체중 감소와 적당 성공을 보장하는11단계
1. 고집!
이 단계를 위반하거든 너는 결코 영원할 결과를 달성하지 않을 것이다. 우리는 최근에 연구했다 고집은 어떤 규정식 또는 운동 프로그램의 단순한 가장 중요한 양상 이는 것을 시험하는 10 년 종결했다. 학문은 집단 따랐다 (아주 준엄하게 운동하고 식이요법을 하고 까 누구가 그룹은 (온화하게 운동하고 아주 기본적인 집단 규정식을 따른 까 누구가 그룹#2), 그러나 결코 그들의 일과에서 변화되는 이 그룹에게#1), 그러나 산재하 그 결과를 비교했다. 그들이 그룹에 의하여#2멀리 보다 적게 (그러나 이렇게 지속적으로) 얻었68%에게 더 나은 결과를보다는 운동해도 식이요법을 했 비록 아주 준엄하게 그러나 단 임시로 운동하고 식이요법을 한 그들.
2. 사람에게의 주위에 운동.
다른 사람에 운동함것은 너에게 대략43%을 더 빠를 결과 얻을 것이다!!!
3. 나쁜 통보를 받아들이지 말라.
강하고 & 건강하게 그들자신 보는 그 사람,의 단 통보를 받아들이십시요, 너가 건강 & 적당에 관하여 다문하기 위하여 있있는!
4. 항상 너의 맥박에 주시하십시요.
호기성 심장 혈관 훈련을 할 경우! 너의80%표적 심박수 지역안쪽에 너의 맥박을 지킴것은 열량을 종사하고 9 번 더 점화할 것이다. 너의 표적 심박수의 밑에 떨어짐것은 가깝게 만큼 많은 뚱뚱한 열량을 점화하고지 않, 너의 표적 심박수의 위 감것은 근육 고장에 지도할지도 모른다.
5. 우승자와 포위하십시요.
모든 성공적인 사람의 중요한 질의 한개은 그들이 부정적인 사람을 기피하고 그들자신 찾는 것을 이미 달성한 달성하는것을 그들에의해 포위되는 그들의 시간의 대다수를 보낸다 고 이다. 이렇게 너의 목표가 건강한 먹어서135파운드를 무게를 달는 이으면 그리고 에너지 충실한 생활 생존 - 그때 이미 건강한 생활양식 살135파운드를 무게를 달는 다른 사람을 찾아내십시요. 너의 목표가 너에 의하여 결코 도달하지 않는 것을 교제는 다만 모양 그러나 결코 말하는 사람에 포획 지속적인 활동안에 얻기 지킬 것이다.
6. 너의 결과를 알십시요.
명확한 목표를 있으십시요. 사진 얻으십시요 (또는 몇을) 저 심상에 너의 목표 도달하는 때같이 너가 볼 것이다 것의, 그때 초점이 단 너에 의하여. 빠르게 너의 일동안에 너의 마음으로 들어갈지도 모른다 심상 또는 어떤 부정적인 신념을 지우십시요.
7. 너를 근해 입구 증가하십시요.
근해는 생활에 주요 성분 이다. 동식물은 청정한 근해의 신선한 공급없이 각 일 살아날 수 있지 않는다. 너가 매일 충분한 민물을 소모하지 않으면, 너의 몸은 빨리, 나타난다 더 뚱뚱하게, 세균에 더 다감하다 나이 들colds은, 합동 기동성 및 매우 더를 잃는다. 일반적으로 말해서,150파운드의 밑에 요구하는 더 적은 무게를 달는 가장 큰 사람은 일당 보다는8-10의 유리,150-250파운드사이에 무게를 달는 그들 일당 대략16의 유리를 요구한다.
8. 너의 열량이 오는 곳에에서 시계.
의혹없이, 우리는 너무 많은 설탕 및 지방질을 먹는다. 절도는 과거안에 열쇠 이었다, 지금 열쇠는 간식의 절도 그리고 배타 이다. 너가 정상적인 건강한 개인 이으면 하나나 둘개은 년당 일반적으로 그렇는다 마시고 떠든다, 그러나 더는 절대로 그렇지 않는다.
9. 일당 소모되는 식사의 수를 증가하십시요.
평균에, 너는 섬유안에 뚱뚱하고 그리고 높은안에 낮은 일의 각 2-3시간 단백질과 야채 조합의 어떤 모양을 먹었음 에. 이렇게 함것은 너에게 거의 불공평할 이점 정상을 단 정상을 3개의 식사 (또는 더 적은) 각 일 먹는 그들 줄 것이다.
10. 명확하게 그리고 수시로 구상하십시요.
너의 마음안에 너의 새로운 몸을 첫째로 디자인하십시요. 완전한 몸이 너에게 의미하는 것을의 너는 아이디어가 있지 않으면 너는 완전한 몸의 너의 아이디어를 달성할. 너가 너의 목표를 달성할 꿈꾼것을 너가 처럼 볼 것이다 것에 관하여 너가 사람 또는 전화에의해 교란하지 않 확실하 때 포획은 10 분, 안락하게 얻고, 충분하게 이완하고, 그때 시작된다. 너의를 새끼를 낳는, 너의 다리, 너의 개머리판쇠, 너의 더 낮은 뒤, 너의 위, 너의 가슴, 너의 갑피 뒤, 너의 어깨, 너의 목 및 너의 얼굴 의도하십시요 무엇 보기, 명확하 있으십시요. 그때 가능한것과 같이 각 하루 종일 이 심상을 만큼 수시로 검토하십시요 (3x/day보다는 결코 보다 적게).
11. Cardio...Cardio...Cardio.
심장 혈관 운동은 운동의 어떤 다른 모양보다는 인체의 건강 그리고 외관을 위해 더를 한다. 어떤 타입의cardio너의 특별한 몸을 위해 우측 이는 까 얼마와 까 배우십시요. 그때 단계#1을 가리키고 그것을 지속적으로 하십시요.
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