영양과 물질 대사 무질서
영양의 입구와 물질 대사 무질서 사이 관계는 무엇인가? 느린 물질 대사는 나의 초과중량의 원인인가? 그것을 위로 속력을 낼 수 있는 영양의 어떤 유형 있는가? 환약은 그것을 위로 속력을 낼 수 있었는가?
물질 대사에 관하여 많은 신화 그리고 오해가 있다. 낮은 신진대사 율이 항상 초과 중량에 책임 있다 아이디어는 그들중 하나이다. 또 다른 한개는 느리 보다는 평균 물질 대사, 방법이 뚱뚱하기 위하여 당신 예정된다 이다.
물질 대사는 무엇인가?
물질 대사는 에너지를 일으키기 위하여 당신 몸이 음식에 있는 양분을 나누는 비율이다. "빠른" 물질 대사를 가진 사람은, 예를 들면, 열량을 빨리 이용해, 어떠한 경우에는 그것을 과잉 파운드를 떨어져 부수게 쉽게 한.
당신의 물질 대사는 당신의 몸 구성 옆에 1 차적인 결의가 굳다: 총 fat-free 질량 당신은 더 높을 것이다 당신의 휴식 신진대사 율은 있다.
결정하는 다른 요인은 당신의 물질 대사 이다
유전
갑상선과 인슐린과 같은 호르몬
긴장
열량 입구
운동
약물
당신의 기준선 물질 대사는 출생시 결의가 굳다.
당신이 30의 그리고 운동 없는 나이를 통과할, 물질 대사는 나이로 줄인다.
그러나, 당신은 야윈 근육을 운동하고 건축해서 당신의 물질 대사를 어느 정도까지 증가할 수 있다.
무게를 잃기 위하여 당신이 두드러지게 열량을 감소시킬 때마다 당신은 물질 대사에 있는 5-10%의 임시 감소를 경험할 것이다.
당신의 물질 대사 증가를 위한 운동
진짜로 당신의 심박수를 증가하는 고강도 cardio 운동은 당신에 대부분의 열량을 잃고 가장 뜻깊은 단기적인 변화 승압기를 대표한; 20의 그리고 30% 사이. 그러나, 그것에는 당신의 물질 대사에 대한 영원한 효력이 없을 것이다. 당신의 운동 후에, 당신의 물질 대사는 몇 시간에 그것의 이전 수준에 돌려보낼 것이다--그러나 당신은 여분 열량을 반면에 점화하는 계속되.
무게 훈련이 당신의 경사 근육을 건축하고 보존하는 효과적인 방법 이더라도, 물질 대사에 근육 영향은 매우 경미하다. 주어진 근육의 각 파운드는, 당신의 물질 대사를 일 당 올릴 수 있다 15까지 열량.
특정 음식은 당신의 물질 대사에 영향을 미칠 수 있는가?
과학적인 연구의 대부분은 당신이 먹는 음식의 유형에는 당신의 장기 물질 대사 비율에 대한 뜻깊은 충격이 다는 것을 보고한다. 따라서 지방질, 단백질 및 기화기는 물질 대사에 유사하게 영향을 미치는 것을 보인다.
과학적인 자료는 또한 단백질이 경미하게 신진대사 율을 증가할 다는 것을, 그러나 단지 temporarly 말한다.
당신이, 낮게 당신의 물질 대사 비율은 떨어질 것이다 삭감하면 열량이 더. 800 미만 열량을 가진 일 극단적으로 - 낮은 - 열량 규정식은 당신의 신진대사 율이 10%까지 줄이는 원인이 될 수 있었다.
진짜로 중요한 무슨을 당신이 먹는 무슨이 그러나 당신이 먹는 얼마 아니다. 안전한, 유지할 수 있는 체중 감소를 위해, 일반 사람은 1,200 미만 열량을 먹으면 일 안된다.
칠리페퍼와 카레가루와 같은 매운 음식은 물질 대사를 증가하고 그러나 충분히 체중 감소 효력이 있을 수 있다. 그것은 너무 작고 단명하다.
환약과 보충교재
환약 또는 보충교재는 당신이 무게를 잃을 것을 돕도록 충분히 물질 대사를 증가하는 것을 입증하지 않았다.
몇몇 환약은 더 낮은 물질 대사에, 보이고, 이렇게 체중 증가를 일으키는 원인이 된다. 그런 환약의 보기는 불경기와 양극성 질환을 대우하기 위하여 이용된 그들 이다.
당신의 매일 열량 필요를 알아내십시오
체지방의 1 파운드를 잃기를 위해 주, 당신은 500 열량의 일 적자를 창조해야 한다. 하는 가장 적당한 방법은, 이렇게 큰 변화 감소를 피하고, 운동과 규정식의 조합을 통해 이고. 당신은 당신의 규정식에서 예를 들면 2.50 열량을 삭제할 수 있고, 여분 250를 점화하기 위하여 충분한 활동을 추가한다.
여기 당신이 그것을 하는 방법 있다:
당신의 기본적인 물질 대사 비율 또는 RMR를 결정하십시오
1 RMR = 655 + (9.6 X kilograms*에 있는 당신의 무게) + (1.8 X 센티미터에 있는 당신의 고도 **) - (4.7 X 년에 있는 당신의 나이)
당신의 매일 활동에 있는 2 요인: 적합한 활동도 인자에 의하여 당신의 RMR를 곱하십시오:
당신은 거의 비슷하게 활동이 있는 경우에: RMR X 1.2
당신이 가벼운 운동을 주 1-3 일 실행하는 경우에: RMR X 1.375
당신이 온건한 운동을 주 3-5 일 실행하는 경우에: RMR X 1.55
당신이 격렬한 운동을 주 6-7 일 실행하는 경우에: RMR X 1.725
당신이 아주 격렬한 매일 운동, 스포츠 또는 육체적인 일 또는 훈련 하루에 두 번 실행하는 경우에: RMR X 1.9
3개은 당신의 마지막 숫자 당신의 현재 무게를 유지하기 위하여 당신이 필요로 하는 매일 열량의 최소 숫자를 대표한다.
주:
(*) 킬로그램에 있는 당신의 무게는 2.2로 = 파운드에 있는 당신의 무게 분할했다.
(**) 센티미터에 있는 당신의 고도는 2.54에 의하여 = 인치에 있는 당신의 고도 곱했다.
저자에 관하여
Terje 시내 Ellingsen는 작가 및 인터넷 상인이다. 그는 웹사이트 11-Weight-Loss.net를 달린다. Terje는 충고하고 사람들이 체중 감소 제품과 운동을 가진 지방질을 점화할 것을 돕기 위하여 즐긴다.
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