Atkins 규정식 진행하는 체중 감소 (올빼미) 탄수화물 사다리
Atkins 저탄수화물 규정식은 4 단계로 이루어져 있다: 감응작용, 진행하는 체중 감소, 전 정비 및 정비. 이 기사는 Atkins 규정식, 진행하는 체중 감소, 또는 올빼미의 단계 II에 집중한다.
Atkins 규정식의 올빼미 단계는 2 주 감응작용 단계의 직후 시작된다. 이것은 당신이 새로운 음식으로 실험하고 그들이 당신에 어떻게 영향을 미치는지 결정하는 것을 얻는 규정식의 재미 부속이다.
둥글게 되는 당신이 다음 1개에서로 움직이는 때, 당신은 올빼미 탄수화물 사다리에 의해 된 순서에 있는 당신의 규정식으로 다시 탄수화물 음식을 첨가한다. 이 순서에 고착은 음식 갈망을 재가동할 수 있던 혈액 설탕 큰 파도를 극소화해 경향이 있다. 지방질과 단백질이 당신의 규정식의 기간인 것을 계속하는 동안, 당신은 당신이 탄수화물을 추가한 대로 그(것)들의 더 적은을 먹을 것이다.
당신이 사다리에 각 가로대에서 음식을 선택하기 때문에, 당신은 Atkins 낮은 Glycemic 순위를 가진 음식, 또는 AGR에서 수시로 선택해야 한다. AGR의 개념은 [i] Atkins New Diet Revolution [/i] 박사의 2002년 판에서 지켜졌다, 그러나 [i] 생활 [/i] 동안 Atkins에서 형식적으로 소개되었다. 낮은 AGR를 가진 음식에는 올빼미 사다리의 각 가로대를 위한 당신의 혈당에 대한 가장 작은 충격이 있을 것이다. 사다리의 각 가로대에서 아래에 목록으로 만들어진 음식은 그들의 가로대를 위한 낮은 AGR 음식의 보기이다.
당신이 각 Atkins 올빼미 가로대를 명중하기 때문에, 당신은 그 가로대에서 5개의 순수한 탄수화물에 합계할 수 있다. 당신이, 당신 추가하는 각 식품군을 위해 일 감응작용에서 변화를 위한 첫번째 주는 그것에서 먹고 음식을 사용하여 당신 몸을, 감시하고에 당신의 탄수화물을 떨어져 증가시키기 위하여 가로대를 낮춰야 한다 3 더 이상으로 보다 시간. 당신은 2, 3일이 음식이 당신에 어떻게 영향을 미치고 있는지 알기 이젠 그만 이지 않기지도 모르기 때문에 그것에게 전체 주를 줄 필요가 있다. 당신은 동일한 식품군에서 같은 당신이 당신의 진도를 감시하는 것을 계속하는 매일 먹을 수 있다 두번째 주.
나는 개인적으로 사다리의 각 가로대에 최저 2 주, 및 가급적이면 달을 보내는 추천한다. 이것은 당신에게 당신의 규정식을 조정하고 다른 음식이 당신에 어떻게 영향을 미치는지 배우는 시간을 허용한다. 예를 들면, 치즈의 1개의 상표는 또 다른 상표가 정밀한 동안 당신에게 문제를 일으킬지도 모른다.
당신은 당신이 그것에서 먹기에서만 계획하지 않는 경우에 가로대를 건어뛰어야 한다. 예를 들면, 누군가는 낙농장 알레르기가 있을지도 모르지만, Atkins 올빼미 낙농장 가로대 #2.를 건너뛸지도 모른다.
당신이 가로대를 건너뛰는 경우에, 나는 당신이 당신이 그 가로대를 위해 다음 것으로 움직이기 전에 일반적으로 소요했을 시간을 소요하는 경우에 최상 다는 것을 것을을 발견했다. 이것은 당신 몸에게 그것에게 더 높은 AGR 음식을 주기 전에 조정하는 충분한 시간을 주는 것을 돕는다. 예를 들면 당신이 각 가로대에 일반적으로 3 주를 보내면, 그리고 당신 알콜 rung#5를 건너뛰고 싶은 경우에, 그 후에 당신은 장과 가로대 #4에 콩과식물 가로대 #6.에 진행하기 전에 6 주를 보내야 한다. 동일한 보기, 그 후에 당신에서 당신이 각 가로대에 일반적으로 2 주를 보내는 경우에 콩과식물 가로대 #6.에 진행하기 전에 장과 가로대 #4에 4 주를 보낼 것입니다.
