지금, 그러나 여유를 가지다 운동을 시작하십시오!
따라서 당신은 중량이 초과되다, "지방질"--정직하기 위하여--그리고 당신은 운동 시작하고 싶다. 당신이 overlarge 비행기 같이 제거하고 올림픽스 예심을 위해 준비 시작하기 전에, 거기 정지 권리. 당신은 규칙적인 운동 프로그램이 영원한 체중 감소에 관해서 나는 유일한 방법 이다, 전부 그것을 당신의 친구, 목욕탕 거울로 알려져 있는 매체 및 마지막으로 그 변덕스러워 악마와 검사 후에, 지금쯤은 이미 파악해 달라고 할지도 모른다. 그것은 일 당 조차 당신의 육체 및 심리학 근육을 한 번 정상적으로, 아마 매주 세번씩, 또는 어쩌면 운동하거나 다르게 구부리는 수반한다.
그러나 거기에 문지름은 속인다. 당신은 어떻게 시작하는가? 얼마나 자주 당신은 운동하는가? 당신이 침착한 경우에 적어도 약간 잠깐을 위한 당신의 발 떨어져 아주, 효과적인 것 의 무게 손실에 의하여 시작하는 가장 안전한 방법은 무엇 중심에 있던 운동 프로그램인가?
공정한 프로그램 시작--현실적으로
첫째로, 당신의 닥터와 상의에 관하여 오래된 톱을 따르십시오. 당신이 다만 구획의 주위에 달리는 시작할 다는 것을 생각 시작하지 말라. 그런 이유로 의료계는, 당신을 안전한 조언하고 유지하기 위하여 존재한다. 당신은 추천할 것이다 당신의 자신의 개인적인 생활양식을 적합하기 위하여 지어진 운동의 특정한 유형을 치료한다, 개인적인 건강은 관심사 필요로 한다. 그러나 당신은 당신이 운동 프로그램을 시작할 때 그것을 완전히 임상에게 만들 필요가 없는다.
, 당신은 당신이로 찌르기 위하여 려고 하고 있는 무언가를 쑤실 필요가 있다. 당신은 무엇을 스포츠의 방법으로 좋아하는가? 당신이 인간 중심 경우에 이면, 당신은 당신의 지역, 성숙한 참가를 위해 창조된 것에 있는 어떤 종류의 팀 스포츠 프로그램 결합으로 봐야 한다. 당신은 국부적으로 소프트볼 리그를 찾거나, 건강 센터에 처음 에어로빅 강좌를 가지고 가거나, 당신의 친구와 가진 체조에 농구의 일정한 게임을 할 수 있다. 그리고 그 때 골프, 재미와 재미있는 온화한 운동을 실행하고 싶은 사람들의 다년생 마음에 드는 것이 있다. 당신이 오직 해야 하는 것은 아마 몇몇 친구 시작하기 위하여 동기를 주기 위한 것이다. 또는 당신이 혼자있는 사람인 경우에, 여행해 당신은 또한 작은 그룹에서 행해질 수 있는, 자전거와 같은 개성을 뚜렷하게 한 스포츠를 채택할 수 있고 또는 당신의 지역 사회 수영장에 수영을 쌓는다.
그리고 당신이 사람들 humungous 양의 주위에 이고 싶은 경우에, 어떠세요 성인과 가족 온화한 적당 동향에서 최신의 쇼핑 센터 걷고는, 하나, 또는 당신이 국부적으로 주점 노인 센터, 지역 사회 강당 및 사회 단체와 같은 온갖 모이는 장소에 할 수 있는 협동자 춤의 전통적인 행위. 당신이와 당신이 가입할 수 있는 그룹 갈 수 있는 장소의 거의 무한한 수가 있다. 다만 1개를 쑤시고, 시원하고 것, 재미 및 태평한 태도에서 밖으로 시작하는 것을 기억하십시오. 당신은 처벌하고 있지 않다; 당신은 건강 목적을 위한 당신 몸 이동의 일생 습관에 픽업하고 있다. 당신은 당신이 그 필요 없는 여분 파운드를 떨어뜨리고 있는 동안 잘 느끼고, 정비공을 보고 어쩌면 새로운 사람들을 만난다.
