규모가 밖으로 던져
그 규모에 사로잡혀있는 사람을 알고 있나요? 누군가 규모의 아침, 점심, 저녁에 올리죠? 그리고 좌절이나 실망의 감정을 가진 각 시간 스텝? 체중 증가에 대한 비만 손실이 일반 가정용 주제하기 쉬운 체중, 다이어트 및 규모의 망상에 사로잡혀있다. 이 멀티 - 억 달러 규모의 산업의 향후 솔루션이나 빠른 수정에 대한 지속적인 마케팅과 광고를 입으면 그 미국의 체중 문제를 65% 안타. 질문은, 무슨 무게가 마케터들에게 말도하지 않고있어이 사라진 것에 대해 사실입니까? 우리가 비현실적인 목표가? "얼마나 빨리 무게를 잃을 수 있나요?"입니다 이것은 대부분의 사람들은 이전에식이 요법이나 체중 감량 프로그램을 시작 물어 첫 번째 질문입니다. 만약 당신이 시작할 때 생각이 라인을 가지고, 당신은 단지 실패를 스스로 설정하고있다. 물론, 이미 많은 다이어트 중에있습니다 그 주말 또는 50파운드 한달 동안 10 파운드의 손실을 보장한다. 진실은 현실이 아니야 대부분의 사람들이 체중, 얻기 어려운 고민했다. 그 시간이 빨리 잃을 수정 정신력을 실현하는 방법을 변경할 정말 오래 걸립니다. 계산 얼마나 오래 당신이 어디에 오늘을 가져 갔어요. 그 시간을 기억하고 그것 undo.How에도 걸릴 일이 일어나고 있는지 당신이 실제로 많이있습니다 잃지 않으 셨나요? 일주일에 하나씩으로 2 키로를 줄이기 위해서 현실이다. 이것은, 특히 그들은 서른 살도 빠지고 및 제한된 시간에 필요한 대부분의 사람들이 충격을 느낄 것이다. 잘 생각해보세요. 지방의 1 파운드 3500 칼로리입니다. 만약 당신이 그 버터 3 막대기에 상응하는 것이 일주일에 2 파운드, 또는 7000 칼로리를 잃고있다. 저 칼로리의 2 파운드를 버리고 많은 (그리고 열심히)의. 그런다고 당신이 창고에있다는 생각이 현실 35,000 칼로리가 지난 주말 (10 파운드)? 운동의 관점에서 : 사람은 평균적으로 1 시간 동안 디딜방아에 400 칼로리 정도 지속된다 가네. 시간 타원형의 사람은 평균적으로 600 정도 지속된다 칼로리. 이후 체력 수준의 칼로리 지출 역할 (이것은 단지 평균)입니다. 고려 아무것도없이 거기에 11.5 시간으로 변환 타원형 17.5 디딜방아에! 이것은 비현실적이고 과도한 다이어트 unsafe.From 관점 : 모든 경우에도 주말, 분실되지 않을 수있다이 표에 금액을 먹지 않았다. 진실은 여러분의 신체가 칼로리가 일정 금액을 하루에 필요합니다 제대로 (기저 신진 대사 속도) 기능입니다. 만약 당신이 칼로리 섭취를 아래로 가서, 당신의 몸은 metabolically 느려 지방으로 더 많은 열량을 저장하여 스스로 보호할 것입니다. 이것은 최소 일일 식량 소비를하게 같은 짧은 기간에 체중 감량이 불가능한 대용량 time.Do 만나서 얼마나 체중이 어려 운지? 아무 하룻밤 절차 또는 그것이 더 빨리 만들 것입니다 빠른 수정 프로그램입니다. 의 조합을 감소 칼로리와 운동 시간이 지남에 모든 다이어트가 사라졌고 규모 무게의 엄청난 금액을 잃은 사람을 알고 pounds.We 창고 것입니다. 만약 무슨 일이있다이었는데 그들이 어떻게 진정한 뭐야? 문제 규모와 함께 그 지방과 마른 조직의 무게를 고려하지 않고 체중을 측정합니다. 이것은 지방 조직을 구성하지 의지할 규모의 무게 차이를 만들려고합니다. 근육보다 밀도가됩니다 보다 뚱뚱해. 당신이 뚱뚱한 손실, 그리고 전반적으로 건강 해지고 근육을 구축할 수있습니다 여전히 나타납니다 규모 살이 가지고있다. 