포스트 운동 binges를 피하고 3개의 쉬운 단계에 있는 그 마지막 10 파운드를 잃는 방법
나는 그녀를 위해 아주. 엄벌 후에 Stairmaster, Kathy에 45 분은 경례군악과 규정식 코크의 부대에 보상했다. 그러나 아직도 탐욕스러운, 그녀는 2개의 조반 음료를 마시고 작은 Emily의 마지막 5 Oreos 떨어져 끝냈다.
Kathy의 포스트 운동 binges는 무변화이다. 어느 쪽도 아니는 여분의 것이 그녀가 잃기 위하여 보일 수 없는 그녀의 엉덩이의 주위에 사는 10 파운드 아니다. 그러나 일단 Kathy가 표준 어법에 이 간단한 3개 단계를 두면, 그녀는 그녀의 마지막 10 파운드가 녹아 없어진다 것과 같이 명랑하게 미소한다.
단계 1: 당신의 앞에 적어도 45 분을 운동 먹으십시오.
정지를 운동해 당신이 지금 죄 먹 그리고 보상을 계획하는 경우에, 좋습니다. 이것은 초콜릿을 지금 먹고 떨어져 운동하기에 관하여 나중에 이지 않는다. 그것은 대략 있어, 당신 몸에게 좋은 45-60minute 운동을 지탱할 필요가 있는 에너지를 준.
300-500 열량으로 이루어져 있는 가벼운 식사를 먹으십시오. 이것은 칠면조와 전체적인 토마토의 조각과 더불어 배글 빵, 일 수 있었다. 또는 단백질 막대기일 수 있었다.
점은 당신의 체계에 있는 약간 탄수화물, 단백질 및 지방질을 나중에 위에 달리는 것을 무언가가 있다 그래야 지금 얻기 위한 것이다. 이 전 운동 식사로, 탄수화물은 당신이 당신의 운동을 위한 에너지를 원하기 때문에 긴요하다.
45 분 지방질이 운동에 의하여 당신에게 하지 않기 전에 먹기. 어쨌든 그것은 당신의 물질 대사 높은 쪽으로 당신이 이것을 정기적으로 하는 경우에 쓸 것이다.
단계 2: 운동하고 있는 동안 물의 음료 제비
당신 몸은 70% 물이어야 하고 이것을 알고 있다. 운동할 때, 당신은 1개의 운동 도중 쉽게 물의 3 파운드까지 잃을 수 있었다.
당신이 3개 파운드를 빼지 않는 경우에 기습하지 말라. 나는 무게를 잃지 않는 경우에, 여자가 의례를 무겁게 하는 그들의 포스트 운동 후에 매일에게 체조에 패배할 것을 본다. 무게는 떨어져 올 것이다.
운동하고 있는 동안 당신이 마시는 경우에, 당신은 오래 운동할 수 있을지도 모른다. 그러나 더 중요하게 당신 몸은 당신이 운동 끝낸 후에 물을 위해 밖으로 울 필요없을 것이다.
더구나, 물은 당신이 게걸스럽게 되기 없이 평온하게 당신의 포스트 운동 식사를 기다릴 수 있다 그래야 당신에게 충만의 과민한 것 줄 수 있다.
단계 3.는 45 분 당신 후에 식사를 적어도 운동 먹는다.
비록 당신이 당신의 운동 후에 배고프지 않더라도, 당신은 운동의 45 분 안에 먹기 위하여 훈련해야 한다. 몸은 참을성 있고 많은 혹사를 어느 정도까지는 가지고 갈 것이다.
당신이 먹기 위하여 배고플 때까지 기다리기에 대한 문제는 당신이 먹을 것을 결정할 때까지 몸이 gazillion 가동을 하는 계속되 이다. 당신이 "아이쿠 얻을 때 지금 보통 이것, 배고픈 I!" 감각.
사실상, 이 단계에서는, 당신은 배고프지 않다, 당신은 굶주리게 하고 시간 또는 끈기가 당신이 먹는 무슨을에 현명한 없다. 더 많은 것은인 무엇, 당신은 과식하기 위하여 확률이 높다.
따라서, 운동의 45 분 안에 300-500 열량 식사를 가진 당신 몸을 먹이십시오. 이 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방질이 다는 것을 또 다시, 확인하십시오.
포스트 운동 식사를 위해, 야윈 단백질을 먹는 것은 당신 몸이 수선 형태에 있고기 단백질을 당신 몸을 재건하기 필요로 하기 때문에 긴요한 증명한다.
당신이 다음 5 주를 위한 포스트 운동 binges를 피할 수 있는 경우에, 당신은 확실히 그 마지막 10 파운드를 녹아 없어질 수 있다. 비밀은 당신 먹지 않으며는 그리고 포스트 운동 식사를 위한 변명이 있는에 전 결코 여기에서 없다: 당신의 식사를 간단한 시키고 당신의 지갑 또는 체조 부대에서 두십시오.
때때로 당신의 깡통은 균형이 잡히는 단백질 동요로 식사를 교환한다 조차. 지금, 더 이상 곤란한 포스트 운동 돼지 fests, 당신은 대신 하기 위하여 무엇을 알고 있다.
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