그러나 당신의 닥터와 가진 현실적 및 일있으십시오. 당신은 무언가를 위해 당신이 정기적으로 하기에 확약하는 것을 계속할 재미를 조준하고 싶다. 그것이 무언가인 경우에 당신은 미워한다, 아마 상승 층계 또는 보이는 무슨이 사용하는 것은 궤도에 달리기와 같이 당신에게 무료한 운동 장비인 것을, 그것을 잊는다! 당신은 운동으로 처벌해야 한ㄴ다는 것을 당신이 유죄에 느끼기 때문에 당신이, 또는 생각하는 하는 것을 계속할 수 없는 무언가 당신의 돈에 전부 소비하지 말라. 당신이 시작하기 전에 당신이 려고 하고 있는 무슨을 당신이 좋아한ㄴ다는 것을 하기 위하여 꼭 하십시오. 구획의 주위에 단순히 걷는 것은 앉아 있는 국가에서 매우 더 나은 건강 및 적당의 처음 새로운 수준에 가는 아주 싼 및 잠재적으로 재미 방법 이다. 당신은 쉽고 간단한 무언가에서 당신이 십년간 동안 운동하지 않으면 시작해야 한다, 당신이 그것에 안락하게 느낀 대로 당신은 점차적으로 활동의 당신의 수준을 증가시키고 경우에. 인치로, 마일로 아닙니다 움직임.
당신 아침 또는 저녁 사람은인가? 당신이 이전경우에이면, 아침에 운동하는 것을 계획하고, 황혼의 가까이에 당신이 나중에 일어나는 경우에, 당신의 일과를 좀더 하십시오. 당신의 닥터가 당신을 말하기 때문에 더구나, 시간의 작은 창에서 시작, 아마 단지 15 분만 우선, 그리고 천천히 그것을 격일로 또는 이렇게 증가시킨다. 적당의 상급 수준을 달성하고 무게를 잃기 위하여, 당신은 것은 모두 운동이라고 당신이 적어도 3 4 시간을 선택한다 주 실행해야 한다. 이것은과 당신의 앞에 치유하는 위하여 용감한 다시 앞으로 saunter 체조에 명랑한 회상하는 당신의 아프기 근육에게 진정시키기 기회를 주기 위하여 나머지가 운동 사이 필요할지도 모르기 때문에, 매일에 보다는 처음에는 더 낫다.
결국, 당신은 20 분에서 가득 차있는 시간에 매 일을, 어디에서든지 운동하는 시도할 수 있다. 그러나 특히 처음에는--그리고 그것은 몇 달 동안 일지도 모른다--너무 열심히 밀지 말라. 당신이 그것을 유지하기 수 없기 때문에 전심전력하지 않으며, 좌절감을 느끼십시오. 당신은 대학 운동선수 일 필요없고, 너무 열심히 밀거나 그것을 과장해서 심각하게 당신의 심혼을 아플 수 있다. , 당신 하고 있다 건강 이유를 위한 재미를 위해 이것을, 너자신에 관하여 좋게 느끼기 위하여 기억하거든. 무언가일 당신이 생각하면 않는 한 "운동선수"가 되는 것을 시도하지 말라 당신은 훨씬 준엄한 계획에 위에 투입하고 싶을 것이다. 나중에!
쉬운 운동은 온다--자연적으로
미국인은 그들의 문화의 부분으로 보다는 그들의 의무 더로 운동 생각해 경향이 있다, 또는 "인생 길을." 그러나 진실한 생활양식 특혜이다. 세계적으로, 규칙적인 운동의 많은 모양은 전체적인 일반 인구를 잡고 있다. 걷는 포획, 예를 들면. 유럽에서는, 사람들은 그들의 국부적으로 잘 발달하는 공중 하이킹 가신에 무리를 짓고 있다, 그리고 그의 또한 상당수가 미국의 맞은편에 퍼짐 있다. 온건한 유형의 걷는 것은 유럽에 있는 Volkssport이라고 칭하고, 많은 세기 동안 주변에 진짜로 있다.