당신은 "2.09"은 두 개의 크기가 작은 바지를 입고 같은 시간에. 이 번호는 규모 누군가의 시도가 처음은 기본적으로 칼로리가 낮은 다이어트입니다 다이어트에 누군가를 잃게되면 weight.When에 좌절과 실망을 일으킬 수있다, 그들은 체중 감소 (우리가 체중을 시작할 때 드롭 다운 칼로리 이상의 열량에서 찍은 레코딩)입니다. 다이어트의 일반적인 요소가 적은 칼로리 섭취와 함께 탄수화물 제한이나 한계 소비입니다. 포도당 또는 탄수화물이 피드를 연료는 우리의 우리의 신경 및 면역 체계와 함께 뇌. 우리가 그들을 제한할 때, 우리 몸에 스토리지의 양식을 사용하기 위해 (glycogen) 분해가 시작됩니다. 이후 탄수화물 75% 물이 결과 것이다 시체에서 물을 릴리스합니다. 물 1 갤런은 8.5 파운드의 무게. 그래서 당신이 얼마나 규모 승리의 환상을 줄 수 볼 수있습니다. 하지만 기억이 그냥 물이 체중, 지방 아니라 체중입니다. 최대한 빨리 다시 소비 탄수화물로 돌아가려면 (어떤, 포도당 기억이 일어날 것이다 당신의 두뇌, 신경계와 면역 체계를 피드만을 연료) 규모로 돌아올 예정 체중입니다. 이미 승리했다. 여기 그런 일이 뭔가 다른. 하면 저장된 탄수화물이 당신의 두뇌와 신체에 필요한 시스템 피드에 근육을 무너뜨리는 시작을 실행합니다. 마른 조직 으로부터의 추가적인 체중 감량에이 결과를 물 단백질 분해의 낭비를 제거하는 데 필요한. 만약 조직 의지할 수없습니다 않으면 여러분의 시스템에서 포도당이 지방 부분적으로 연료 (완전히 분해되지 않을 수있습니다) 및 세분화됩니다 추가 물이 과정의 부산물을 제거 발표될 예정이다. 규모 그러니 다시 한 번 당신이 단계에서, 당신은 "무게"에 변화가 나타납니다하지만 물을 당신이 잃은 당신의 근육이 아니라 기억 이 승리와 함께 fat.The 문제는 그 규모에 무게를 잃을 수도 있지만 당신은 또한 당신의 신체 구성 변경하고 건강한 방법 안에있습니다. 비록 규모가 적게 나가는다고 생각, 당신은 근육을 잃었 대량 지금은 지방의 높은 비율을! 이러한 변화와 함께 오는 느린 신진 대사와 호르몬 변경은 귀하의 신진 대사 속도와 식욕을 제어할 수있습니다. 이후이 일시적으로 수정, 곧 돌아올 것입니다 네 옛날 방식으로합니다. 기회는 당신이 다음 적절한 운동 처방과 함께 some.Learning 건강한 식습관을 잃었 체중 증가 것이다 성공의 열쇠입니다. 체중 감량은 첫 번째 단계입니다. 유지 그것을 뽑아 계속해서 다루어야 할 것입니다 무언가이다. 그것은 평생 안 때를 위해 체중 감량에 대한 있어야합니다. 열심히 다시 3 개월 과거 행동 장애에 대한 설치가있을 것입니다. 건강 - 끝이없는 과정입니다. 그 시간, 당신과 새로운 scale.References : Katch FI와 베로니카 패 Katch, W. McCardle 밖으로 던져 향한 첫 걸음을 빨리 고쳐 정신을 잃고있다. 운동 생리학 : 에너지, 영양과 인간의 성능. Lippincott, 윌리엄스 윌킨스. 제 4 판, 1993.ACSM '운동 검사 및 처방에 대한 지침들. Lippincott, 윌리엄스 윌킨스. 6 판, 137-164, 2000.Teri 치라 생리학 및 지도원 건강 & 헬스 Certifications.Peak 성능 휘트니스입니다; http://www.peakptfit.com
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