체중 감소 - 간단한 단계를 통해 지탱된 성공
체중 감소? 지탱된 성공을 위한 기본적인 학습
체중 감소는 많은 사람들을 위한 오늘 목표이다, 그러나 모든 마약중독을 통해 절단 및 질 정보를 입수하는 것은 어려울 수 있다. 이 기사는 당신에게 이용할 고려할지도 당신이 평가하고기 위하여 모른다, 또는 당신의 자신을 수 있는 체중 감소 프로그램을 창조하기 위하여 당신이 당신의 물질 대사, 영양 및 운동에 정보를 제공할 것이다. 건강한을 위해, 효과적인, 지탱한 체중 감소, 당신은 배울 당신 몸의 물질 대사가 어떻게에 관하여 작동하는지 약간 기초를 필요가 있다.
당신 몸은 기본적인 수학을 한다
직접 체중 감소에 충격을 가한다 중요한 요인의 한개는이다 "에너지 균형 불린 개념."에게 확실히 단순히, 이것은 그 일을 점화했다 보다는 사람이 열량을 더 먹었다는 것을 측정의, 또는 반대로이다. 모든 과학적인 특수 용어 때문에, 그것은 읽기 위하여 당신 몸 및 물질 대사가 어떻게의 작동하는지 상세한 묘사를 좌절시킬 수 있다. 그러나 체중 감소에 관해서, 당신이 오직 알 필요가 있는 것은 당신의 물질 대사가 기본적인 수학을 한다 인가? 추가와 감산; 먹게 된 열량과 열량은 점화했다.
중립 에너지 균형? 같은 당신이 매일에 점화하는 열량의 동일한 수를 먹기
긍정적인 에너지 균형? 먹어서 당신 보다는 열량은 더 매일에 점화한다
부정적인 에너지 균형? 먹어서 당신 보다는 몇몇 열량은 매일에 점화한다
건강한, 유효 중량 손실, 당신을 시작하기 위하여는 부정적인 에너지 균형을 달성할 필요가 있다. 거기 이것을 하는 2가지의 1 차적인 방법은 인가? 매일 규정식 및 운동. 우리는 각각에 면밀한 관찰을 아주 곧 가지고 갈 것이다.
그러나, 부정적인 에너지 균형으로 온건한 체중 감소를 위해 가늠자를 너무 과감하게 기울이면 안되는 조준하고 있는 그 대부분의 사람들을 주의하는 것이 중요하다. 예를 들면, 당신의 매일 활동이 일 당 점화된 2000 열량 귀착되는 경우에, 일 당 800 열량에 당신의 열량 입구를 제한하는 것은 과량 일 것입니다. 당신은 당신이 예정한 방법으로 아닙니다 무게를, 그러나 아마 잃을 것입니다. 당신 몸은 기아로 당신이 희망하고 있는 무슨을의 이 격렬한 열량 금지를 보고, 귀중한 액체 및 전해질을 정확하게 반대 달성하는 것을인 잃기 이외에 사재기 체지방과 불타는 근육을, 시작할 것입니다.
당신은 중립 에너지 균형에 있으면 온건한 체중 감소 목표가 인 경우에, 일 당 500 열량의 열량 금지는 건강한, 점차적인 체중 감소를 가져올 것이다. 당신의 체중 감소 목표가 아주 공격적인 경우에 열량 금지와 활동의 적정 수준에 대하여 당신 의사를 상담하게 확인하십시오.
영양
거기 당신이 하는 2개 주요 요인은 인가 고려해야 당신의 매일 규정식을 평가할 때? 총 열량 및 구성. - 당신이 주어진 일에서 소모한 열량의 수를 소리가 나는 것처럼 간단하다 기간 "합계 열량". 당신이 이미 당신이 매일에 먹는 음식의 총 양에 대하여 주의 깊, 서빙 크기 견적에 좋은 경우에, 당신은 당신의 현재 에너지 균형이 어디에 있는지 결정하고, 그것을 감시하는 좋은 위치에서 당신이 점진하는 때 이다. 만약에 아닙니다, 더 나은 아이디어가 유용할 수 있다 어느 정도의 생각나기 위하여 싼 부엌 가늠자를 구매하는 것이 서빙이 당신은 "평균"를 고려한다 진짜로 인지. 당신은 얼마나 많은 열량이라고 당신이 어디에 향상시킬 수 있는지 알기 위하여 당신이 매일 먹고 있는지 알 필요가 있다.
