공원의 주위에 반시간 산책하십시요. 산책보다는 조금 더 빠른 걸음을 위해, 그러나 충분히 숨막히기 있기 위하여 단식하지 않기 위하여 조준하십시요. 화상: 160열량.
* 너의 자전거를 나가고 탐을 가지고 가십시요. 약간 온건한 언덕을 달려들 대략 5 마일을 위해 합계한다 조준하십시요. 화상: 250열량
* - 무용 가고 진짜로 무용하십시요. 높 열량 음료 더 길면, 좀더높은 쪽으로 마셔 너가 밖으로 테이블에의 대신에 지면에 너는 그것의 나갈 것이다. 저 무용 제작 숨막힌 너는 너의 몸을 그물로 잡을 것이다 너를 좋은 열량 저축 데우고. 화상: 1 시간을 위해400열량
* 수영은 너 및 많은 재미를 위해 중대하다, 너무. 방수 평균 너는 열량을 더 점화하고, 에어로빅, 춤 또는 걷기에서 합동에 댄 긴장 충격을 기피한다. - 너가 너가 중대할 것이 함 이을 것이다 시간에 일어날 수 있으면 느린 기어가기에 약간 랩을 하십시요! 화상: 510열량
* 너의 정원으로 나가십시요. 구부리고기 기지개를 포함하는 뜰을 만들는 업무의 시간은 활발한 도보 만큼 많은 열량까지 점화할 수 있는다. 화상: 250열량.
* 테니스의 게임을 하십시요. 주간 테니스 게임을 위해 친구와 위로 구부리거든 너는 다름에 깜짝 놀라게 할 것이다. 활기차 테니스의 1 시간은 제일 열량 가열기의 한 주변에 이다. 화상: 800열량
모든exercise/calorie수가130파운드를 무게를 달아 여자에 기초를 두는 것을 명심하는것은 중요하다. 너가 더를 무게를 달, 너는 좀더 점화할 것이다. 운동으로 불타는 열량에 추가한 상여를 원하십시요? 너가 운동할 때, 너는 지방질에서 그것을 개조해서 근육을 건축한다. - 너가 운동하지 않을 때라도 몸 직물의 종류가 열량을 더 점화하는 3개의 추측. 너는 유지하는 그것에게 - 지방질을 한다보다는 너의 몸 사용을 에너지 더 및 급식 근육 얻었다.
제일 결과를 위해, 열량을 점화하는 운동에 혼합 그리고 성냥 음식 저축. 굶주린다 납득시키고 너의 물질 대사를 고 약간 일보다는 더를 위해 일1000이하 열량을 먹음것이 너의 몸을 감속할 것을 명심하십시요. 너가 더 빠르고 원하면 열량 범위를 합당한 지키고, 닥터를, 더 격렬한 체중 감소를 상담하십시요.
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마이클Contaro
간단한 체중 감소
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