Glycemic 색인: 파열하게 준비되어 있는 마술 체중 감소 해결책 또는 비누방울?
Glycemic 색인은 혈액 포도당 수준을 올리는 그들의 잠재력에 따라서 다른 탄수화물 음식을 평가한다.
순위는 0에서 100.Higher에 가늠자에 Glycemic 색인, 높이이다 혈액 포도당 수준에서 스파이크 (상승)를 초래하는 특정한 탄수화물 기능 이다.
낮 GI 음식에는, 그들의 느린 소화 및 흡수의 덕택으로, 혈당과 인슐린 수준에 있는 점차적인 상승을 일으키고, 건강을 위한 이득이 있다.
낮은 GI 규정식은 당뇨병을 가진 사람들에 있는 포도당과 지질 둘 다 수준을 개량하기 위하여 보였다 (타입-1과 타입-2).
이것은 체중 감소를 위한 glycemic 색인의 사용에 관하여 그에 관한한 이다.
남쪽 바닷가 규정식 같이 대중적인 규정식 책은 혈액 포도당 수준에 있는 스파이크가 너무 단순한, 그러나, 과학적인 증거에 의해 확실히 지원해 지도하는 체중 감소로 이끌어 내는 굶주림 및 연속적인 체중 증가 더에, 전제에 낮은 GI를 가진 음식에는 haunger를 연기하거나 식욕을 낮추는 추세가 있더라도 반면 발견된다.
WebMD에게서 가지고 간 이 발췌를 읽으십시오: 전문가는 Glycemic 색인을 취한다
다이어트하는 사람을 위한 마술 공식 같은 소리가 난다 --그러나 전문가는 오래 그런 것이 다는 것을 말하고 있다. "당신은 첨단이 없 당신의 포도당 수준에 있는 골짜기가 만에 그 후에 굶주리기 위하여 지켜지는 경우에," Kathleen Zellman, RD 의 미국 식사 협회 (ADA)를 위한 대변인을 말한다. "그러나, 그것은 간단한 그것이 아니다. 무엇이든 식사에 있는 지방질이 다는 것을, 또한 식사 크기 그리고 전반적인 건강 상태에 의해 영향을 받는다."
"Glycemic 색인은 개인적인 음식을 본다 -- 아닙니다 그 음식이 또 다른 한개와 상호 작용할지도 모른지 어떻게," Connie Diekman, RD 의 세인트루이스, 미주리에 있는 ADA 대변인을 말한다. "당신이 단백질을 가진 높은 glycemic 색인 음식을, 예를 들면 먹는 경우에, 천천히 흡수될지도 모르다. … glycemic 색인을 가진 심리적 장애인. 아주 1개 높은 glycemic 색인 음식 그 후에 또 다른 한개가 몇몇 사람에 의하여 앉고 먹고. 우리가." 먹는 식사이다
높은 인슐린이 수평하게 한ㄴ다는 것을 증명 결코 마이클 Jensen, MD 의 로체스터, Minn에 있는 Mayo 진료소에 endocrinologist는., 말한다 -- 높은 glycemic 색인 음식이 먹게 될 때 어느 결과지 -- 평균은 굶주림을 증가했다. "[식사 사이에서 진짜 배고픈 얻는 환자를 당신] 사용, 당신이 2 다른 것을 시도해야 할 때. 나는 glycemic 색인인 경우에 확실하지 않다, 음식의 대부분, 식사 사이에서 과식을 줄이기 위하여 [충만의 감]… 나를 지방질 단백질 그리고 겸손한 양을 추가하는 것을 고려해 달라고 하는 그(것)들을." 주는 음식의 내용 또한
모든 연구원은 그것에서 만장일치 이다, 이다 Glycemic Index.Read는 WebMD에서 새로운 연구의 발췌 문서화한다 보다는 통제 당뇨병 및 체중 증가를 위해 더 중요한 규정식의 섬유 내용,….
새로운 연구는 타입-2 당뇨병에 관해서, 모든 탄수화물이 아닙니다 창조한 동등한 것다는 것을 보여준다. 전곡 음식, 특히 섬유 부유한 곡물을 먹어 술 대학 연구원은 그것을 보고하고, 그리고 더 낮은 변화 증후군의 위험 인슐린 감도를 개량하는 것처럼 보인다.
전곡 음식은 심장병과 특정 암에 대하여 보호하는 것을 돕도록 이미 있고, 새로 간행한 학문은 변화 증후군으로 이끌어 내는 중요한 위험 요소의 별자리에 대하여 전체적인 곡물을 위한 방어적인 역할이 다는 것을 나타내는 몇몇의 한개이다 -- 심장 혈관 질병을 위한 위험 요소 및 타입-2 당뇨병의 발달.
"당신이 당뇨병이면 않는 한, glycemic 색인은," 전부 그 중요하지 않을지도 모른다 잭 Alhadeff, PhD 의 Bethlehem, Pa에 있는 Lehigh 대학에 생화학의 교수를 말한다. , 색인의 정확도가 수상하기 수 있기 저희의 최대량이 식사에 있는 다양한 음식을 먹기 때문에 그것을 추가하는.
그러나 높 색인 음식에서 포도당 확률이 높다 지방질로 저장되기 위하여 관념 은 어떨까요?
"과학 문학은 식물 셀루로스에서 끼워넣어지는 탄수화물을 먹는 아주 명확하다 -- 복잡한 탄수화물 -- 인간 영양의 Moffitt Cancer 센터에 항상 더 나은," 임상 영양의 Nagi Kumar 말한다, PhD, 지도자 및 탬파에 있는 남쪽 프로리다의 대학에 교수를이다. "그러나 더 나은 이유는 여하튼 뚱뚱한 저장을." 줄이기 바꾸기 때문이 아닌다
모든 이것은 1개를 섬유의 중요성이 멀리 더 많은 것 다이어트하는 사람을 위한 그 Glycemic 색인 다는 것을 단정하는 지도한다. 많은 저탄수화물 규정식 같이 체중 감소 프로그램 및 대중적인 남쪽 바닷가 규정식은 Glycemic 색인에서만 한정된 과학적인 그들의 규정식 상품을 판매하기 위하여 자료를 이용하는 것을 시도하고 있다.
섬유에 있는 규정식 부자는 많은 이점이 같이 있다:
섬유는 당신이 과식하는 것을 피할 것을 도울 수 있다. 섬유가 소화관에 있는 콜레스테롤로 묶는다는 것은 다는 것은 것을, 따라서 혈액 콜레스테롤을 낮추는 발견되었다.
섬유 부유한 음식에 관하여 또 다른 중요한 점은 그들이 이 이득과 함께 제암성 기능이 있는 것을 나타나는 phytochemicals에는으로 적재되 경향이 있고 무게 정비, 섬유 도움에 있는 그것의 역할은 뒤에 오는 것 막는는다는 것을 이다:
변비 Hemorrhoids 맹장염 Diverticulosis -- 감염해 될 수 있는, 포켓이 장 안대기에서 발전하는 곳에 장 질병.
섬유 부유한 음식을 추천하고 일시적 유행 규정식에 의해 추천된 음식에 건강한 자연적인 체중 감소 대안으로 적재되는 규정식 프로그램은 안전하고 확실한 체중 감소에 유일한 대안이다.
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Rajesh Shetty
Ayurveda 의학의 체중 감소 원리 및 베스트셀러 책의 저자에 있는 전문가는, "입증된 체중 감소 비밀" 계시했다.
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