진짜로 작동하는 체중 감소를 위한 간단한 계획
지방질의 1 파운드는 3500 열량을 같게 한다. 파운드를 잃고 주 싶으십시오? 다음 당신은 당신이 사용한다 보다는 주 당 3500 열량 보다 적게 소모할 필요가 있다. 그것은 대략 500 열량이다 일. 당신의 정상 매일 규정식에서 500 열량을 그만두어서 일, 당신의 활동 레벨을 지키고 있는 동안 동일 의 당신은 대략 1개 파운드를 뺄 주 수 있다.
특히 당신이 25 파운드 이상 중량이 초과된경우에 전부 바르게 - 다량 같이 소리가 나지 않는. 무게를 떨어져 지키고 일생을 위한 정상적인 무게를 유지하기 위하여 무게를 점차적으로 - 1-2의 비율로 - 마구 치는 학문이 보여준 후에 공부하십시오, 훨씬 더 확률이 높다는 것을 잃는 그 사람들은 주 당.
따라서 500 열량은 얼마 정확하게인가? 당신이 500 열량으로 당신의 매일 입구를 감소시키기 위하여 려고 하는 경우에, 맞은 당신이 필요가 있는 무슨을 아는 것을 그만둘 돕는가? 여기 방법 쉬운 그것이 500 열량을 잃기 일 위한 것인 있다:
* 당신의 커피에 있는 크림 대신에 사용 우유. 저축? 컵 당 50 열량.
* 16 온스 소다 대신에 음료 fruit-flavored 물. 저축? 200 열량
* 큰 Mac를 건너뛰고 샐러드가 대신 있으십시오. 큰 Mac는 때리는 열량 460에 안으로 무게를 단다. 가벼운 드레싱을 가진 신선한 샐러드? 100 이하! 저축? 360 열량
* 감자 칩의 부대에 의하여 통행. 칩의 평균 식사 크기 부대는 300 열량 이상 가지고 있다. 저축? 300 열량
* 귀에 당신의 옥수수를 먹으십시오. 통조림으로 만들어진 옥수수의 1개의 컵 서빙에는 165 열량이 있다. 옥수수대에는 85가 있다. 저축? 80 열량.
* 당신의 배글 빵에 low-fat 크림 치즈에 스위치. 저축? 온스 당 90 열량.
* 그 튀김을 사랑하고 그(것)들을 포기할 수 없다? 두껍게를 위해 밖으로 여위는 튀김을 스테이크 자른다 그들을 교환하십시오. 얇은 감자 튀김은 더 두껍고, 더 내용이 풍부한 그들 보다는 기름을 더 흡수한다. 저축? 4개 온스 서빙 당 50 열량
당신이 오히려 운동 관점에서 지는 무게를 본 경우에, 당신은 또한 500 열량으로 일 당신의 활동 레벨을 올려서 1개 파운드를 뺄 주 수 있다. 그것은 얼마나 쉬운가 할 것일? 보십시오:
* 공원의 주위에 30분 산책하십시오. 산책 보다는 조금 더 빠른걸음을 위해, 그러나 숨막히기 위하여 충분히 단식하지 않기 위하여 조준하십시오. 화상: 160 열량.
* 당신의 자전거를 나가고 탐을 가지고 가십시오. 약간 온건한 언덕을 달려들고 대략 5 마일을 위해 합계한다 조준하십시오. 화상: 250 열량
* - 무용 가고 진짜로 무용하십시오. 높 열량 음료 더 길면, 좀더 높은 쪽으로 마셔 당신이 밖으로 테이블에 대신에 지면에 당신은 그것에서 나갈 것이다. 그것을 당신이 무용하는에 의하여 숨막힌 시키고 당신 몸을 그물로 잡을 것이다 당신을 좋은 열량 저축 데운다. 화상: 1 시간 동안 400 열량
* 수영은 당신 및 많은 재미를 위해 중대하다, 너무. 방수 방법 당신은 열량을 더 점화하고, 에어로빅, 춤 또는 걷기에서 합동에 대한 긴장 충격을 피한다. - 당신이 당신이 중대할 하는일 1 시간에 일어날 수 있는 경우에 느린 기어가기에 약간 랩을 하십시오! 화상: 510 열량
* 당신의 정원으로 나가십시오. 구부리고 기지개를 포함하는 뜰을 만드는 업무의 1 시간은 활발한 도보로 만큼 열량까지 점화할 수 있다. 화상: 250 열량.
* 테니스의 게임을 하십시오. 주간 테니스 게임을 위한 친구와 사귀거든 당신은 다름에 깜짝 놀라게 할 것이다. 활기찬 테니스의 1 시간은 제일 열량 가열기의 주변에 한이다. 화상: 800 열량
모든 운동 또는 열량 수가 130 파운드의 무게를 달아 여자에 근거를 둔ㄴ다는 것을 명심하는 것이 중요하다. 당신이 더 많은 것의 무게를 다는 경우에, 당신은 좀더 점화할 것이다. 운동을 통해 불타는 열량에 추가한 상여를 원하는가? 당신이 운동할 때, 당신은 지방질에서 그것을 개조해서 근육을 건축한다. - 당신이 운동하지 않을 때라도 몸 조직의 종류가 열량을 더 점화하는 3개의 추측. 당신은 지방질을 한다 보다는 유지하는 그것에게 - 당신의 몸 용도를 에너지 더 및 급식 근육 얻었다.
제일 체중 감소 결과를 위해, 열량을 점화하는 운동으로 음식 저축을 조합하십시오. 굶주린다 납득시키고 당신의 물질 대사를 며칠 이상을 위한 1000 미만 열량을 먹는 것이 일 당신 몸을 감속할 명심하십시오. 당신이 더 빠르고 원하는 경우에 열량 범위를 적당한 유지하고, 닥터를, 더 격렬한 체중 감소를 상담하십시오.
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