당신의 규정식의 구성은 또한 아주 중요하다. 밖으로 모든 경쟁 규정식 프로그램으로 거기, 마약중독에서 과학을 분리하는 것은 어려울 수 있다. MyPyramid이라고 칭한 USDA의 새로운 먹이 피라미드에 있는 지침서, 좋은 음식 선택 확인에서 아주 도움이 된다? 가공된 기화기 (백색 보다는 오히려 통밀빵) 대신에 전체적인 곡물 탄수화물, 야윈 고지방 단백질 근원 (갈비살 대신에 닭), 및 지방질 (Crisco 대신에 올리브 기름)의 건강한 근원 대신에. 당신을 장기에 당신 지탱한 에너지 레벨 및 감각에 영양이 좋을 잘 유지할 매일 규정식 공식화에서 당신이 이 지침서에 의하여 잘 봉사할 것이다.
밖으로 모든 특성을 일하는 경우에 독자적으로 어렵게 보이면, 또 다시 유효한 당신이 식사의 식사 구성, 봉사 크기, 시기를 정하 및 식사를 지정할 것을 돕는 고품질 프로그램이 있고, 쇼핑 목록을 당신에게 제공한다 조차. 이 프로그램은 도움이 되고 편리할 수 있다, 그러나 당신의 체중 감소 목표를 달성하기 위하여 절대적으로 필요하지 않다.
운동
운동은 어떤 균형이 잡히는 체중 감소 프로그램든지의 아주 중요한 분대이다. 건강한 호기성 활동을 위한 그것의 지침서에서는, 스포츠 의학의 미국 대학은 온건한 호기성 활동의 30 45 분을 실행했다 주 당 3 5 시간을 추천한다. 이것은 활발한 당신의 인근을 통해서 산책 것처럼 간단할 수 있다.
호기성 활동의 "기초"로 이것으로, 무게 훈련은 당신이 잘 때라도 열량을 더 점화하고 추가 열량을 점화하는 야윈 근육 조직의 발달을 격려하는 우수한 방법일 수 있다! 그러나, 무게 당신이 운동을 정확하게 실행하고 있다는 것을 보증하기 위하여 훈련을 실행하는 방법에 있는 자격이 된 지시를 얻는 것이 중요하, 상해의 위험한 상태에 두지 않는.
운동 방정식에 있는 또 다른 중요한 성분은 절도이다. 당신이 1 년에서 운동하지 않는 경우에, 당신은, 주5일 일당 시간 동안 달리기의 목표를 설정하면 안된다. 적당히 시작하고 당신 몸이 이 새로운 일과 익숙하여지는 것을 허용하십시오. 당신이 30 분 동안 활발하게 걸을 3 주당 일 사용될 때, 등등 4 주당 일에 증가하는 것을 고려하십시오.
운동의 무슨에 관계 없이 당신이 그것을, 적당히 안전하게 실행하고는 경우에, 가장 중요한, 정기적으로 특정한 종류를 당신이 선택하는, 당신은 당신의 체중 감소 목표를 달성하는 매우 더 나은 위치에서 일 것이다. , 목표이다 부정적인 에너지 균형 기억하거든 운동은 당신을 도착하는 또 다른 공구 이다. 당신의 매일 목표가 500 열량 부정적인 에너지 균형인 경우에, 떨어져 있 200 열량을 운동하는 것이 매우 유쾌할 수 있고, 300 열량으로 서만 당신의 규정식을 제한해야 한다.
결론
성공적으로 건강한 규정식과 운동 프로그램을 결합하는 것은 당신의 무게 손실 목표를 달성하고 지탱하는 제일 방법 이다. 지방질의 파운드는 대략 3500의 저장한 열량을 대표한다. 주 동안 500 열량 부정적인 에너지 균형의 위 보기를 사용하여, 당신은 달 당 약 4 파운드 토탈을 위한 대략 1개 파운드를, 뺄 것입니다. 전문가에 의하여 이것이 체중 감소의 건강한 비율다는 것을 동의한다. 더 중요하게, 점차적인 접근을 채택해서, 당신은 중요한 행동 수정인 무언가를 훨씬 가르치고 있다.
충돌 규정식은 당신이 5개 파운드를 뺄 것이라고 주 약속할지도 모르지만, 당신이 당신이 당신의 규정식을 시작하기 전에 당신이 익숙하게 한 동일한 행동 양식에 복귀하는 경우에, 당신은 무게 권리 뒤를 얻을 것이다. 아무도는 중량이 초과된 일박이 된다, 그래서 당신은 어느 쪽이든 밤새껏 무게를 잃을 것으로 예상하면 안된다. 당신 몸이 건강한 새로운 습관 익숙하여지는 것을 허용하십시오, 그렇게 함으로 당신은 장기에 당신의 성공을 지탱할 수 있다.
Liz 스미스는 체중 감소 프로그램에 관하여 쓰고 thedietchannel.com를 위해 식이요법을 한다
Liz 스미스는 Trouve 간행의 편집장이다.
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