중량이 초과된 - 당신의 먹는 습관을 통제하십시오
one 나이 또는 구조를 위해 정상 적이고 건강한 여겨진다 보다는 정상 적이고, 필요하, 또는 허용하는 것 보다 더 많은 것의 무게를 달고 있다, 특히 체중이 더 있어서 당신의 건강을 위해 위험하다.
당신은 어떻게 당신의 규정식 계획에서 그리고 아래로 쾌락의 소용돌이치는 와동으로 취하게 한 모양에서 당신을 멀리 끄는 이 충동을 통제하는가? 나는 화제에 예술이 안으로 먹이는 격앙으로 돌기 없이 먹을 불렀다 즐기는 당신에게 방법에 관한 전문가의 조언을 주기 위하여 연구했다. 위에 읽는 - 결코 다시 초콜릿 칩 쿠키를 먹기에 관하여 유죄에 느끼거든.
당신의 먹는 습관을 의 책임을 지십시오.
당신이 경험하는 음식 갈망의 수를 통제하는 것을 시도하십시오. 그것은, 그러나 당신 프시케 너자신 저희 같이 인간을 위해 불가능한 것처럼 보이고 몇몇 갈망을 개발하는 경우에, 그 후에 천천히 당신은 몇몇 갈망에 복종시킬 것이다.
거의 500명의 여자의 1개의 학문에 따르면, 연구원은 매일 1개을 받은 여자가 54% 씩, 200 밀리그램 칼슘 보충교재 premenstrual 음식 갈망의 그들의 수를 감소시켰다는 것을 것을을 발견했다. 음식에게서 필요한 칼슘 입구를 얻어서 동일한 결과를 도달하기 위하여는, 탈지유와 요구르트를 의지하십시오. 관용치않는 모든 유당을 위해 어려운 조금을 소리가 나는가? 치즈 같이 어떤 칼슘 요새화한 음식 또는 주스를 시도하고 오렌지 주스를 칼슘 채웠다. 당신은 음식에게서 충분한 칼슘을 얻을 다는 것을 당신이 느끼지 않는 경우에, 탄산 칼슘 칼슘 구연산염의 보충교재를 사용하여 위로 효과를 내십시오.
어떻게 이완하는 무언가에 관하여? 당신이 염려하 때, 당신이 먹고 싶은 탄수화물 양을 증가시킬지도 모른다 호르몬 코티솔의 더 많은 것이 몸에 의하여 생성한다. 단것 또는 탄수화물은 일시적으로 저희에게 느낌 평온을 하는 세로토닌의 우리의 수준을 그리고 이완해 증가시킨다.
따라서, 커브를 돕기의 1가지의 방법은 당신의 마약 상용자, 몇몇 영상, 원본을 당신의 가장 재미있은 친구 세놓거나, 온천장 주말을 계획한다. 왜 아닙니다 초콜렛의 조금이 때때로 있는가? 당신이 당신의 규정식으로 이 금지하는 음식의 적은 양을 포함할 시작할 때, 재미있은 것은 일어난다: 당신은 그(것)들을 더 이상 간절히 원하지 않는다.
굶주림과 특정한 갈망을 구별하십시오. 당신이 급격하게, 당신 개발한다 감자 튀김을 위한 깊은 갈망을 간이 식품 출구를 거쳐 몰고다 가정하거든. 단면도를 통해서 드라이브의 아래 돌진해서 보다는 오히려, 당신의 충동을 재평가하십시오. 당신의 마음에 드는 음악을 켜고 튀김 아이디어에서 떨어져 있 당신의 주의를 전환하십시오. , 다른 손에, 당신을 느낀다 충동을 아닙니다 만족시키는 필요를 가정하십시오 그러나 당신의 굶주림은 대용품으로, 사과 파이 또는 샐러드를 선정한다.
열량의 커트 수백.
확실히 당신은 열량의 수백에 자를 당신이 매일에 먹는 무슨을에 수 있다! 어떻게? 저 칼로리 음식에 높 열량 치즈와 같은 대체에 적합한 선택해서, 전유, 버터, 등등 거품이 인다. 열량 마이너스 요리하고 먹어 당신을 두는 쉬운 간계는 여기 있다.
? 요리할 경우, 버터 및 또는 기름의 사용을 삭제하기 위하여 붙지 않는 팬을 사용하십시오.
? 고기에서 지방질을 제거하십시오.
? 봉사하기 전에 닭의 피부를 제거하십시오.
? 버터를 뿌리기 대신에 야채에 버터 맛을 낸 조미료를 이용하십시오.
? 캐서롤을 위해, 디저트와 소스는 진한 크림 (51 cal. /tbsp.) 대신에, 사용한다 증발한 탈지유 (12 cal. /tbsp.)를
? 요리사 스튜와 다른 캐서롤 사전에. 냉장하십시오. 봉사하기 전에 응결한 지방질을 제거하십시오.
? 오렌지 주스 (90 cal. /6 oz)에 진짜 오렌지 (71 cal.)를 선택하십시오.
? 식사를 위해, 저 칼로리 과일 (오이, 아스파라거스, 당근, 사과, 장아찌)는 크래커와 빵을 위한 좋은 보충이다.
? 사용은 달게 한 코코아 대신에 밀크 셰이크를 위한 초콜렛 추출물을 병에 넣었다.
? 1개의 계란 (82 cal.) 대신에 케이크를 위한 사용 2 달걀 흰자위 (34 cal.).
? 일정한 마가린 (100개 cal.) 대신에 규정식 마가린 (50 cal.)를 선택하십시오.
? 가장 작은 열량을 가진 곡물을 선택하고십시오 그 후에 영양분이 있기 위하여 신선한 과일을 첨가하십시오.
? 당에서는, 식사를 위한 좋은 대용품은 당근 지구, 장아찌 조각 및 익지않는 버섯 모자이다.
? 선반에 햄버거를 요리해서 드립 떨어져 있 지방질.
? 복각을 가진 칩을 피하십시오.
건강한 모양에서 체재는 적당한 태도에 달려 있다. 따라서 당신의 의지력은 얼마나 강한가 충동을 통제하는?
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