체중 감소와 영양 신화? 당신이 필요가 있는 무엇을 알! 부 1
신화: 일시적 유행 규정식은 영원한 체중 감소를 위해 작동한다.
사실: 일시적 유행 규정식은 무게를 잃고 떨어져 지키는 제일 방법이 아니다. 일시적 유행 규정식은 수시로 빠른 체중 감소를 약속하거나 당신을 당신의 규정식에서 특정 음식을 자르도록 말한다. 당신은 이 규정식 의 한 에 무게를 처음에는 잃을지도 모른다. 그러나 엄격히 열량 또는 음식 선택을 제한하는 규정식은 따르기 단단하다. 대부분의 사람들은 빨리 그(것)들에 피로하게 얻고 어떤 분실된 무게를 되찾는다.
일시적 유행 규정식은 당신의 몸 필요 양분 전부를 제공하지 않기지도 모르기 때문에 유해할지도 모른다. 더구나, 아주 급속한 비율 (주 첫번째 한 쌍 주 후에 3 파운드 이상)로 지는 무게는 담석 (고통스러울 수 있는) 쓸개에 있는 고형물의 송이 모른다 개발을 위해 당신의 위험을 증가할지도. 일 당 800 미만 열량을 또한 제공하는 규정식은 치명적일 수 있는 심혼 가락 이상 귀착될 수 있었다.
TIP: 연구는 무게를 잃고 떨어져 지키는 제일 방법 다는 것을 건강한 음식 선택하고는, 온건한 부분을 먹고는, 그리고 당신의 일상 생활로 신체 활동을 건설해서 2 파운드에 주 잃는 Âà ‚ ½가 건의한다. 건강한 먹는 그리고 신체 활동 습관을 채택해서, 당신은 또한 타입-2 당뇨병, 심장병 및 고혈압 발육시키기를 위한 당신의 위험을 낮출지도 모른다.
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신화: 고단백 낮 탄수화물 규정식은 무게를 잃는 건강한 방법 이다.
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사실: 고단백 낮 탄수화물 규정식의 장기 건강 효과는 불명하다. 그러나 당신의 매일 열량의 대부분을 고단백 음식에게서 얻어서 고기, 계란을 좋아하거든, 치즈는 공정한 먹는 계획이 아니다. 당신은 심장병 위험을 올릴지도 모른다 콜레스테롤 먹을지도 모른다, 및 너무 많은 지방질 을. 당신은 규정식 섬유의 부족 때문에 변비로 이끌어 낼지도 모른다 아주 소수 과일, 야채 및 전체적인 곡물을 먹을지도 모른다. 고단백 낮 탄수화물 다음 규정식은 또한 당신에게 느낌을 몹시 싫고, 피로하고, 그리고 약한 시킬지도 모른다.
탄수화물의 130 미만 그램을 일 먹는 것은 당신의 혈액에서 케톤 (부분적으로 broken-down 지방질)의 형성으로 이끌어 낼 수 있다. (ketosis에게 불리는) 당신의 혈액에 있는 케톤의 형성은 당신 몸이 통풍 (합동의 고통스러운 팽윤)와 신장 결석을 위한 위험 요소인 요산의 상부를 일으키는 원인이 될 수 있다. Ketosis는 당뇨병 또는 신장병에 임신부 그리고 사람들을 위해 특히 위험할지도 모른다.
TIP: 고단백 낮 탄수화물 규정식은 음식 선택이 엄격히 제한되기 때문에 수시로 열량에서 낮다, 그래서 단기적인 체중 감소를 일으키는 원인이 될지도 모른다. 그러나 탄수화물 추천한 양을 포함하는 감소시키 열량 계획 먹는, 단백질 및 지방질은 또한 당신이 무게를 잃는 것을 허용할 것이다. 공정한 먹는 계획을 따라서, 당신은, 음식의 전체적인 종류를 전체적인 곡물 과일과 같은 먹는 중지하고 야채 그리고 포함하는 중요한 양분을 놓칠 필요없을 것이다. 당신은 또한 규정식에 지키게 또는 음식의 더 중대한 다양성을 포함하는 먹는 계획 그것을 쉬운 찾아낼지도 모른다.
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신화: 전분은 무게를 잃는 것을 시도할 때 살찌고 그리고 한정되어야 한다.
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사실: 전분에서, 빵 같이, 밥 높은, 많은 음식은 파스타, 곡물, 콩, 과일 및 몇몇 야채 (감자와 서양 고구마 같이) 지방질과 열량에서 낮다. 그들은 되거나 큰 부분 크기에서 먹을 때 고지방 상부 제거로 덮을 때 버터, 싸워 크림, 또는 마요네즈를 지방질과 열량에서 높게 좋아한다. (또한 복잡한 탄수화물에게 불리는) 전분에서 높은 음식은 당신 몸을 위한 중요한 에너지 자원이다.
TIP: 미국인을 위한 규정식 지침서는 그룹 동등한 빵, 곡물, 밥 및 파스타에서 무게를 잃는 것을 시도할 때 필요로 한다, 당신의 열량에 따라서 6개에서 11의 서빙을, 먹는 일 추천한다. 당신의 서빙 크기 1 봉사에 주의 빵, 파스타, 밥, 또는 요리한 곡물의 이미 요리되어 있는 곡물, 또는 Âà ‚ ½ 컵의 1개 온스 1개의 조각과 동등하다. 고지방 상부 제거를 피하고 통밀빵, 현미, 오트밀 및 밀기울 곡물 같이 전체적인 곡물을, 선택하는 것을 시도하십시오. 규정식 섬유에서 너무 높은, 콩 같이, 완두 다른 딱딱한 음식, 및 야채를 선택하십시오.
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신화: 특정 음식은, 자몽 & 셀러리 같이, 지방질을 점화하고 당신에 무게를 잃는 수 있다.
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사실: 아무 음식도 지방질을 점화할 수 없다. 카페인을 가진 약간 음식은 당신의 물질 대사를 (방법은 당신 몸 에너지, 또는 열량을 사용한다) 단기간에 가속화할지도 모르지만, 체중 감소를 일으키는 원인이 되지 않는다.
TIP: 무게를 잃는 제일 방법은 당신이 육체적으로 활동적 먹고 있는 열량의 수에 전환하기 위한 것이다.
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신화: 자연 초본 무게 손실 제품은 안전하고 효과적이다.
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사실: "자연" "초본" 인 것을 주장하는 무게 손실 제품은 반드시 안전하지 않다. 이 제품은 보통 과학적으로 안전하거나 작동한ㄴ다는 것을 시험되지 않는다. 예를 들면, (지금 미국 정부에 의해 금지되는) ephedra를 포함하는 초본 제품은 심각한 건강 문제 및 죽음 조차 일으키는 원인이 되었다. ephedra 자유로운 주장하는 신제품은 ephedra와 유사한 성분을 포함하기지도 모르기 때문에, 반드시 위험 자유롭지 않다.
TIP: 어떤 무게 손실 제품을 를 사용하는 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 가진 대화. 몇몇 자연 초본 무게 손실 제품은 유해할 수 있다.
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