뒤 모든 식품군을 추가하는 당신의 기능은 당신의 Atkins 탄수화물 평형, 또는 에이스에게 달려 있다. 기간 에이스는 생활 동안 Atkins에서 소개되고, 잃기를 위한 긴요한 탄수화물 수준을 의미한 이전 기간 CCLL를 대체한다. 예를 들면, 낮은 에이스가 아마 것입니다 올빼미 도중 콩과식물을 후에 첨가할 수 없을 운동하지 않으며 있는 누군가는, 그러나 젊, 정기적으로 운동하고, 높은 에이스가 있는 누군가는 아무 문제도 정상에 상승 있을지도 모르지 않았다.
일단 당신이 가로대 #5에 알콜을 소모하는 시작하면, 탄수화물을 세고 당신의 체중 감소를 감시하게 확실하십시오. 백포도주에는 및 적포도주에는 각각 0.9 그리고 2.0 탄수화물이 있는 그러나, 정신에는 아무 탄수화물도 없다. 알콜은 당신 몸에는 점화하는 알콜이 있는 동안 당신이 지방질을 점화하지 않기 때문에 체중 감소를 중단할 것이다. 당신은 실속된ㄴ다는 것을 것을을 당신이 발견하는 경우에, 당신의 알콜 소비를 중단하십시오.
당신이 사다리의 마지막 3개의 가로대에 얻을 때, 당신은 가장 높은 AGR를 가진 음식을 먹고 있다. 당신이 혼자 그 음식을 먹지 않는다는 것을 확인하십시오. 당신의 혈당에 대한 그들의 충격을 극소화하는 것을 돕도록 지방질과 섬유에서 음식에 그(것)들을 높이 먹으십시오.
청과와, 있으면 색깔 더, 더 가지고 있는 영양이. 당신은 붉은 포도와 백포도 사이 선택이 있는 경우에, 빨강을 선택하십시오. 자연적인 설탕에 집중하고기 잠재적으로 작은 조각에는 전체 과일로 만큼 탄수화물이 있기 수 있었기 때문에 더구나, 마른 과일의 조심하십시오.
낮은 탄수화물을 볼 경우 음식을 팔기 전에 포장할, 아래에 사다리에 대하여 성분을 검사하십시오. 성분을 위한 가장 높은 가로대는 당신이 그것을 먹는 차례가 되어야 하는 가로대이다.
올빼미 탄수화물 사다리
음식은 사다리의 각 가로대에서 절도에서 먹을 것을 주의해 않는 한 아래에이다 그들의 가로대를 위한 낮은 AGR 음식의 보기 목록으로 만들었다. 이것은 당신이 먹을 수 있는 몇몇의 음식의 보기, 당신이 먹을 수 있는 모든 음식의 철저한 명부 아닙니다이기 위하여 예정된다.
야채
수락가능한 음식에 샐러드 더 그리고 다른 야채는 목록으로 만든다
낙농장
신선한 치즈:
코타지 치즈
농부의 치즈
Ricotta 치즈
남비 치즈
부분을을 위해 작은 유지하십시오
단단한 나이 든 치즈
크림, 무겁고 그리고 가볍다
반반씩
싸워 크림
저탄수화물 아이스크림, 요구르트 및 우유
씨와 견과
마카다미아
알몬드
땅콩 또는 자연적인 땅콩 버터
야자열매
해바라기 씨
깨
호두
피스타치오
장과
에서 자주 먹으십시오:
딸기
들쭉
검은 딸기
나무 딸기
더 높은 AGR 참외에서 적당히 먹으십시오:
수박
단물
Cantaloupe
기화기에서 낮은 포도주와 다른 정신
정신
백포도주
적포도주
낮 탄수화물 맥주
콩과식물
렌즈콩
신장 콩
핀토 콩
검은 콩
Hummus
Chickpeas
Tofu
콩
단맛을 들이지 않는 콩 우유
장과와 참외 이외에 과일
자두
키위
복숭아
사과
자몽
귤
딱딱한 야채
모든 부분을 작은 유지하십시오
당근
녹두
도토리 호박
버터넛 호박
드물게 먹지 말라:
옥수수
감자
고구마
전체적인 곡물
모든 부분을 작은 유지하고 전체 적이고, 처리되지 않은 곡물에 집중하십시오:
고풍 오트밀 (강철은 귀리를 잘랐다
귀리 밀기울
밀 밀기울
저탄수화물 (간장) 빵과 머핀
모든 밀기울
요리되는 보리
Elleth Faewen는 2003년의 10월에 있는 Atkins 규정식을 시작하고 그들을 그녀가 또한 http://www.babytalkzone.com에 여자에게 지원을 제공하는 http://www.lowcarbbulletinboard.com에 식이요법을 하는 저탄수화물, 생각하는 것을 시도하고 있는 돕는 여자 전념한, 임신 인터넷 회사에 관심 있는 지원을, 또는 채택에 제공한다.
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