걷기와 같은 태평한 운동은 당신의 아랫배 군살의 대부분을 다루기 뿐만 아니라 암의 심장병 osteoporosis, 높은 콜레스테롤 및 많은 유형을, 떨어져 부수는 것을 계속한다. 그것은 다량 같이 소리가 나지 않는다, 그러나 진짜로 당신의 몸 전체를 위로 강화할 것이다. 당신의 다리는 특히 유익하고, 당신이 산책한 대로 더 확고하게 당신의 롤빵은 자동적으로 성장할 것이다. 당신이 만들 필요가 있는 불량 투자 언급하지 않는 것은 가급적이면 고무 발바닥을 가진 가죽 또는 화포로 만든 편하고, 건장한 분별있는 단화의 쌍, 이다. 당신은 요가가 동부쪽 self-punishment 및 비교의 어떤 불편한 모양다고, 이지 않는다는 것을 생각할지도 모르지만. 요가는 정확한 하는 때 극단적으로 온화하기 때문에, 당신 몸 조율을 위해 중대하다. 그것은 간단한 기지개와 전통적인 호흡 그리고 이완 기술을 결합한다. 당신 몸에 아주 쉽기 때문에 당신이 앉아 있을, 당신 동일한 운동을 매일에 반복할 필요없을, 최소 시간 투입을 요구할 때 무게 손실 프로그램 도중 요가를 사용하는 것이 좋다. 요가는 더 준엄한 운동 프로그램 함께 적당의 당신의 전반적인 국가를 유지하는 것을 돕도록 이용될 수 있다. "요가 당신의 생활을 인수하지 않는다, 그것을,"는 강화한다 미국 요가 협회의 앨리스 Cristensen, 창시자 및 전무 이사를 말한다.
당신의 프로그램 계속--목표와 동기부여
좋습니다, 그래서 당신은 시작했는가, 그러나 이것은 무엇을 모든 당신의 무게를 보기 하고 관계되는가? 당신의 본래 목표로 이것을 가진 계획에 유지하기 위하여, 당신은 또한 건강하고, 행복하고 육체적으로 적합하던 사람이도록 그 충분한 일파운드에 대한 수수료를 잃도록 투입을 지켜야 한다.
첫째로, 당신은 달성할 것으로 당신이 예상하고 있는 무슨을 정확하게 파악해야 한다. 당신은 최선 건강을 찾고 있는가, 또는 당신은 진짜로 몰래 하는 옷에 잘 맞고 싶은가? 어느 쪽으로든, 당신은 당신이 가는 때 목표를 설정하고 그(것)들을 달성하는 것을 시도해야 하기 위하여 려고 하고 있다. 명확하게 당신이 조준하고 있는 무슨을을 위해 명심하는 것을 돕는다, 몇 시간 당신의 이상적인 무게에 일 구상하는 것을 돕는다. 이 심상에 의하여 당신의 잠재 의식에 감명을 주고 불독의 투명한 강인 및 동기부여에 당신의 프로그램을 계속하기 위하여 내부로 당신이 동기를 준다. 당신은 그것을 원한다; 일어난다 무엇이건이, 당신은 밖으로 압박하고 종료하고 싶지 않다. 당신이 다시 거기 후에 있을 때 너자신의 오래된 사진을 당신의 이상적인 무게를 보고 당신이 처럼 볼 무엇에 현실적으로 그리는 시험. 청춘의 샘을 예상하지 말라, 그러나 당신이 당신 몸을 이동하고는, 더 적은을 자유주의로 먹고는 적합과 지방질이 아닙니다 되는 때 가까운 당신이 당신의 인상에 얻을 수 있는 방법, 그리고 얼마나 좋은 당신이 느끼기 위하여 려고 하고 있는 당신은 충격 받을 것이고.
더구나, 당신은 당신이 운동과 무게 손실 프로그램으로 새출발하고 있는 5개의 주원인의 짧은 명부를 만들어야 한다. 당신은 당신의 혈압을 끌어내리고 싶은가? 지방질 당신에게 느낌을 너무 오래된 시키기위하여이? 당신은 당신의 생활에서 새로운 누군가를 끌고 싶은가? 당신의 위는 언제 당신, 당신의 차에서 실제적으로 도는가 핸들을 앉는가? 당신이 간다 어디든지 당신과 가진 이 명부를 나르기 위하여 그것에게 강조하십시오, 그리고 당신이 정취에서 종료하고 포기하고, 그것을 밖으로 휘젓고 큰소리로 읽을 것을 얻을 때 이것이 당신이 진짜로 원하는 무슨이다, 말하 너자신에.
