뚱뚱한 손실 운동 전략
얼마나 많은 열량을 당신이 소모하는지 뚱뚱한 손실 이익에 대한 큰 충격이 있다. 당신이 열량을 더 보다는 먹는 경우에 당신 몸은 체중 증가 점화할 수 있다 귀착될 것이다. 운동에 관하여 제일 것은 이다 당신이 열량에 관하여 고민해야 당신이 뚱뚱한 손실을 자극할 수 다는 것을 하고 보다 적게 좀더 당신은 한다.
500 열량을 점화해서 일 당신은 1 주에 있는 체지방의 1 파운드를 잃을 수 있다. 열량에 있는 감소와 운동을 결합해서 당신은 그것을 열량 적자를 달성하게 쉽게 할 수 있다. 30분을 위한 정지되는 자전거를 타고 당신의 매일 칼로리 섭취량에서 200 열량을 감소시켜서 당신은 굶주리거나 고갈에 운동할 필요없이 500 열량 적자를 창조할 수 있다. 일 200 열량은 피자 보통 구워진 감자 처럼 작을, 1 조각, 또는 1개의 컵 또는 요리한 스파게티 수 있다.
운동의 또 다른 이점은 당신 후에 당신의 휴식 신진대사 율 (RMR)를 몇 시간 동안 높다는 것을 운동하십시오 이다. 무게 훈련에는 에어로빅 운동 보다는 당신의 RMR에 대한 더 긴 효력이 있다. 최근 학문은 무게 훈련에서 휴식 신진대사 율에 있는 절상이 무게 훈련 기간의 강렬에 따라서 36 까지 시간을 지속할 다는 것을 보여주었다.
운동 도움은 무게를 잃는 것을 시도할 때 다이어트하는 사람 이점인 근육 조직을 보존한다. 야윈 몸 질량 (근육)는 뚱뚱한 조직 보다는 일 당 열량을 더 점화한다. 이런 이유로 건물 근육 질량은 시도할 때 무게를 잃게 중요하다. 근육은 더 당신은 더 중대한 뚱뚱한 손실의 결과로 열량을 더 당신 점화할 것이다 건설한다.
올려진 휴식 신진대사 율 플러스 무게 훈련 및 더 높은 물질 대사의 결과로 증가 야윈 근육 질량 도중 점화된 열량은 당신이 다만 혼자 에어로빅 운동을 식이요법을 하고 하는 빨리 파운드를 흘릴 것을 도울 수 있다.
지는 무게는 반드시 당신이 열량을 삭감해야 한ㄴ다는 것을 의미하지 않는다. 강렬의 상부 및 식생활 수준 영양분이 있는 낮은 뚱뚱한 음식에 힘 훈련은 당신이 당신 몸을 계속하고 있는 여분 지방질을 다룰 것이다. 연구는 다만 그들의 현재 체중을 유지하는 15% 무게 훈련 프로그램 필요를 더 열량 시작하는 사람들 보여주었다.
당신의 운동에 에어로빅 운동을 추가해서 일과는 또한 여분 열량 팽창에서 도울 수 있다. 또는 다만 당신의 무게 훈련의 강렬을 증가시켜서, 그것은 더 무거운 역도하고 있다 또는 단축 휴식 기간은, 열량을 더 점화할 것이다.
박탈의 갑갑증 또는 감각이 당신의 체중 감소 목표를 파괴하지 않는다 그래야 운동과 건강한 규정식을 결합하는 것이 중요하다. 동일한 정확한 것을 매일매일 먹지 않으며 동일한 운동을 항상 하지 않는 것을 또한 기억하기 위하여. 12 주 후에 몸은 것에 조정하는 것을 배우고, 운동으로 몸이 활동을 할 수 있을 것입니다 순전히 에너지를 사용하지 아닙니다에 능률적 된ㄴ다는 것을 이것은 의미한다. 당신 몸을 짐작하고 및 점화 두기 위하여 당신의 운동 일과를 지방질 매 2 달 바꾸십시오. 일과에 있는 변화는 수 있어 다른 순서, 변화 강렬에 있는 운동을 해기 만큼, 새로운 운동을일 추가하거나, 다만 전체적인 새로운 일과를 한.
이 끝을 따르거든 건강한 낮은 뚱뚱한 규정식을 훈련하고 먹는 무게를 하기의 12 주 안에 당신은 당신 몸에 있는 변화를 보는 것을 시작해야 한다.
Josie 앤더슨은 개인적인 조련사이고 건강과 적당 공업에서 당신을 최신에 최신이라고 유지하는 많은 체중 감소 목표 및 회보로 돕기 위하여 체중 감소 자원을 제공해 http://www.weight-loss-program-101.com의 소유자 이다.
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