당신은 또한 당신이 무게를 잃을 때 그것을 간단한 유지하는 것을 기억해야 한다. 대부분의 경우에, 당신 보다는 열량을 더 점화해서이다 가장 큰 관심사 섭취하십시오. 당신은 대략 3,500 지방이 많은 뚱뚱한 조직의 1개 파운드를 빼기 위하여 열량을 팽창해야 한다. 물 무게는 세지 않으며, 그것은 많은 사람들이 우선 잃는 무슨이다. 더구나, 운동에 관하여 중요한 것은 당신이 거의 일반적으로 먹고 건강하고 적당한 걸음에 아직도 무게를 잃을 수 있다 이다. 당신이 운동하지 않으며 무게를 잃는 것을 시도하지 않는 경우에, 당신은 기아 규정식으로 새출발하기 위하여 유혹될 것이다. 이것은 당신에 지방질 대신에 야윈 근육 질량을 대부분의 경우에 잃는 보이고, 당신이 몇몇 파운드를 떨어뜨리더라도, wrongest 그들일지도 모른다. 기회는 당신이 무게를 잃고 있는 동안 당신이 부적당하는 경우에, 당신은 육체적으로 피로하게, 잠 더 적은 이고, 지나치게 감정적 되고, 밖으로 압박하고 극단적으로 성급하에 얻을 것이라는 점을 된다. 그것은 단순히 방법, 그래서 당신이 적어도 온건한 운동 프로그램을 필요로 한다 건강하지 않다 그것을 하기 위하여.
당신이 당신에 따라서 얼마나 온지 알고 싶을 때 당신의 진도의 전표를 매일에 지키는 시도하고, 그것으로 상담하십시오. 당신은 또한, 그리고 당신은 적당한 걸음에 무게를 잃고 있다는 것을 당신이 어떻게 하고 있는지 측정하기 위하여 그것을 이용할 수 있다. 당신이 정당한 일을 먹을 때마다, 당신의 걷는 계획 지켜 경하하고십시오, 또는 유혹에 그것에 관하여 짧은 주를 만들어서 그 일 안으로 주지 않았다. 당신이 떠나보내는 충동을 느낀다 언제든지 고무시키기 위하여 전표를 당신이 하고 있는 무슨이라고에 관하여 당신을 읽으십시오.
그 사이에 당신이 당신의 진도를 도표로 만든다, 당신이 바르게 하고 있는 모두를 위해 보상하는 시간을 걸리십시오. 가끔 slipups를 묵살하고, 당신을 성가시게 하게 하지 말라. 새출발하고 동기를 주어, 또는 당신의 배를 뜬다 무엇이건이 일에서 영화에 가서, 가는 바닷가에 쉰. 음식에, 이제까지 보상하지 말라! 생활 사랑의 다른 방법을 찾아내고 사용하십시오. 대우하는 것은 당신의 두뇌의 사례금 체계를 명시하고 당신을 당신의 목표로 노력해 둔다.
당신의 친구 및 가족으로 어떤 성공 또는 실패도 공유하는 것을 잊지 말라. 얼마나에 관하여 거만한 당신이 당신이 선택하고 있는 새로운 생활양식의 인지 그(것)들 전부, 그리고 그들의 열의에 있는 몫에게 말하십시오. 그들은 당신을, 그리고 건강한 그리고 사는 계속하는 원한다 그래서 당신을 하십시오. 그러나 그중 몇몇은 당신이 굶주리고 너자신 또는 부정 상태에서 이다 고민할지도 모른다. 그(것)들을 재보증하고, 당신의 건강한 규정식으로 주의깊게 진행하거든 운동 계획은, 항상 정확하게 할 당신이 잘 보기 위하여 필요가 있는 무슨다는 것을 알고 있는 동안, 더 강한 살아있는 더 길게 느낀다.
쉬운 식이요법을 하는 것은 곁에 살기 위하여 기울인다--지금 시작
? 7 pm 후에 결코 먹지 말라. 학문은 당신 몸의 물질 대사가 초저녁에서 끄는 것을 시작된ㄴ다는 것을 증명을. 그것은 밤에, 그러나 먼저 작용할 것이다 필요한 연료 당신 잠들게 준비되어 있는 얻고 있다. 정오의 주위에 당신의 매일 음식 섭취량의 대부분을 먹으십시오--그것은 당신이 대부분의 열량을 점화하고 있는 때 이다. 그러나 당신이 밤일을 하는 경우에, 그것을 다른 방법, 당연히 주변에 하십시오. 중요한 시각이 아니다; 당신 몸이 잘 시간 지금까지 많은 열량을 점화하지 않는 주기에 잘 적응한다 는 사실이다.
? 미국인은 최고 치수가 재진 식사를 먹기 사용된다, 그래서 당신의 부분 크기를 제한하는 것을 배우십시오. 더 작은 식사를 일 5 6 시간 표준 3 거대한 그들 대신에 먹고, 야채, 과일 및 요구르트 같이 건강한 식사를 중간에 움켜잡으십시오. 생길 수 있던 당신은 무엇이든" 마시고 떠들 "밖으로 pigging 것을 막고 싶다. 겸손하게, 그러나 수시로 먹고, 건강한 액체의 많음을 마시게 확실하십시오--주로, 순수한 찬물.
? 당신의 매일 규정식에 빈 열량을 추가하는 입증된 음식에 있는 포화지방, 설탕 및 어떤 다른 물질든지의 당신의 입구를 제한하십시오. 당신을 위해 일반적으로 아주 나쁘기 때문에 화학제품의 가득 차있는 전혀 어떤 대중 음악 또는 소다도 마시지 말라. 규정식 소다는 달콤한 그들을 마시기로 당신을 유혹하고, 모든 소다팝 약탈에 의하여 당신의 체계에서 급수하고 당신이 더 목마른 시킨다. 그것은 음식을 더 먹기로 이끌어 낼 수 있다.
? 야채와 과일의 제비를 먹으십시오. 당신은 몇몇을의 딱딱한 바나나와 같은 높 열량 과일 쉽게 생각하고 싶을지도 모르고 고지방 아보카도의 제비를 먹지 않는다. 그러나 일반적인 채소에서 다이어트하는 사람에서 가장 친한 친구는 이다. 당신은 당신은 호흡한 항상 약간 고기 단백질에 당신의 당신의 체계를 황폐하고 더 단단해던 할지도 모른 어떤 히스타민든지 재갈을 물리기 위하여 채소를 먹고 싶을지도 모르다. 더구나, 채소의 많음을 먹는 것은 그들의 투명한 부피 및 섬유 때문에 당신의 두뇌에서 굶주림 신호를 죽인다. 그리고 과일과 채소에 있는 양분은 당신의 체력을 증가할 것이다. 당신의 시금치를 먹으십시오!
? 또한 암을 싸우고 당신이 채소를 먹기의 그것과 만족된 방식으로 유사한 느낄 것을 돕는 산화 방지제를 제공하는 전체적인 곡물의 제비를 먹으십시오. 그러나 전체적인 곡물은 훨씬 충전물이고, 당신이 당신의 음식을 소화할 것을 돕는다. 당신은, 당신의 체계에서 완전하게 식이요법을 하기에서 당신 몸에서 넘어서 넣어둔 독소를 내뿜기 위하여 물의 마시는 제비 플러스 섬유질 음식의 많음을, 먹고 싶다.
? 건강한 multivitamin를 가지고 가십시오. 몇몇이의 물질 우리 상호 작용하는 non-positively 필요로 하고기 화학 불균형을 일으키는 원인이 되기 수 있기 때문에, 도가 지나치지 않으며 모두를 가지고 가는 것을 시도하지 말라. 당신의 닥터와 상의하고 현재에는 추천되는 무슨이 보십시오. 1 좋은 wholistic multivitamin 및 무기물 보충교재--잠재적으로 해로운 화학제품의 megadose 아닙니다--더 적은 음식 당신의 피부, 머리, 전반적인 외관을 당신의 기회를 일반적으로 그리고에 조금 처리의 또한 개량할 수 있다.
최근에--이것을 기억하십시오
1개의 것을 일관되게 깨닫 남아 있으십시오: 이들은 당신이 그리고 밤 매일에 선택하고 있는 과격한, 생활 변화 이다, 당신은 그(것)들로 찌르고다. 세계에서 모두는 아닙니다 이렇게 하면 살기 위하여 려고 하고 있다, 그러나 많은 사람들은 이고 감각 시작이다! 당신이 많은 긴 년간 사는 계속하고 진동하고, 강하고 건강하 싶은 경우에 당신은 진짜로 아무 선택도 다고 생각하십시오. 당신의 가족이 정말 당신을 필요로 한ㄴ다는 것을, 그리고 할 정당한 일이 너자신을 가장 좋은 가능성 돌보기 다는 것을 깨달으십시오. 정직한 연민에 그것을, 당신의 전체 생활의 매 잠깬 순간 말하십시오.
RAINBOW WRITING, INC. -- Karen Peralta, 원고정리 편집자, 대작자 및 책 저자를 특색짓기 -- 전문가 무료 다운 로드 컴퓨터 설치 프로그램! 우리는 또한 편집하고, 사본 편집하고 쓰고, 다시 쓰고, 대작을 하고, 그래픽 디자인과 CAD, 인터넷 매매, 간행 원조, 검색 엔진 최적화, 전문가 무료 봉사 supercheap에 의하여 전념된 웹 호스팅 및 웹사이트 발달 서비스 싼 직업적인 자유계약의와 계약한 쓰기를 제안한다. http://www.rainbowriting.com/
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